قوانین یا ضائع نہ کریں آپ کی توانائی
ریس ڈاکنگنگ ایک بہت ہی مخصوص تکنیک کا استعمال کرتا ہے تاکہ کم از کم ایک فٹ کے ساتھ رابطہ قائم رکھے اور تیز رفتار سے چل سکیں. ریس ڈراکر احتیاط سے محتاط ہیں کہ قواعد کی خلاف ورزی کرنے والے دو غلطیوں کو انجام نہ دیں اور ججوں کی طرف سے پرچم لگایا جاسکتا ہے اور نااہل قرار دیتا ہے. لیکن ان کی غلطی بھی ہوتی ہے جو ان کی کارکردگی کو متاثر کرتی ہیں.
یہاں عام غلطی ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے تاکہ آپ ان سے بچ سکیں.
لفٹنگ
racewalking کے قواعد کے مطابق، ہر وقت زمین کے ساتھ ایک پاؤں رابطے میں ہونا ضروری ہے. اگر ایک واکر "لفٹیں" یا ننگی آنکھ کی طرف سے فیصلہ کیا جاسکتا ہے تو دونوں کے ساتھ زمین سے رابطہ کھو جاتا ہے، کسی دوڑ میں مقابلہ کے دوران جج کی طرف سے اسے غیر قانونی قرار دیا جا سکتا ہے.
اس تصویر میں IAAF ورلڈ ائتلیٹکس چیمپئن شپ کے دوران لیا جا سکتا ہے، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ دونوں پاؤں زمین سے دور ہیں. اس کے لئے اٹھانے والی خلاف ورزی کی جائے، اسے ننگی آنکھ سے دیکھا جانا چاہئے اور نہ صرف کیمرے. کیمرے اکثر میدان سے باہر دونوں پاؤں کے ساتھ اشرافیہ ریس ڈرائیوروں کو پکڑ لے گا.
خشک گھٹنے
براہ راست ٹانگ حکمرانی کی دوڑ کا دوسرا بنیادی اصول ہے. معروف (سپورٹ) ٹانگ کو اس گھٹنے سے براہ راست اس وقت گھڑی جانا چاہئے جب تک کہ عمودی طور پر جسم کے تحت عمودی طور پر گزر جائے. اگر آپ اس ریسرچ کی خلاف ورزی کرتے ہیں جیسے کسی ریسرچ میں ایک جج کی طرف سے ننگے آنکھ کی طرف سے دیکھا جاتا ہے، تو آپ غیر قانونی ہوسکتے ہیں.
اس تصویر میں، ریسرڈرر ہیدر لیوس فارم ٹوٹ جاتا ہے کیونکہ وہ 5،000 میٹر برمنگھم میں انگلینڈ پر چلتا ہے. اگرچہ اس کے پاؤں نے زمین سے رابطہ کیا ہے.
غیر موثر بازو موشن
ریس ڈیکرز طاقتور بازو کی تحریک کا استعمال کرتے ہیں، جس میں پیداوار اور ہپ اور ٹانگ کی تحریک کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن جب تک وہ موقع نہیں دیتے اور ان کو درست کرتے ہیں تو وہ کئی غلطیوں کو بھی کرسکتے ہیں. ہاتھوں کو جسم کے وسط پوائنٹ کو آگے بازو سوئنگ پر نہیں کرنی چاہئے - اسے پار کر دیا جاتا ہے. وہ آپ کے نپلوں کو ماضی میں نہیں آنا چاہئے، کیونکہ آپ گلے کی سطح پر ہاتھ سے تصویر دیکھ سکتے ہیں.
آپ کو بچے کو جھٹکا دیا جارہا ہے کہ آپ کو بچے کو پھینکنا ہے. کوبوں میں پیچھے آ گیا تو آپ کا ہاتھ ایک سطح پر ہے جیسا کہ اگر آپ کے بٹوے کے پاس بیک کی جیب میں پہنچ جاتی ہے. اپنے ہاتھوں کو واپس جانے کے بغیر، آپ اپنے بازوؤں کو صرف واششیلڈ وائپر جیسے سامنے جھک رہے ہیں.
Overstrike
اوورسٹریڈنگ، جو بھی کہا جاتا ہے، آپ کے جسم کے سامنے بہت دور دور اپنے معروف پیر کو چل رہا ہے. یہ ایک عام غلطی ہے جو رفتار کو بہتر نہیں کرتی. جسم کے پیچھے سامنے پاؤں زمین پر چلنے کے دوران چلنے والوں کو ایک طاقتور دھکا بند کرنے کے لۓ جسم کی پشت میں گھومنے کی لمبائی پر توجہ دینا چاہئے.
اس تصویر میں، عورت ایک غریب براہ راست بازو بازی سوئنگ کا استعمال کرتے ہوئے بھی نمایاں طور پر بگاڑ رہی ہے. اس کے جسم کے نیچے کی جگہ اس کے ہونٹوں سے ان کی پیدل چلنے والے ٹانگ کے طور پر آگے بڑھتے ہوئے ٹانگ کو ظاہر کرتی ہے. یہ دھکا بند کے لئے بیک ٹانگ پر کم طاقت فراہم کرتا ہے.
آگے جھکنا
دوڑنے والی کوچوں کی طرف سے سکھایا جاتا ہے تھوڑا سا آگے بڑھانا. یہ پرانی مثال کمر پر تھوڑا سا آگے بڑھا ہوا دکھاتا ہے. یہ تکنیک غیر مؤثر ثابت ہوا اور ریس ریسنگ کوچ کی طرف سے سیکھا نہیں کیا گیا ہے کیونکہ بہت سے وائڈروں نے تجویز کی زیادہ سے زیادہ پیش گوئی کی.
واپس لانا
کچھ لوگ دوڑ میں مقابلہ اپنے آپ کو اپنے ہونٹوں پر پھنساتے ہیں. ایک پیچھے اگلا، دوسرا راستہ ایک براہ راست ٹانگ کو زیادہ مشکل حاصل کرتا ہے اور واکر کو کم کرتا ہے. ریس کے کھلاڑیوں کو جب تک وہ جسم کے تحت گزرنے تک آگے پاؤں تک زمین سے رابطہ نہیں کرتا اس وقت سے براہ راست ٹانگ ہونا چاہئے. عمودی سے کہیں زیادہ واپس لینا مت کرو.