ریسرچنگ ورزش، مشق، اور شیڈول

رفتار، برداشت، اور ایربیک صلاحیت کی تعمیر

ایک بار جب آپ نے ریسرچنگ ٹیکنالوجی سیکھا ہے تو، آپ اسے کام کرنے اور مشق کے ساتھ کام کرنے کے لۓ ڈال سکتے ہیں. آپ کے چلتے کاموں کو مختلف کرکے، آپ کو رفتار کی ترقی، اپنے ایروبک چٹائی کو بہتر بنانے اور V02 کی زیادہ سے زیادہ ، اور پٹھوں اور کارکردگی کی تعمیر کریں گے.

ریسکاکنگنگ ٹریننگ اثرات

ریسوکاکنگ باقاعدگی سے چلنے کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں گروپوں کو ملازمت دیتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ جب آپ دوڑ میں چلتے ہیں تو دوڑ میں چلنے کے لۓ آپ کو اعلی مشق کی شدت ہوتی ہے.

یہ تیز رفتار شدت پسندانہ سرگرمی ہے جبکہ تیز رفتار چلنے والی ایک شدت پسند سرگرمی ہے. آپ کے دل اور پھیرے سخت محنت کر رہے ہیں.

کام کی دوڑ میں لے جانے والی کلید آپ کے لییکٹیٹ تھراول سے زیادہ نہیں ہے، جو ہوتا ہے اگر آپ اتنی سخت اور طویل عرصے سے کام کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو پٹھوں میں لییکٹک ایسڈ بناتا ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ 50 فیصد سے زیادہ منٹ تک آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 90 فیصد یا اس سے زیادہ کام کرتے ہیں. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو جاننے اور دل کی شرح مانیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اس بات کا یقین کرسکتے ہیں کہ مختلف کاموں کے لئے آپ صحیح کام پر کام کررہے ہیں.

ریسرچنگ ورزش شیڈول

یہ ہفتہ وار تجویز کردہ شیڈول ڈیو میکگوان کی دوڑ والی کلینک میں سفارش کی جاتی ہے. یہ آپ کی دوڑ کی کارکردگی کی کارکردگی، برداشت، اور ایروبک فٹنس کے تمام پہلوؤں کو ہٹا دیا گیا ہے. ہر ورزش کے ساتھ، آپ کی دوڑ سے متعلق شکل اور کرنسی پر توجہ دینا.

ہر مشکل ورزش کا دن ایک بحالی کا دن یا باقی دن کے بعد ہوتا ہے لہذا آپ کے جسم کو نئے پٹھوں کی بحالی اور تعمیر کرنے کا وقت ہے اور ان کی پٹھوں کو فروغ دینے کے لئے خون کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ اس شیڈول میں ترمیم کرسکتے ہیں جیسا کہ آپ اپنی طرز زندگی کو بہتر بناتے ہیں، لیکن مشکل دنوں اور آسان دن متبادل کرنے کی کوشش کریں.

ریس ریسنگ کی مشق

گرمی کے دوران یہ مشق مشق کی جا سکتی ہیں. ابتدائی طور پر، درست اقدامات کی ترقی کے لئے انہیں آہستہ آہستہ کیا جانا چاہئے. بعد میں، وہ تیز رفتار سے کیا جا سکتا ہے. کم سے کم پانچ منٹ کے ساتھ سست چلنے کے ساتھ شروع کریں، پھر 30 سے ​​40 سیکنڈ تک مشق انجام دیں. کئی تکرار کرتے ہیں.

یہ مشق ایونٹ فٹ شمال مغرب ریس ڈاک کلینک سے چلنے والی حیرت کے بارے میں کوچ جودی ہیلر سے مطابقت رکھتی تھیں.