واک چلانے کی رفتار بڑھانے کے لئے ٹیکنالوجی سیکھیں
کیا آپ کو زیادہ پٹھوں کی سر کرنا چاہتے ہیں، میل میل اور فی کٹ مقابلہ کرنے کے لئے زیادہ کیلوری جلائیں؟ ریس ریسنگ صرف آپ کے لئے کھیل ہو سکتا ہے. دیکھیں کہ آپ کس طرح کسی دوڑ میں توڑنے کے بغیر تیز رفتار حاصل کرسکتے ہیں.
ریس واکنگ بمقابلہ Speedwalking
ریس ریسنگ صرف جلدی یا تیز رفتار نہیں چل رہا ہے. اگرچہ ایک تیز رفتار چلنے والی ٹیکنالوجی دوڑ اور بازو کی رفتار سے دوڑنے سے روکتا ہے، اس سے براہ راست ٹانگ کی تکنیک کا استعمال نہیں کرتا جو اس کے ہپ گردش کی دوڑ دیتا ہے.
اگر آپ ریسرچنگ کے بغیر تیز رفتار چل سکتے ہیں تو آپ کو ہپ گردش بھی شامل نہیں ہے جس میں ایک فارم نہیں ہے.
آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے والی ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے تیزی سے چلنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں جیسے پانچ کلو صدقہ چلتے ہیں اور نصف میراتھن. آپ کو ختم لائن میں بہت سے رنز کو شکست دی جا سکتی ہے. لیکن دوڑ میں مقابلہ بھی اس کے اپنے مسابقتی کھیل ہے. آپ مقامی سطح پر فیصلہ شدہ ریس جیت سکتے ہیں اور اگر آپ کافی اچھے ہیں تو اولمپک ٹیم بنائیں. یہ صرف نوجوانوں کے لئے نہیں ہے، نسل پرستی کو بھی مقابلہ کرنے اور ہر عمر کے لوگوں کے لئے قومی موقف حاصل کرنے کے مواقع فراہم کرتی ہے.
ریس ٹاکنگنگ باقاعدگی سے چلنے کے بجائے فی میل فی میل زیادہ کیلوری جلاتا ہے جب سیدھے ٹانگ کی تکنیک آپ کو زیادہ پٹھوں کو استعمال کرنے کی قوت دیتا ہے. آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ شدت پسند شدت کی سطح سے آپ کی دل کی شرح کو بڑھا سکتا ہے. ممکنہ طور پر آپ کو اپنے چلنے والے کاموں کی شدت کو فروغ دینے کے لۓ ریس ریسنگ استعمال کرنا ہوسکتا ہے.
ریس ریسنگ ٹیکنالوجی کی بنیادیات
ایرو فئٹ اور کوچ ایسوسی ایٹس کے کوچ جوڈی ہیلر نے آپ کے کھیلوں کی بنیادی باتیں سیکھنے کے لئے دوڑواکی کی تکنیک میں ابتدائی کورس کا اشتراک کیا ہے.
اس میں شامل ہیں:
- ریس کی طرف سے ریسویچنگ ٹیکنالوجی مرحلہ : آپ کو دوڑواکی کے لئے استعمال کی تکنیک دیکھیں. اس میں پوسٹ، بازو کی تحریک، اور مختلف راستہ شامل ہے. آپ کو اپنے گھٹنے سے براہ راست اپنے اگلے پاؤں زمین سے رابطہ کرنے کے لۓ جب تک کہ آپ کے جسم میں گزر جاتا ہے، سے براہ راست رکھیں. آپ کو ہر وقت زمین پر ایک پاؤں رکھنا ضروری ہے. اس کے نتیجے میں ہپ گھومنے والی یہ دوڑ دوڑ کے نشان ہے.
- سے بچنے کے لئے غلطی کی دوڑ: یہ غلطیوں آپ کو غیر قانونی یا آپ کو صرف سست ہو سکتا ہے حاصل کر سکتے ہیں. ان میں لفٹنگ اور چھڑی کے گھٹنے کے قوانین کی خلاف ورزی بھی شامل ہے. لیکن آپ بھی غلط بازو سوئنگ کا استعمال کرتے ہوئے ہوسکتے ہیں، یا بہت زیادہ دباؤ.
- ریسرچنگ ورکاوٹس اور مشق : آپ کو ٹیکنالوجی سیکھنے کے بعد، آپ اسے باقاعدگی سے عمل میں ڈالنے کی ضرورت ہے. آپ کی ٹیکنالوجی کے مختلف پہلوؤں کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کے لئے اپنے ریس ویکی کی رفتار اور برداشت اور مشقوں کی تعمیر کے لئے ورزش شیڈول دیکھیں.
ریسرچنگ کوچنگ اور وسائل
آپ کو صحیح ریسرچنگ ٹیکنالوجی سیکھنے کے لئے کوچنگ اور فیڈریشن کی ضرورت ہوگی. یہ غلط کرنا آسان ہے اور اس سے بہت سارے مشاہدے پر عملدرآمد کریں گے. ریسرچنگ میں اپنی دلچسپی کو مزید بنانے کیلئے ان وسائل کا استعمال کریں.
- ریسرچنگ کتابیں اور ویڈیوز : ریس ڈرائیور اور کتابوں کے ساتھ ریس ڈرائیونگ اور اعلی درجے کی تکنیک کی بنیادی باتوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں. ان میں ڈی وی ڈی پر کل کلینک شامل ہیں. یہ کتابیں اور ویڈیوز اس کھیل کے بارے میں مزید سیکھنے میں بہت مددگار ثابت ہیں.
- ریسکاکنگ کلینکس اور کوچنگ : دوڑ یا کلینک کا پتہ لگانے کی دوڑ میں پڑنے کے لئے ضروری ہے. آپ LinkedIn پر دوڑ دوڑ کے کوچ کی تلاش کر سکتے ہیں. کوچ ڈیو McGovern ہر سال ریاستہائے متحدہ کے ارد گرد کلینک کئی بار پیش کرتا ہے. Racewalking صرف کوچ کے بغیر حق حاصل کرنے کے لئے ایک تحریک کے غیر معمولی ہے.
- ریسکاکنگنگ کلب : دنیا بھر میں دوڑ والی کلبوں کو ملنے اور مقابلہ کرنے کے لئے تلاش کریں. باقاعدگی سے مقابلوں کے ساتھ کلب کا حصہ ہونے اور آپ کے فارم کے لئے فیصلہ کیا جا رہا ہے ریس ریسرکر کے طور پر تیار کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اس کے علاوہ، آپ نسلوں سے ربن، تمغے، اور ٹرافیاں جمع کرنا شروع کریں گے.
ریسرچنگ تاریخ اور مزاح
اولمپک کھیلوں میں ایک طویل تاریخ بھی شامل ہے، یہ ٹریک اور فیلڈ مقابلہ میں گہرائی جڑوں کے ساتھ ایک عظیم کھیل ہے. لیکن یہ لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے والے افراد پر قابو پانے سے جدید ناظرین اور مبصرین کو روک نہیں دیتے ہیں. آپ umbrage لے سکتے ہیں، punches کے ساتھ رول کرنے کے لئے سیکھنے، یا آپ کو اپنی دھول میں چھوڑ کر.
- اولمپک ریسرچنگ کے لئے کوئی احترام نہیں: این سی بی کھیلوں کے مبصرین اولمپک گیمز کے دوران دوڑ کے ڈرامے کے بارے میں سنیڈ تبصرے بنانے کے خلاف مزاحمت نہیں کرسکتے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ ایسے واقعات میں دوڑ رہے ہیں جو میراتھن سے زائد طویل عرصے سے ہے یا عالمی ریکارڈ قائم کرنے کے قابل ہیں. اور اس کے بعد اس کا سنوکر تجارتی ...
- ریسرچنگ سولوز اور واپسی : ریساکاکر بہت سارے تبصروں کو حاصل کرتے ہیں جب وہ رنز سے گزرتے ہیں، باقاعدگی سے چلنے والے اور لوگوں کو صرف اس کے ارد گرد پھانسی دی جاتی ہے. ان لائنوں میں وہ چاہتے ہیں کہ ان کے جواب میں انہوں نے جواب دیا تھا، علاوہ ٹی وی شرٹ کے لئے موزوں نسبی اور مزہ باتیں.
- چلنے کی ایک مختصر تاریخ : چلتے ہوئے اس کے جلال کے دنوں میں، بادشاہوں کے ساتھ مقابلہ، حق پر بہت بڑا انعام، اور حقیقی احترام. گزشتہ ایک دہائی میں ایک بار چل رہا ہے جس میں سے سب کچھ ختم ہوگیا. اس عظیم کھیل کی تاریخ کے بارے میں مزید جانیں.
- تیز ترین میراتھن اور 50K واکر : مردوں اور عورتوں نے جو طویل عرصے سے فاصلے کی دوڑ میں چلتے ہیں ان سالوں میں ریکارڈ ریکارڈ دیکھیں. معیاری 50 کلو میٹر فاصلے 26.2 میل میل مرٹون سے زیادہ لمبائی طویل ہے.
> ماخذ:
> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.