فعال ہونے کے بعد بالغوں کو بچوں سے دو یا دو سے لے جا سکتا ہے. صرف نوجوان بچوں کو ایک پارک میں کھیلتے دیکھتے ہیں اور آپ ان کو چلاتے ہیں، چھلانگ، چپ، سوئنگ اور رقص دیکھتے ہیں، انسانی تحریک کے تجربے سے لطف اندوز کرتے ہیں اور لطف اندوز ہوتے ہیں.
بالغ صرف اسی طرح منتقل نہیں کرتے ہیں. بالغوں کو چلنے اور بیٹھ کر زیادہ "عمر کے مناسب" کے لئے چلانے، اچھالنے، اور کودنے کی تجارت، اور اس عمل میں بہت مزہ اور فلاح و بہبود کے ورزش سے محروم ہوجاتا ہے. کسی دوڑ کے لئے سائن اپ کی طرح واضح عذر کے بغیر، یا کسی فٹنس طبقے میں شامل ہونے کے لۓ آپ کو شاید ہی ایک بالغ نظر آتا ہے جو درد کے ارد گرد 1992 کے گیت "گپ شپ کے ارد گرد"، "چھلانگ" ، اور نیچے جاؤ! " جو کہ ایک شرم کی بات ہے. جمپنگ مزہ ہے اور یہ ورزش کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے- ابھی تک گھریلو بنیاد پر بغاوت کرنے والی مشق پروگرام شروع کرنے کے لئے منی منی ٹرمپولین خریدنے پر غور کرنے کے لۓ دو بہت سے وجوہات ہیں.
1 - بغاوت ایک آسان اور سستی گھر پر مبنی کارڈیو حل ہے
اگر آپ کے پاس کسی گھر پر جم کرنے کے لئے بہت ساری جگہ یا پیسہ نہیں ہے تو، یہ مشکل ثابت ہوسکتا ہے کہ کارڈیو کو کیسے ترجیح دیتے ہیں، خاص طور پر جب موسم بیرونی کاموں کو روکتا ہے. ٹریڈمل اور دیگر کارڈو مشینیں مہنگا ہیں، اور ہر کوئی مندرجہ ذیل ورزش ڈی وی ڈی یا آن لائن سٹریمنگ کلاسز پسند نہیں کرتا.
اس سلسلے میں، بغاوت کرنے والی مشق ایک برہنگر نہیں ہے. مینی ٹریمپولائن قیمت سے کم $ 100 سے کم سے زیادہ $ 1000 تک زیادہ سے زیادہ کارڈیو مشینوں سے زیادہ کم ہوتی ہے اور وہ اکثر تہوں کے ٹانگوں یا فریموں سے آتے ہیں جو ان کو دور کرنے کے لئے آسان بناتے ہیں. اس کے علاوہ، پہلے سے طے شدہ ورزش کے پروگرام کو دیکھنے یا ان کی پیروی کی ضرورت کے بغیر مشق اپنے آپ کو کرنا آسان ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے منی ٹراپولین کو نکال سکتے ہیں، اپنے پسندیدہ شو یا پوڈ کاسٹ تبدیل کر سکتے ہیں اور ہاپ شروع کر سکتے ہیں.
بغاوت کودنے والی رسی کے طور پر، کارڈیو کے دیگر سستی فارموں سے زیادہ ابتدائی دوستانہ ہے. آپ کو ایک ورزش سے لطف اندوز کرنے کے لئے "ہوا پکڑنے" کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ کو کرنا ضروری ہے کہ آپ جلدی سے اچھال لیں یا شروع کرنے کے لئے جگہ پر چلیں.
2 - بیلنس اور تعاون کو بہتر بنائیں
بیلنس، چپلتا، اور موافقت فٹنس کے مہارت سے تعلق رکھنے والے اجزاء ہیں جنہوں نے ایتھلیٹک تعطیلات اور روزانہ کی زندگی کے دوران خاص طور پر آپ کی عمر کے دوران اہم ہیں. بغاوت کی مشق کے سب سے زیادہ مطالعہ میں سے ایک فوائد میں خاص طور پر ایک بزرگ آبادی میں توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کی صلاحیت ہے.
مثال کے طور پر، 2010 اور 2011 میں شائع کردہ دو علیحدہ مطالعہ، یہ معلوم ہوا کہ منی ٹامپولولین پر انجام دینے والے باقاعدہ مشق بزرگ افراد میں متحرک توازن کو بہتر بنائے اور مستقبل کے موسم خزاں کے دوران ان کے توازن کو بہتر بنانے میں شرکاء کو مطالعہ کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنایا. اس پر غور کریں کہ 800،000 سے زائد ہسپتالوں اور ہر سال 27،000 کی ہلاکتوں میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر پرانے بالغوں کے، کسی بھی مشق پروگرام جو فالوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے وہ بہت اچھی چیز ہے.
لیکن بدبختی صرف بڑی عمر کے بالغوں میں توازن بڑھانے کے لئے اچھا نہیں ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع ہونے والی 2007 کے مطالعہ کے مطابق، ایک منی ٹرمپولین پر چھ چھ ہفتے کے پروگرام کو ہر ایک کے طور پر مؤثر طریقے سے ہر ایک ہفتہ کے کھلاڑیوں کے توازن کو بہتر بنانے کے لئے ایک توازن ڈسک پر تربیت کے پروگرام کے طور پر موثر تھا. ایک پس منظر کے ٹخنوں کی بازی سے بازیابی. منظور، اس مطالعہ نے زخمی کھلاڑیوں کی ایک خاص آبادی پر غور کیا، جس سے یہ وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر ڈگری حاصل کرنے کے لئے مشکل بنانا پڑتا ہے، لیکن کم سے کم، اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ٹراپولولنگ ایک چوٹ سے بازیاب ہونے کی کوشش کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے مؤثر ٹریننگ کا آلہ بن سکتا ہے.
3 - مضبوط ہڈیوں کی ترقی
شاید آپ کے ہڈی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں جب آپ شاید سوچنے والے پہلے ورزش نہیں ہیں. ہائی اثر اثرات، جیسے چلانے اور وزن اثر کرنے والی مشقیں، بشمول طاقت اور ٹریننگ کی بعض قسمیں شامل ہیں، ڈاکٹروں سے عام تجاویز ہیں جب آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے ہڈی کثافت کو بنوائیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ بغاوت مؤثر نہیں ہے. دراصل جرنل آف سپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس میں شائع ہونے والے ایک 2016 کا مطالعہ پایا گیا کہ نوجوان، خاتون ٹرانسپولینسٹ ہپ اور ریڑھ کی ہڈی میں زیادہ سے زیادہ ہڈی کثافت رکھتے ہیں، انتہا پسندوں کی بڑی ہڈیوں، اور ہڈیوں کے مقابلے میں کم جسم کی پٹھوں کی طاقت ٹراپولینسٹ کنٹرول
مکمل طور پر منصفانہ ہونے کے لئے، ٹرانسپولینسٹ اس مطالعہ کے لئے سمجھا جاتا تھا، وہ انتہائی مقابلہ کھلاڑیوں تھے، گھر میں منی ٹرانسولین پر ایک چھوٹا سا تفریحی جمنا بھی وہی نتائج نہیں فراہم کرسکتا، لیکن اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ٹامپولین جمپنگ، حقیقت میں، کچھ مثبت اثر پڑتا ہے. ہڈی کثافت، خاص طور پر جب مشق باقاعدگی سے انجام دیا جاتا ہے.
4 - مدد کے لئے خون کا شوگر
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، اندازہ لگایا گیا ہے کہ 29.1 ملین امریکی ذیابیطس ہیں، اور 20 سے زائد اضافی 86 ملین بالغوں سے قبل پہلے ذیابیطس ہے. دوسرے الفاظ میں، بہت سے امریکیوں میں ان کے خون کے شکر کا انتظام کرنے میں دشواری ہے.
ظاہر ہے، اگر آپ کسی بھی صورت حال میں ہو تو، آپ کو اپنے علاج کے منصوبے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا چاہئے، لیکن باقاعدہ مشق تقریبا یقینی طور پر آپ کے مقرر کردہ پروگرام کا حصہ بننا ہوگا. لہذا اگر آواز سے باہر چلنے کے بجائے چلنے والے بور، اور جم کو ایک پریشانی کی طرح آواز لگاتے ہیں، تو آپ قسمت میں ہیں: گھر پر مبنی ورزش آپ کا جواب ہوسکتا ہے.
آسترالیا جرنل آف دی ریلوے ہیلتھ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، ریفریجنگ ورزش کے نو ہفتہ کے پروٹوکول نے ہر ہفتے تین سے 20 منٹ تک کارکردگی کا مظاہرہ کیا جس کے نتیجے میں خون میں شکر مارکروں کے ساتھ ساتھ افراد میں جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے مثبت تبدیلی 2 ذیابیطس کی قسم یہ بھی زیادہ دلچسپ ہے کہ trampolining کے مثبت اثرات صرف ذیابیطس یا پری ذیابیطس کے ساتھ ان پر لاگو نہیں کرتے ہیں. عام گلوکوز کی سطح پر افراد کا مظاہرہ کرنے والے ایک 2016 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ہائی شدت ٹرانسپولین کے 50 منٹ کی بوٹ نے خون کے گلوکوز کو مؤثر طور پر خون میں گلوکوز کو کم کر دیا اور اس کے بعد یہ ثابت کرنے کے لئے تیار کیا کہ صحت مند خون اور خون کے گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے موثر اور مؤثر طریقہ فراہم کرسکتے ہیں.
5 - وزن میں کمی کا آلہ
چاہے آپ تین میل میل چلانے کے لئے دروازے سے باہر نکلیں یا 30 منٹ تک ٹرمپولین پر جائیں، کسی قسم کی باقاعدگی سے مشق جسمانی ساخت اور وزن میں کمی میں تبدیلیوں میں مدد کرسکتے ہیں. ظاہر ہے، آپ کو مستقل ہونا لازمی ہے، اور اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس نے کہا کہ سائنس اور کھیلوں میں شائع ہونے والے ایک 2017 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایک منی ٹریمپولین پر ریفریجریشن امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے رہنما ہدایات کے مطابق ایک "مضبوط" سرگرمی پر غور کیا جا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں تقریبا ایک کیلوری تقریبا 7 کیلوری کی جلتی ہے. کیلوری جلا دیتا ہے وزن، عمر، جنسی اور جسم کی ساخت کی بنیاد پر، لیکن اس کا مطلب ہے کہ ایک گھنٹے ٹامپولولین پر کودنے میں تقریبا 400 کیلوری جل سکتا ہے. جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو یہ شرابی نہیں ہے.
6 - پیچھے درد کم
بغاوت کی مشق کے سب سے زیادہ حیرت انگیز فوائد یہ ہے کہ ایک باقاعدگی سے پروگرام آپ کی درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کم از کم، اس کھیل اور سیاحت کے پولش جرنل میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ کے مطابق ہے. درمیانی عمر والے بالغوں نے جو 21 دن کے روزہ ریلے پروگرام میں حصہ لیا تھا اس میں منی منی ٹرمپولین پر مشق بھی فعال کاری کی صلاحیت کا تجربہ ہوا اور اس کے بعد ہلکے درد میں نمایاں اضافہ ہوا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو؛ بہت زیادہ، بہت زیادہ، یا بغیر کسی کو کنٹرول صرف چیزوں کو بدتر بنا سکتا ہے.
7 - بس سادہ تفریح
ایماندار رہو - ایک ٹامپولولن پر کود صرف سادہ مذاق ہے. اگر آپ پرواز کررہے ہیں تو کوئی بھی اس میں کوئی مسکراہٹ نہیں توڑ سکتا ہے. اس معنی میں، ایک بہت سستی اور نسبتا محفوظ طریقہ ہے جو سستا روم سے لطف اندوز ہو. پلس، یہ آپ کے لئے اچھا ہے - لطف اندوز اور صحت کے لئے یہ کامیابی کی کامیابی کی سرگرمی ہے.
8 - مینی ٹرانسپولین کا انتخاب کیسے کریں
آپ ایمیزون کے سربراہ ہونے سے پہلے اور سب سے سستا منی ٹریمپولین خریدنے سے قبل آپ کو تھوڑا سا تحقیق کرنا پڑتا ہے. ہر طرح کے کارڈیواسول آلات کے طور پر، آپ کو "آپ کے لئے کیا ادائیگی ہے" کا عنصر موجود ہے. دوسرے الفاظ میں، ایک راکٹ نیچے کی قیمت کے ساتھ ایک rebounder غریب تعمیر اور ایک ذیلی طور پر اچھال کی امکان ہے. خریدنے سے پہلے ان عوامل کے بارے میں سوچیں:
- اسپرنگ بمقابلہ بنج: عام طور پر، موسم بہار پر مبنی ٹرانسپولین بجن کلام کو نمایاں کرنے کے مقابلے میں کم مہنگا ہے، لیکن وہ بھی زور سے اور ہر اچھال پر کم کم ہیں. دوسری طرف بنج trampolines، زیادہ مہنگی ہوتے ہیں، لیکن وہ خاموش ہیں، ایک نرم، گہری اچھال پیش کرتے ہیں، اور جوڑوں پر آسان بن جاتے ہیں.
- قطر اور اونچائی: مینی trampolines مختلف سائز میں آتے ہیں، 36 انچ قطر اور 10 انچ اونچائی کے ساتھ ان میں سے 49 انچ قطر اور 14 انچ اونچائی کے ساتھ. یقینا، ہر اختیار کے لئے فوائد اور کمی ہے. ٹراپولین چھوٹا سا کم جگہ ہے جس سے یہ اٹھتا ہے اور آسان ہے اسے دور کرنے کی ضرورت ہے. ٹامپولین بڑا، اچھال اور زیادہ سے زیادہ کمرے جس میں آپ کو مختلف مشقوں کی کوشش کرنا ہے. عام طور پر، اگر آپ کے پاس ایک بڑی ٹرانسپولین خریدنے کے لئے جگہ اور فنڈز ہیں، تو یہ آپ کو بہتر مشق کا تجربہ دے گا.
- وزن کی حد: مختلف مینوفیکچررز ان کے trampolines کے لئے مختلف وزن کی حد ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو خریدنے سے قبل وزن کی حد کیا ہے.
- اسٹوریج کی خصوصیات: اگر آپ کی محدود جگہ ہے تو، آپ کو یقینی طور پر اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ ٹرمپولین کی خریداری آپ کو چھپا سکیں. کچھ trampolines نصف میں ڈال دیا جا سکتا ہے، لیکن آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے جائزے پڑھنا چاہتے ہیں کہ یہ خصوصیت مصنوعات کی سالمیت کو کم نہیں کرتی. دیگر trampolines سکرو میں یا foldable ٹانگوں فراہم کرتے ہیں تو آپ مصنوعات "flatten" اور اسے بستر کے نیچے ذخیرہ کر سکتے ہیں جب استعمال میں نہیں. عام طور پر اس طرح کے اسٹوریج حل مجموعی طور پر ٹرانسولین کی قوت اور سالمیت کو برقرار رکھنے کے لحاظ سے بہتر ہے.
- اضافی فوائد: اگر آپ دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے نئے ہیں، تو آپ اس مصنوعات پر غور کرنا چاہتے ہیں جو ڈی وی ڈی یا ویڈیو پروگرامنگ کے ساتھ آتے ہیں تاکہ آپ مختلف ورزش کے ذریعے لے جائیں.
تقریبا کسی بھی چیز کے طور پر، آپ بزنس تہھانے اور اعلی ڈالر کی قیمتوں میں ریفرنڈرز تلاش کر سکتے ہیں، لہذا یہ خریداری کرنے سے پہلے اپنے بجٹ کا تعین کرنے کے لۓ آپ پر یہ ہے. عام طور پر بولی، ٹرانسپولینز سب سے اوپر کی لائن پر غور کی جاتی ہیں، بجن کنکشن، جمپنگ کے لئے ایک بڑی سطح کا علاقہ، 14 انچ کی اونچائی، ایک فاسٹ 440 پاؤنڈ وزن کی حد، تہ کرنے اور سکرو پر ٹانگ کے اختیارات کے لئے آسان اختیارات اسٹوریج، اور آن لائن مشق ویڈیو لائبریری میں ایک سال کی سبسکرائب. وہ وہاں سے بھی زیادہ مہنگی منی ٹریمپولینز ہیں، $ 399 سے شروع ہونے والی اور 1،000 ڈالر سے زائد رقم نکالنے کے لۓ. جب وہ یقینی طور پر بہترین صارف کا تجربہ فراہم کرتے ہیں تو ان کی قیمت ممنوع ہو سکتی ہے، لہذا آپ کے تمام اختیارات کو احتیاط سے غور کریں.
> ذرائع:
> ارگاؤ ایف، کرمانادیس K، واہ ایم، اور ایل. "متحرک استحکام کے طریقہ کار سے منسلک مینی ٹرمپولین مشق بزرگ میں توازن حاصل کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا دیتا ہے." الیکٹومیولوجی اور کینیولوجی کے جرنل . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/ خلاصہ. جون 2011.
> برٹ ایل، شپیلوہ ج، بوڈڈی ایس. "مسابقتی trampolining trabecular ہڈی کی ساخت، ہڈی کا سائز، اور ہڈی کی طاقت پر اثر انداز." جرنل آف ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سائنس . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. دسمبر 2016.
> کرگیل ڈی، ہاروااتھ ڈی، جیکسن بی، سیمر پی. "فعال ٹخنوں کی عدم استحکام کے ساتھ کھلاڑیوں میں پوسٹولر پر چھورا ہفتوں کے ڈورا ڈسک اور منی ٹرومولین بیلنس ٹریننگ کا اثر." جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. مئی 2007.
> مہاراج ایس، نوو جے. "بغاوت کا مشق: ایک دیہی ماحول میں بہاؤ غیر انسولین پر انحصار کی قسم 2 ذیابیطس افراد کے لئے ایک فائدہ مند قریب." دیہی صحت کے آسٹریلوی جرنل . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/ خلاصہ ؟. اگست 2015.
> Martins C، Raiana B، Araujo VH، et al. "منی ٹامپولولین ورزش سیشن کے دوران خون میں گلوکوز میں تربیت یافتہ نورجلیسیمک بالغوں کے درمیان تبدیلیاں." جرنل آف کھیل میڈیسن اور جسمانی صحت. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.