موٹی جلنے کی رفتار تلاش کریں
جب آپ وزن سے دور کرنا چاہتے ہیں، تو تیز رفتار سے چلنے کا بہترین طریقہ ہے. یہاں یہ جاننا ہے کہ اگر آپ صحیح جگہ میں ہیں تو سب سے زیادہ موٹی جلانے کے لئے، اور اس سطح کو کیسے بنایا جائے. جانیں کہ جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کس طرح تیزی سے چلنے اور سب سے بہترین چلنے والی ورزشیں.
گرم تک چلنے کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون رفتار کے ساتھ شروع کریں
سب سے پہلے، آپ اپنی پٹھوں کو اٹھنا چاہتے ہیں اور ان کو بتائیں کہ آپ تھوڑی دیر کے لئے فعال ہونے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
پانچ سے 10 منٹ تک ایک آسان گرم رفتار کی رفتار چلنے سے آپ کی پٹھوں کو بتاتا ہے کہ وہ صرف بیٹھ کر نہیں سکتے ہیں اور دستیاب شارٹس کو جلا دیتے ہیں، انہیں چربی کے ذخائر پر فون کرنے کی ضرورت ہے.
لہذا آپ کو تیز رفتار سے شروع نہیں ہونا چاہئے. جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ کے خلیات سگنل نہیں ملتے ہیں کہ یہ ایک طویل مدتی سرگرمی ہے. توانائی کے طور پر جلانے کے لئے اسٹوریج سے چربی نکالنے کے بجائے، وہ صرف شربت جلاتے ہیں.
جلدی موٹی برداشت کرنے کے لئے ایک مقررہ چلنے کی رفتار تک تیز
زیادہ سے زیادہ موٹی جلانے کے لئے چلنے کی رفتار ایک "طے شدہ" رفتار یا " تیز رفتار رفتار " ہے.
- اس شرح پر، آپ کو مناسب طور پر سانس لینے کی ضرورت ہے لیکن مکمل گفتگو میں بات چیت کرنے میں کامیاب ہونا چاہئے. آپ محسوس کریں گے کہ آپ صرف ایک ٹہلنے کے بجائے آپ کو مشق کر رہے ہیں.
- آپ کے دل کی شرح کا ہدف آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 60 سے 70 فیصد ہونا چاہئے. یہ عمر کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. آپ کو تلاش کرنے کے لئے ہدف دل کی شرح کا چارٹ استعمال کریں.
- یہ کیسے محسوس کرنا چاہئے؟ جب آپ تیزی سے چل رہے ہو تو یہ شدید احساس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اہم ملاقات کے لئے 10 منٹ دیر ہو چکے ہیں.
- آپ کو گرم کے بعد ایک وقت میں 30 منٹ کے لئے اس رفتار پر چلیں. یہ یقینی بنائے گا کہ آپ ذخیرہ شدہ چربی جاری کر رہے ہیں اور اسے توانائی کے لئے جلاتے ہیں.
- اگر آپ پہلے سے ہی 45 منٹ تک چلنے کے قابل نہیں ہیں تو، اس مدت تک تعمیر کرنے کے لئے ابتدائی چلنے والی منصوبہ کا استعمال کریں. ایک وقت میں 10 سے 15 منٹ تک چلنے کی طرف سے شروع کریں اور ہر ہفتے آپ کے چلنے والے ورزش کی مدت میں کچھ منٹ شامل کریں.
آپ کے میٹابولزم کو بلند کرنا
اچھا کام، آپ نے اپنے بدن کو توانائی کے لئے آپ کی چربی اسٹوروں میں کاٹنے میں دھوکہ لگایا ہے اور آپ چربی جلانے والی زون میں چل رہے ہیں. آپ پٹھوں کی تعمیر بھی کرتے ہیں اور اپنے بیسال میٹابولک کی شرح کو بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں لہذا آپ پورے دن میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.
تیز رفتار کیسے چلیں
اگر آپ کل فی ہفتہ 20 میل فی گھنٹہ چل رہے ہیں اور چلنے سے خالص طور پر مزید نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو رفتار اور اس کی مدت کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو تیز بازو کی تحریک اور رفتار کو تیز کرنے کے لۓ استعمال کر سکتے ہیں، جیسا کہ تیزی سے ٹیوٹوریل چل رہا ہے . یا، آپ اولمپک ریسکاک ٹیکنالوجی کو جان سکتے ہیں کہ فی میل زیادہ کیلوری جلانے کے لئے.
لیکن اگر میں یہ نہیں چل سکتا تو کیا ہو سکتا ہے؟
beginners چلنے کی منصوبہ بندی کے ساتھ شروع کریں. یہ آپ کو چربی جلانے کی رفتار میں 30 منٹ تک چلنے کے قابل بنانے کے لئے تیار کرنے کا صحیح راستہ مل جائے گا. آپ کی موجودہ سطح پر سرگرمی کی کسی بھی رقم آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی، لہذا سست ہو تو یہ آرام دہ اور پرسکون ہے.
لیکن اگر مجھے اس وقت تک چلنے کا وقت نہیں ہے تو کیا ہوگا؟
اگر آپ کو 45 مسلسل منٹ چلنے کے لئے دن میں کافی مفت وقت نہیں ہے، تو آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ وقت بناؤ. ہر روز ایک تیز رفتار رفتار سے دو سے چار 15 منٹ تک چلنے کا وقت تلاش کریں. آپ کو کیلوری جلانے اور آپ کی رفتار کی رفتار اور صلاحیت کی تعمیر اور صحت کے لئے کم از کم سفارش کردہ جسمانی سرگرمی کی سطح کم سے کم ہو گی.
کتنے کیلوری میں میں چلنے جل رہا ہوں؟
گھومنے کے دوران آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں زیادہ سے زیادہ فاصلے پر آپ پر چلتے ہیں اور آپ کا وزن، تیز رفتار کے لئے کچھ معمولی تبدیلی کے ساتھ ہوتا ہے. ایک چارٹ ملاحظہ کریں کہ کتنے کیلوری آپ ان عوامل پر مبنی چلتے ہیں. آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ جلدی وقت اور رفتار پر مبنی جلتے ہیں اور آپ پیڈومیٹر کے اقدامات کے مطابق آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں .
چلنے پر زیادہ کیلوری جلانے کے لئے تجاویز جیسے فٹنس چلنے والی قطب، پہاڑیوں اور اعلی شدت کے وقفوں کا استعمال کرتے ہوئے، اور صرف زیادہ میل چلتے ہیں.
ایک لفظ سے
آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن اضافی جسم کی چربی کھونے سے اکثر حقیقی مقصد ہوتی ہے.
صحت مند غذائیت اور لطف اندوز ہونے میں مطابقت رکھتا ہے وہ آپ کو کورس میں رکھتا ہے اور آپ کو ختم لائن میں لے جا سکتا ہے. مشق شیڈول اور سرگرمیوں کو تلاش کریں جنہیں آپ اپنی زندگی کا مستقل حصہ بنائے گا.