اپنا ورزش معمول بنائیں
ایک ہی ورزش دن میں، اور دن کے باہر، نظر میں کوئی اختتام کے ساتھ کچھ بھی نہیں بدتر ہے. یہاں تک کہ اگر آپ شدید ٹریننگ کے درمیان میں ہیں تو، آپ کو اپنے ورزش کی زندگی میں کچھ مساج شامل کرنے کیلئے چیزوں کو کبھی کبھار سوئچ کرنے کی ضرورت ہے. اس قسم کی کراس ٹریننگ آپ کو پٹھوں کی امتیاز کو کم کرتے ہوئے زخمیوں کے امکانات کو کم کرنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں.
مندرجہ ذیل آٹھ مزدوروں کو گھریلو بنیادوں پر خصوصی طور پر صحت مند ٹرینرز اور ملک بھر سے ماہرین کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا ہے. تو ایک چھلانگ رسی، ایک تھبابند، یا ایک باکسنگ بیگ قبضہ، اور پسینے کو کام کرنے کے لئے تیار ہو جاؤ. آپ حیران ہو جائیں گے کہ کس طرح ایک نیا ورزش صحت مند اور فٹ رہنے کے لۓ آپ کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
1 - ایک انوینٹ تھریبینڈ ورزش
چیف شاہد، سابق رقاصہ راہیل پوسکین کی طرف سے تیار ایک ورزش، طویل، فلیٹ تھرابینڈ کا مزاحمت ٹریننگ ٹولز کے طور پر استعمال کرتا ہے. اگر آپ پہلے سے ہی ایک ہی مالک نہیں ہیں، تو آپ پسکین کی طرف سے تیار کردہ نونوی، رقص سے متاثرہ مشقوں کے ساتھ ساتھ کھیلوں کے سامان کی دکان سے تقریبا 10 ڈالر کے لئے ایک بینڈ خرید سکتے ہیں. اعلی شدت سے کاروائی مشقیں، دلکش، رقص کی طرح کی نقل و حرکت، اور چھوٹے تنصیبوں کے ایک مجموعہ کے ساتھ، یہ ایک روایتی طاقتور ٹریننگ ٹریننگ پروگرام کو مکمل بنانے کے لئے ایک بہت ساری ورزش ہے.
2 - سخت طوفان کا کام
باہر کے سربراہ اور بلبلی کے اپنے قریبی سیٹ کا پتہ لگائیں، چاہے وہ قریبی پارک، اسکول یا مقامی یونیورسٹی میں ہو. یہ شدید سٹیڈیم ورزش آپ کے جسمانی وزن اور ایک قدم کی ضرورت نہیں ہے. ورزش کے ایک سیٹ کے ارد گرد گھومنے والی ورزشیں آپ کے پٹھوں کی برداشت اور دل کی طاقت کو چیلنج کرنے کا بہترین راستہ ہیں، اور اگر آپ ٹرینر شینن کولویچکو جیسے تخلیقی ہو جاتے ہیں، تو آپ روایتی ورزش کے سامان کے ایک ہی ٹکڑے کے بغیر ہر عضلاتی گروپ کو مار سکتے ہیں.
3 - چھوٹے خالی جگہوں کے لئے ورزش
اگر آپ ایک چھاترالی یا ایک ہوٹل کے کمرے میں پھنس گئے ہیں، تو یہ محدود جگہ کی وجہ سے آپ کے ورزش کو چھوڑنے کے لئے عذر نہیں ہے. ایک مشہور ٹرینر آدم Rosante نے، بہترین پانچ قدم، مکمل طور پر جسمانی ورزش کا معمول تیار کیا جسے آپ عملی طور پر کہیں بھی مکمل کرسکتے ہیں. یہ تیز رفتار، نقطہ نظر اور مؤثر ہے، اور آپ کو ضرورت ہے تمام سامان ایک مضبوط کرسی ہے.
4 - ایک گھر کی بنیاد پر ایم ایم اے ورزش
اگر آپ گھر پر بھاری بیگ لگاتے ہیں، لیکن آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اسے کس طرح استعمال کرنا ہے، پیشہ ورانہ لڑاکا اور 18 بار UFC تجربہ کار، کرس Camozzi کی طرف سے تیار اس ورزش سے زیادہ نظر آتے ہیں. آپ کو چھلانگ رسی اور ایک بھاری بیگ، ساتھ ساتھ بہت سخاوت اور تحمل کی ضرورت ہو گی کیونکہ یہ ورزش سخت ہے .
5 - ایک ورزش جب آپ سخت محسوس کر رہے ہو
سخت ورزش کے بعد بحالی کے وقت کی اہمیت کو کم نہ کریں. اگر آپ کے عضلات اور جوڑوں تھوڑا سا مذاق محسوس کررہے ہیں، تو آپ کو ابھی تک کسی اور اعلی شدت ورزش میں حصہ لینے کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، ایک ورزش کی کوشش کرنے پر غور کریں جو خود مساج پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اس طرح خود چار صوتی ریلیز پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس خصوصی سازوسامان نہیں ہیں، تو آپ آسانی سے دو ٹینس گیندوں کو ایک ٹیوب گاک میں رکھ سکتے ہیں اور اپنے خود کو مساج کے آلے کو بنانے کے لئے اختتام تک بند کر سکتے ہیں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو توڑنے کی ضرورت ہے.
6 - ایک 7 منٹ کا کام جب آپ وقت پر مختصر ہو
ڈیمپس ماریس کے بانی کے ذریعہ تیار کردہ اس 7 منٹ کے ورزش کے ذریعہ آپ کو بزنس کرنا ہوگا. لیکن ورزش کی سادگی کو آپ کو بیوکوف نہ ہونے دو کیونکہ آپ اس طرح کے ایک مختصر ورزش کی بات کرتے ہیں، مارکس آپ کو پورے جسم، اعلی شدت پسندی مشقوں کے ساتھ کام کرنے کے لۓ لے جاتے ہیں جو آپ کے دل پونڈ کی ضمانت دے رہے ہیں.
7 - ایک ورزش آپ خود کو تیار کر سکتے ہیں
اگر آپ کو اپنے آپ کو اپنے مشقوں کا انتخاب کرنا ہوگا تو آپ کو کسی کے لئے آپ کا انتخاب کرنے کے بجائے، آپ کو کارڈ کے ڈیک پر قبضہ کرنا چاہتے ہیں. صحیح معلومات کے ساتھ، آپ ذاتی ٹرینر میں کارڈ کے کسی بھی معیاری ڈیک کو تبدیل کرسکتے ہیں. بس ہر قسم کے سوٹ کو ایک مشق تفویض کریں، ٹائمر مقرر کریں، پھر ڈیک سے ایک کارڈ ڈراؤ اور اس کارڈ کو تفویض کرو جسے آپ کارڈ نمائندوں کی تکرار کی تعداد میں لے آئے. یہ ایک بہت سارے سادہ نظام ہے، لیکن اگر آپ کو زیادہ رہنمائی کی ضرورت ہے، تو یہاں کچھ تفریحی ورزش کا خیالات دیکھیں .
8 - ایک خود دفاعی ورزش
موجودہ وقت کی طرح آپ کے اپنے دفاعی چالوں پر برش کرنے کا وقت نہیں ہے. خود دفاع اور حفاظت کے ماہر، جارٹری آرتھر کی طرف سے تیار کراو میگ ورزش ، آپ کو ایک حملہ آور سے لڑنے کے لئے سادہ اور مؤثر اقدامات فراہم کرتا ہے. اس کے علاوہ، صحیح طریقے سے ترتیب دیا گیا ہے، آپ کے مشق کا وقت ایک ورزش کے طور پر ہوسکتا ہے - جو سب کو روکنے اور لٹنے والے خون پمپنگ واقعی حاصل کرسکتے ہیں.