اولمپک ریسرچنگ ٹیکنالوجی ایک خاص قسم کی چلنے والی قسم ہے. چلنے یا باقاعدگی سے چلنے کے برعکس، یہ جسم کی تحریک کا ایک قدرتی انداز نہیں ہے اور آپ کو اسکی ٹیکنالوجی سیکھنے کی ضرورت ہوگی. ریسوکولنگ کوچ جودی ہیلیر سے سٹائل کی بنیادی باتیں یہاں ہیں لہذا آپ دائیں پاؤں پر شروع کر سکتے ہیں.
ان سبقوں کو پڑھنے اور ویڈیوز دیکھنے کے علاوہ، ایک کوچ سے مشورہ کریں یا ریس ریسنگ کلینک میں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ یہ ٹیکنالوجی درست طریقے سے کر رہے ہیں. کمزور ٹیکنالوجی کا مطلب کم رفتار اور کارکردگی کا حامل ہے. ریسواچنگ نسبتا چوٹ سے آزاد ہے، لیکن جب غلط طور پر، اس کے نتیجے میں اس کی نشاندہی کے طور پر اس میں پٹھوں کے درد، سٹالین یا پیٹھ درد پیدا ہوسکتا ہے. آپ LinkedIn کے ذریعہ ایک racewalk کوچ تلاش کر سکتے ہیں.
فراہم کی گئی معلومات کا مقصد آپ کی مجموعی صحت اور خوشحالی کو بڑھانے میں آپ کی مدد کرنا ہے. کسی بھی مشق پروگرام یا کسی بھی سوال یا خدشات سے پہلے آپ کے طبی حالت سے متعلق ہوسکتے ہیں اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
1 - ریسواک میں جاننے کی تیاری
آسان چلنے کے پانچ سے 10 منٹ گرم گرم کے ساتھ ہر مشق سیشن شروع کریں. جیسا کہ ریسرچنگ مختلف پٹھوں سے باقاعدگی سے چلنے سے ہدف کرے گا، آپ کو گرم ہونے کے بعد آپ پانچ سے 10 منٹ تک ھیںچو اور لچک کی مشق کرنا چاہتے ہیں.
آسانی سے آسان چلنے کے پانچ منٹ ٹھنڈے نیچے اور آپ کے ورزش کو آرام دہ اور پرسکون کے پانچ سے 10 منٹ.
2 - ریس ویلکنگ ٹیکنالوجی: ہیڈ اور پوسٹ
- سر کی سطح، آنکھ جسم کے سامنے تقریبا 20 گز دیکھتے ہیں.
- آرام کریں اور اپنی گردن میں کشیدگی سے بچیں. آپ کے جبڑے آرام دہ بھی رہیں گے.
3 - ریسکاکنگنگ تکنیک: آرمز
- ہتھیاروں پر ہتھیاروں پر 85 سے 90 ڈگری پر ہتھیار ڈالنا چاہئے.
- اپنے ہاتھوں کو ڈھونڈنے اور کندھوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے زور دیا.
- ہپ ہڈی کی طرف سے برش ہاتھ کے ہیل کے ساتھ، آپ کے جسم کے قریب اپنے ہاتھوں کو رکھیں.
- آپ کے ہاتھ آپ کے ٹورسو کے عمودی یا افقی وسط کو پار نہیں کرنی چاہئے.
- آگے سوئنگ کی تکمیل پر، آپ کے اوپر بازو آپ کے ٹورسو کے ساتھ متوازی ہونا چاہئے. آگے سوئنگ میں، آپ کے ہاتھ آگے بڑھا نہیں رہے ہیں.
- پس منظر کے دوران، تصور کریں کہ آپ اپنے ہپ کی جیب میں رومال کے لئے پہنچ رہے ہیں. تحریک کی موجودہ حدود سے قبل بازو کو بڑھانے سے بچیں- یہ کرنسی اور سانس لینے کی محدود پابندیاں بڑھ سکتی ہے.
- اپنے ہاتھوں کو آرام رکھو - سب سے اوپر پر انگوٹھے کے ساتھ ایک ڈھیلے چپکے مٹھی سب سے زیادہ موثر تکنیک ہے.
- طاقتور ٹورسو اور ٹانگ کی تکنیک کو حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مناسب بازو عمل بہت اہم ہے، جس کے نتیجے میں تیز رفتار، کنٹرول رفتار ہے.
4 ریس ریسنگ ٹیکنالوجی: تورسو
- آپ کے جسم کی رقم آرام دہ اور سیدھا رکھیں. دوسرے الفاظ میں، لمبا چلیں.
- بہت دور آگے چلانے یا واپس بیٹھ کر بچیں. اس کے نتیجے میں بجلی کی کمی ہوتی ہے.
- اپنی پیٹ کی پٹھوں کی فرم کو غیر جانبدار کم واپس ورزش برقرار رکھنے کے لئے رکھیں. پیٹ میں زیادہ سے زیادہ سختی کو کم مصیبت کا باعث بن سکتا ہے. پیٹ کی دہلیوں کے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کیس "واپس چلتا ہے."
- کندھے آرام دہ رہیں گے. اپنے کندھوں کو "پیدل سفر" سے بچیں کیونکہ اس کی وجہ سے آپ کی گردن اور کندھے کے علاقے میں کشیدگی کا سبب بن جائے گا.
5 - ریسکاکنگنگ ٹیکنالوجی: فٹ
- زمین کے ساتھ رابطے میں ایک پاؤں مسلسل ہونا چاہئے. پیچھے پاؤں پاؤں سے رابطہ کرنے سے پہلے رابطہ بنانا ضروری ہے.
- ٹورسو کے بہت دور آگے بڑھتے ہوئے ٹھوس اور غیر موثر تکنیک ہے جو رفتار کو تیز کرے گی، "نرم گھٹنے" کی وجہ سے، اور ممکنہ طور پر یلوپسو (ناک) اور پاپلانٹ (گھٹنے کے گھٹنے) کے پٹھوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. پریشانی علاقوں پر، ہڑتال اور گلیٹال پٹھوں زخمی ہوسکتی ہے.
- آپ کے ہیل پر زمین، آپ کی رینج کی حد کے اندر لگائی ہوئی ٹخن. براہ راست آگے بڑھانے کے مرکز کے ذریعے اور انگلیوں کے اختتام تک. اس بات کا یقین کریں کہ انگلیوں کو لچکنے کے بعد انگلیوں کو اٹھانے کے لۓ نہ ٹھوس - یہ ٹخنوں کے سر پر ٹھنڈا کر سکتا ہے.
- جیسا کہ پیش قدمی پاؤں پیروں سے پھیل گیا ہے، ٹخنوں کو آرام دہ رکھنا اور انگلیوں کو زمین کی طرف اشارہ کرتے ہوئے سپورٹ ٹانگ تک، اس وقت جب ٹخن ہیل ہیل پلانٹ کی تیاری میں فکس کرنے لگے گا.
- ابتدائی طور پر انفرادی tibialis (چمک) تنگی، جلانے، یا سورج ( شین سپلٹ ) ہوسکتی ہے، لہذا جب تک یہ پٹھوں کی حالت خراب ہوجائے گی.
6 - ریسرچنگ ٹیکنالوجی: ہونٹس
- فلیکس (باری باری) آگے آگے افقی اور پیچھے pelvis. کارروائی 1960 کی دہائی کے ابتدائی "موڑ" رقص کی طرح ہے.
- اس کے لۓ متغیر (طرف کی پیٹ) عضلات بنیادی لچکدار ہیں.
- زیادہ سے زیادہ پس منظر (طرف کی طرف) ہپ کی تحریک سے بچیں کیونکہ یہ گلیٹسس میگیس اور کم سے کم (ہپ کی طرف) پٹھوں کی چوٹ پہنچ سکتی ہے.
- آگے گھٹنوں کو چلانے اور جسم کی مرکز کی طرف رخ کرنے میں مدد ملے گی. فلیکس (باری باری) آگے آگے افقی اور پیچھے pelvis.
7 - ریس ویلکنگ ٹیکنالوجی: ٹانگوں اور ہڑتال
- پیش قدمی ٹانگ کی گھٹنے کو سیدھا ہونا چاہئے جب پیش قدمی پاؤں سے رابطہ کرے.
- جب گھٹنے والی لہر آگے بڑھتی ہے تو گھٹنے سے گھٹنے لگے.
- ٹانگوں کو آہستہ آہستہ منتقل کریں، پھر آہستہ آہستہ ٹانگ کی رفتار میں اضافہ کریں (کیڈنس).
- تیزی سے رفتار حاصل کرنے کا ایک مناسب طریقہ ٹانگ کی رفتار میں اضافہ کرنا ہے، نہایت نرمی ہے . آپ کے جسم کے قدرتی قدرتی لمبائی کو برقرار رکھنے اور فی منٹ کے راستے کی تعداد میں اضافہ. آہستہ آہستہ 160 اقدامات فی منٹ حاصل کرنے کی طرف کام کرتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ فی منٹ 180 سے 200 قدم تک پہنچ سکتے ہیں. تاہم، آپ کی حرکت کی لمبائی ابتدائی طور پر کم ہوسکتی ہے کیونکہ اس کی رفتار بڑھ جاتی ہے.
8 - ریس ریسنگ کے قوانین کو جانیں
اب جب آپ کی تکنیک کی بنیادی باتیں ہیں، تو آپ کو دو قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہوگی اگر آپ سرکاری طور پر دوڑنے والے ہیں.
- ایک پاؤں ہر وقت زمین پر ہونا چاہئے. اگر ایک جج دیکھ سکتا ہے کہ دونوں زمین سے دور ہیں، تو آپ کو اٹھانے کی خلاف ورزی ہوتی ہے.
- آپ کے گھٹنے اس وقت سے براہ راست ہوسکتی ہے جب تک کہ وہ پیر کے نیچے عمودی طور پر گزرتا ہے، جب تک کہ اس وقت تک جب تک اس کے پاؤں کو زمین پر چھوڑا جاسکتا ہے. اگر ایک جج ایک خیمے گھٹنے دیکھتا ہے تو، واکر ناگزیر ہے.