آپ کے چلنے کی رفتار کو بڑھانے کے لئے وجوہات اور تجاویز
کیا آپ اپنی رفتار کی رفتار کو تیز کرنا چاہتے ہیں؟ آپ کی رفتار کو بڑھانے کے لئے یہ کیوں ہو سکتا ہے؟ ان تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو تیزی سے اور زیادہ موثر طریقے سے چلنے میں مدد ملے گی، رفتار میں آپ کے اضافے میں سے زیادہ سے زیادہ موڑ. اچھی تکنیک آپ کو تیزی سے جا رہے ہیں اگرچہ، یہ چلنے کے لئے آسان اور زیادہ سیال محسوس کر سکتا ہے.
مندرجہ ذیل تکنیکوں کو اچھی کرنسی ، مناسب قدم، طاقتور بازو تحریک ، پاؤں کی تحریک، اور دیگر عناصر کی دوڑ سے لے کر، لیکن ہپ تحریک کے بغیر قرض ادا کرنا.
تیز رفتار چلنے کے لئے 4 عظیم وجوہات
تیزی سے چلنے کے لئے تکنیکوں کے بارے میں بات کرنے سے پہلے، یہ بتانا اچھا ہے کہ آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں! آپ کی رفتار کو تیز کرنے کیلئے چند عظیم وجوہات شامل ہیں کہ آپ:
- ایک فاصلے پر تیزی سے اپنے چلنے والی ورزش کا خاتمہ کریں. اگر آپ ہر وقت اسی راستے پر چلیں گے، تو آپ جلد ہی ہی کریں گے. اگر آپ ایک مقررہ مدت کے لئے چلتے ہیں، تو آپ کہیں گے جا رہے ہیں اور اس وجہ سے زیادہ کیلوری جلائیں گے.
- اپنے دل کی شرح کو اعتدال پسند شدت پسندی کی سطح تک پہنچیں . یہ آپ کو آپ کے چلنے والے ورزش سے بہتر فٹنس بڑھانے اور آپ کے صحت کے خطرات کو کم کرے گا.
- کیلوری آپ کو اپنے واک کے دوران جلانے میں ایک ہی وقت میں طویل فاصلے پر چلنے کے قابل ہو، یا زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر کی رفتار میں آپ کو زیادہ پٹھوں (12 منٹ میل اور تیزی سے) استعمال کرنے کی وجہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے قابل کر رہے ہیں میں اضافہ.
- چلنے والے دوڑ اور صدقہ ختم ہونے سے بہتر وقت چلتا ہے اور آپ کے چلنے والے دوستوں اور پیارے دوستوں کو دور کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.
تیز رفتار چلنے کے لئے گیئر اپ: جوتے
آپ کے جوتے آپ کو کم کر سکتے ہیں. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو تیزی سے چلنے کے لئے صحیح جوتے ملے. یہ لچکدار اور ہلکے وزن کی ضرورت ہوتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ سب سے بہترین ہیں، جانیں کہ کس طرح تیزی سے چلنے کے لئے صحیح جوتے منتخب کریں.
آپ اب چلنے کی کتنی تیزی سے ہیں؟ آپ کی بیس لائن کا اندازہ کریں
کچھ بیس لائن کی پیمائشیں دیکھیں کہ آپ اب کس طرح تیزی سے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ کی دل کی رفتار کب ہے جب آپ اوپر رفتار پر چل رہے ہیں.
سیل فون اطلاقات GPS چلنے کی رفتار کے لئے استعمال کرتے ہیں اور غلط ہوسکتے ہیں. آپ کو ایک پیمائش میل پر اپنے آپ کو ٹائم کرنا چاہئے. چلنے / چلنے والی رفتار میٹر عام طور پر زیادہ درست ہیں، لیکن اکثر مہنگا ہیں.
آپ مقامی ٹریک استعمال کرسکتے ہیں، یا آپ موٹر سائیکل آڈومیٹری، کار اوومیٹریٹر یا جی پی ایس جیسے ٹولز استعمال کرتے ہوئے چلنے کے لئے ایک میل یا کلو میٹر پیمائش کرسکتے ہیں. پانچ سے 10 منٹ تک چلنے کے ساتھ گرم کرو تاکہ آپ اپنی تیز رفتار رفتار پر چلیں. ایک اچھا اوسط حاصل کرنے کے لئے اس میل پر دو یا تین بار اپنے آپ کو وقت دیں. اپنا پلس لے لو کہ ایک میل کے اختتام پر آپ کی دل کی شرح کیا ہے.
ایک تیز رفتار رفتار سے عام طور پر 3.0 میل فی فی منٹ یا فی منٹ 20 منٹ سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ اعتدال پسند شدت ورزش تک بڑھانے کے لئے آپ کو شاید فی گھنٹہ 4.0 میل فی گھنٹہ فی منٹ یا 15 منٹ فی میل تک بڑھانے کی ضرورت ہوگی.
فاسٹ چلنے کے لئے گرم اپ اور ڈاؤن لوڈ، اتارنا
ہر ورزش میں گرم اپ اور ٹھنڈا نیچے مراحل شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. سست رفتار، آسان رفتار کے ساتھ ہر چلنے والی ورزش کو شروع کریں. پہلے پانچ منٹ خرچ کرتے ہوئے آدابانہ طور پر چلنے اور اچھے چلنے والی کرنسی میں منتقلی کرتے ہیں. آپ پانچ منٹ کے بعد روکنا چاہتے ہیں اور آگے بڑھانے کے لئے توسیع یا لچک کی مشق کرتے ہیں. آپ کے تیز رفتار چلنے والے ورزش کے اختتام میں، پانچ منٹ منٹ میں ٹھنڈا نیچے ہو تو آپ آسانی سے سست ہوسکتے ہیں اور آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح بیس لائن پر واپس آسکتی ہے.
پوسٹ: تیز رفتار چلنے کے لئے ہیڈ اور تورسو پوزیشن
آپ کے جسم کو کس طرح برقرار رکھا آرام دہ اور آسانی سے چلنے کے لئے بہت ضروری ہے. اچھی کرنسی کے ساتھ، آپ کو آسان سانس لینے کے قابل ہو جائے گا اور آپ درد سے بچنے سے بچیں گے.
- سیدھے کھرے ہو.
- لمبے اور براہ راست ہونے کے بارے میں سوچو، اور اپنی پیٹھ کا ارادہ نہ کرو.
- پیچھے چھوڑ دو یا آپ کے ہونٹوں پر بیٹھ جاؤ.
- آگے بڑھو نہ کرو (یہ کچھ کوچوں کی طرف سے سفارش کی گئی تھی لیکن سب سے زیادہ وائڈر بھی بہت آگے آگے چلاتے ہیں).
- اپنی آنکھوں کو آگے بڑھو، 20 فوٹ آگے بڑھ رہے ہو.
- اپنا چپ اور زمین پر متوازی رکھیں.
- ایک بار سریگ اور آپ کے کندھوں کو تھوڑی دیر سے واپس آنے دو اور آرام کرو.
- آپ کے پیٹ میں چوسنا. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی فرم رکھیں لیکن پریشان نہ ہو.
- آپ کے پیچھے میں ٹیک. اپنے ہپ تھوڑا سا آگے بڑھائیں.
- آپ کے سر کے طور پر آپ کے سر کو سطح پر رہنا چاہئے.
- جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے ہونٹوں کو پیچھے پیچھے گھومنے لگے گا. طرف سے طرف چلنے کے راستے سے بچیں جس کو برباد کر دیا گیا ہے.
تیز رفتار چلنے کے لئے بازو موشن
اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے صحیح طریقے سے آپ کی رفتار کی رفتار بڑھ سکتی ہے. بھول جاؤ کہ جو کچھ آپ نے طاقتورکرنے والوں کو دیکھا ہے وہ اکثر غلط طریقے سے استعمال کرتے ہیں.
- 90 ڈگری پر اپنے کوڑا باندھائیں.
- اپنے ہاتھوں سے آرام کرو. پھر انہیں ایک جزوی طور پر بند کرول میں بند کرو، مضبوطی سے صاف نہیں.
- یہ آپ کے ہاتھوں میں کچھ بھی نہیں لینا اچھا ہے.
- آپ کے جسم کے قریب اپنے کوبوں کو پکڑو.
- آپ کے بازو آپ کے پیروں کے سامنے کام کریں گے. جب آپ کے دائیں پاؤں آگے بڑھے تو آپ کا دائیں بازو واپس آتا ہے. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور اپنے ہاتھوں کو اس قدرتی تحریک کو پہلی بار سمجھو.
- پسماندہ بازو کی تحریک کے لئے، آپ کے بازو واپس چلے جاتے ہیں تو تھوڑا سا مبالغہ کریں، یہ ہاتھ آپ کی جیب کی طرف بڑھ رہا ہے.
- جیسا کہ آپ کے بازو آگے آتے ہیں، آپ کے جسم کو پار کرنے کے بجائے اسے براہ راست آگے بڑھائیں. یہ ایک ہینڈشیک کے لئے توسیع کی طرح ہے. شاید آپ کو چاؤ چاؤ ٹرین کی رفتار کے پیچھے بھی سوچنا ہوگا. کوئی اختیاری تحریک برباد توانائی ہے.
- جیسا کہ آپ کا بازو آگے بڑھتا ہے، اس کی سطح کو برقرار رکھنا، اپنے سینے کی سطح سے ماضی میں مت کرو.
- جھکنے کے نقطہ نظر کے لئے آپ کے بازو کی پسماندہ رفتار پر قبضہ نہ کریں.
تیز رفتار چلنے کے لئے پاؤں موشن
آپ کے پاؤں آپ کے ہیل اور ٹخنوں کو قدم کے ذریعے رول کرنے کے لئے فعال کردار ادا کرے گی، اور آپ کے راستے کے اختتام پر طاقتور طور پر دھکا لیں گے.
- آپ کے پاؤں کے باقی حصے سے پہلے، آپ کے ہیل کو سب سے پہلے زمین پر مارا جانا چاہئے.
- اپنے ٹخنوں کو فکسڈ رکھیں کیونکہ آپ کے پاؤں آگے بڑھے.
- ایک بار آپ کے ہیل زمین، آپ کے پاؤں کے پاؤں کے پاؤں سے پاؤں کے پاؤں کے ذریعے رول. یہ قدرتی طور پر جب تک آپ کے جوتے واحد میں کافی لچکدار ہیں گھومتے رہیں گے.
- جیسے ہی آپ کے پیر ہیل سے پیر کے ذریعے چلتا ہے، یہ آپ کے جسم کے نیچے گزرتا ہے.
- جب آپ کے پاؤں آپ کے جسم کے پیچھے ہے تو آپ کے قدم کا اقتدار حصہ پیچھے سے دھکا ہوتا ہے. جیسا کہ آپ پیچھے پاؤں کے ساتھ دھکا، آپ کے برعکس ٹانگ آگے آگے ہڑتال کرنے کے لئے آگے بڑھ رہا ہے.
- آپ کے قدم میں طاقت اور رفتار آپ کے پیچھے ٹانگ کے ساتھ اچھی دھکا حاصل کرنے سے آ جائے گا.
فاسٹ چلنے والی ہڑتال
تیزی سے چلنے کے لۓ، آپ غیر معمولی طویل قدم لینے کے بجائے کم وقت میں مزید اقدامات کریں گے. بہت سے لوگوں کو تیزی سے چلنے کی کوشش کرتے وقت بگاڑنے کی غلطی ہوتی ہے. اس کے برعکس، آپ کو قدرتی فطرت کی لمبائی برقرار رکھنا پڑے گا لیکن طاقتور طریقے سے اسے استعمال کرنا سیکھنا ہوگا.
- آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے جسم کو آپ کے جسم کے پیچھے طویل عرصے تک رہنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کے جسم کے سامنے کم ہونا چاہئے، آگے بڑھنے کے پاؤں کے ساتھ آپ کے جسم کے قریب بھوک لگی ہے.
- اپنے پیروں کے پاؤں کے ساتھ مکمل دھکا بند کرنے کے لئے طویل عرصے پر اپنے پیچھے پاؤں رکھنے کی کوشش کریں.
- بند کرنے کے بعد، آپ کے پیچھے پاؤں جسم اور آپ کے گھٹنوں کے فلیکس کے تحت گزرتا ہے، ٹانگ آگے آگے چل رہا ہے لیکن نہیں.
- اب آپ کے ٹخنوں کے لچکدار اور آپ کے گھٹنوں کو سیدھے سیدھا ہوتا ہے تاکہ آپ کے آگے بڑھنے کے میدان میں زمین سے رابطہ کریں. آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے جوتے کا واحد حصہ دکھا رہے ہیں.
- آپ کے ہیل آپ کے جسم کے سامنے قریب زمین کو ہڑتال کرنی چاہئے. ایک ہی وقت میں، آپ کے پیچھے ٹانگ قدم کے ذریعے چل رہا ہے اور پیر کے ساتھ طاقتور دھکا بند کے لئے تیاری کر رہا ہے.
- آپ کے ہونٹوں کو قدرتی طور پر پیچھے کی طرف جانے کے لئے، ہر طرف کے سامنے سامنے نہیں گھومنا چاہئے. کسی بھی ہپ کی تحریک کو شامل کرنے کی کوشش نہ کریں.
- فاسٹ واکر زیادہ مرحلے کے اقدامات کے بجائے زیادہ، چھوٹے قدم لے جاتے ہیں.
رفتار کی تعمیر کے لئے چلنے والی ورزشیں
اپنے چلتے کاموں کے دوران کام کرنے کے لئے اپنی تیز رفتار چلن تکنیک رکھو. اپنے وقت کی تعمیر میں اضافہ کریں کیونکہ آپ اپنے جسم کی شکل، ہتھیار، پاؤں اور ٹانگوں کا استعمال کرنے کا ایک نیا طریقہ استعمال کرتے ہیں. ایک اچھا نقطہ نظر نقطہ نظر گرمی کے بعد ایک وقت میں 10 منٹ کے لئے تکنیک پر عمل کرنا ہوگا. اگر آپ کے پاس کوئی نیا درد نہیں ہوتا تو آپ چند دنوں بعد اس وقت تک لمبائی کرسکتے ہیں. جب آپ اپنے چلنے والی تکنیک کو تبدیل کرتے ہیں تو شین سپلٹس عام ہوتے ہیں، لہذا سب سے پہلے اسے لے لو.
ایک بار جب آپ نے 20 سے 30 منٹ تک اپنا تیز رفتار وقت بنایا ہے اور آپ کو نئی تکنیک میں استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ اسے تیز رفتار کام کے ساتھ استعمال کرنا شروع کر سکتے ہیں. اس رفتار کو تین تیز رفتار عمارت چلانے کا کام کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو تیزی سے آگے بڑھنے اور اعلی پرواز کی رفتار برقرار رکھنے کے لئے اپنے ایروبیک صلاحیت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.
آپ کی واک رفتار کی بلندیوں پر نیچے کی سطر
بہت سے وجوہات ہیں کہ آپ کی رفتار کی رفتار بڑھانے میں آپ کی صحت کے لئے بہتر ہوسکتا ہے، لیکن آپ کے جوتے پر ڈالنے سے پہلے، یہ یقینی بنائیں کہ وہ صحیح قسم کی ہیں، اور آپ کی بنیادی لائن چلنے کی رفتار کو بتائیں. آپ کی رفتار کا جائزہ لینے کے لئے وقت لگ رہا ہے، آپ کے بازو کی تحریک، اور آپ کے پیروں کے ساتھ کیا کر رہے ہیں، وقت کی اچھی سرمایہ کاری کرنے سے پہلے آپ کی رفتار کی تعمیر چلنے والی ورزش شروع کرنے سے پہلے.
> ذرائع:
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. جسمانی سرگرمی کی شدت کو کم کرنے. 06/04/15 اپ ڈیٹ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. جسمانی سرگرمی اور صحت. 06/04/15 اپ ڈیٹ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm