ٹھوس مارشل مٹھائی آلو کھالیں

ان کی کوشش کریں اور 3 مزید تخلیقی زوال کی ترکیبیں

موسم خزاں آخر میں یہاں ہے! پتے تبدیل کر رہے ہیں، اور موسم اس کی سست نسل کو ٹھنڈے درجہ حرارت میں شروع کر رہا ہے. سویٹر، جوتے، اور موسمی پیداوار کو ختم کرنے کا وقت. یہاں چار صحت مند ترکیبیں ہیں جن میں پھلوں اور سبزیاں شامل ہیں.

1 - ٹاسسا مار مار مالو میٹھی آلو کھالیں

شکریہ شکریہ کیوں؟ مارشمریلو بنائیں - میٹھا آلو اب کھا لیا! کچھ سٹرابین کو مچ مارنے کے لئے کمرے بنانے کے لئے اندرونی طور پر باہر نکلنا.

ہدایت کا 1/10 (1 جلد): 74 کیلوری،

1. تندور سے پہلے 425 ڈگری. nonstick سپرے کے ساتھ بیکنگ شیٹ سپرے.

2. پیرس کئی دفعہ کے ساتھ پیریس پانچ 8 ونس سنتری میٹھا آلو (شکل میں وردی). مائکروویو محفوظ پلیٹ پر، 15 منٹ کے لئے مائکروویو پر، جب تک آلو نرم ہوجائے.

3. ایک بار ٹھنڈا کرنے کے لئے کافی ٹھنڈا، ہر آلو کو نصف لمبائی میں پھینک دیں. احتیاط سے اندرونی طور پر باہر نکلیں، تقریبا 1/4 انچ چھوڑ دیں. آلو گودا (یا کسی اور استعمال کے لئے ریزرو) کو ترک کریں.

4. بیکنگ شیٹ پر کھوکھلی گولیاں رکھیں. 1 چائے کا چمچ دار چینی، 1/2 چائے کا چمچ کے نٹم، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک چھڑکیں.

5. جب تک کناروں کچلنے لگے، تقریبا 10 منٹ تک پکانا.

6. 2 چمچوں بھوری شکر (پیک پیک نہیں) اور 1 1/4 کپ مینی مارشمیوں کے ساتھ اوپر.

7. جب تک مارشمیوں کو پف اپ اور ہلکے براؤن سے پکانا، 3 سے 4 منٹ تک پکانا.

2 - ایک پیالا میں ایپل کو کچلنے

ایپل پائی، سیب چننے، سیب سائڈر موسم خزاں کے ارد گرد سیب کا موسم ہے. اگر آپ ایک گرم سیب میٹھی کا رخ کر رہے ہیں تو، سٹو میں غلام غلام کی ضرورت نہیں، گھنٹے تک کھانا پکانا. یہ واحد خدمت سیب کو کچلنے بنائیں! روشنی آئس کریم کا ایک سکوپ یا قدرتی طور پر غریب علاج کے لے جانے والی قدرتی روشنی کا ایک گڑپ شامل کریں.

مکمل ہدایت: 174 کیلوری، 2.5 گر کل کل چربی (0.5 جی بیٹھ چربی)، 187 ملی گرام سوڈیم، 37 گر کاربس، 4 جی فائبر، 23 جی شکر، 2 گرام پروٹین

1. nonstick سپرے کے ساتھ ایک بڑے مائکروویو محفوظ پیالا سپرے. 1 1/2 کپ چھالا اور کٹ گرنی سمتھ سیب (تقریبا 2 درمیانے سیب)، 1 چائے کا چمچ بھوری شکر (پیک نہیں کیا)، 1/4 چائے کا چمچ وینیلا نکال، 1/8 چائے کا چمچ دار چینی، اور غذائیت کا ڈش. کوٹ پر ہلچل

2. 2 منٹ کے لئے مائکروویو.

3. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، 2 چمچوں پرانے فیشن جھاگوں، 1 1/2 چائے کا چمچ پورے گندم کے آٹا، 1 چائے کا چمچ ہلکا ہوا چکنائی مکھن یا روشنی تکیہ پھیلایا جاتا ہے، 1 چائے کا چمچ بھوری چینی (پیک نہیں)، 1/8 چائے کا چمچ دار چینی، اور نمک کا ڈش. مش اور ہلچل جب تک اچھی طرح سے ہلچل اور crumbly.

4. جڑی بوٹیوں کے ساتھ اوپر سیب. مائکروویو جب تک سیب نرم نہیں ہوا اور ٹاپنگ تقریبا 30 سیکنڈ ہے.

بونس: سیب وزن کے نقصان کے لئے سب سے اوپر پھل میں سے ایک ہیں!

3 - کامل قددو مسالا Muffins

قددو موسم کا ستارہ ہے. یہ قددو مساج Muffins ریڈ قددو کے ساتھ بنایا جاتا ہے، لیکن بڑے سنتری کے گھاٹ پر دور ہیکنگ کی بجائے، صرف خالص چیزیں لے سکتا ہے. پھر اس میٹھا، مسالیدار خوشبو اپنے باورچی خانے کے ذریعے رکھو.

1/12 ویں ہدایت (1 مفن): 106 کیلوری، 2 گر کل فیٹ (0.5 جی بیٹھ چربی)، 233 ملی گرام سوڈیم، 23 جی کاربون، 3 جی فائبر، 1 جی شکر، 4 جی پروٹین

1. تندور سے 350 ڈگری تک. nonstick سپرے کے ساتھ ایک 12 کپ مفن پین سپرے.

2. ایک بڑی کٹوری میں، 1 1/2 کپ پورے گندم کا آٹا، 1/2 کپ تمام مقاصد کا آٹا، 2 چمچ بیکنگ پاؤڈر، 1 1/2 چائے کا چمچ کدو پائی مساج، 1 1/2 چائے کا چمک دار چینی، 1 / 2 چمچ بیکنگ سوڈا، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک.

3. ایک درمیانے بڑے کٹوری میں، 1 کپ ڈبہ بند خالص قددو، 1/2 کپ (تقریبا 4 بڑے) انڈے کے سفید یا موٹی فری مائع انڈے متبادل، 1/3 کپ ٹیوویو اسپونبل قابل نہیں کیلوری میٹھیر (یا ایک دوسرے کے قدرتی برانڈ اس کے بارے میں دو بار میٹھی طور پر میٹھا ہے)، 1/4 کپ روشنی whipped مکھن یا روشنی تالیف پھیلایا، 1/4 کپ unsweetened وینیلا بادام دودھ، اور 2 چمچ وینیلا نکالنے. وردی تک.

4. درمیانے بڑے کٹورا میں بڑی کٹورا میں مواد منتقل کریں اور جب تک کہ مخلوط نہ ہوجائیں. بیٹریاں موٹی ہو گی.

5. اسی طرح بیٹرر مفن پین میں تقسیم کریں اور سطحوں کو صاف کردیں.

6. جب تک ایک مفن کے مرکز میں داخل ہونے والی دانتوں کا ٹکڑا صاف ہو جائے، 16 سے 18 منٹ صاف ہوجائے.

کافی قددو نہیں مل سکا؟ ڈبے بند قددو کو استعمال کرنے کے لئے 5 صحت مند غیر متوقع طریقے ہیں.

4 - برباد شدہ روٹ ویگیگ پاور پاور

مممم، butternut squash ... یہ صرف سوپ کے لئے نہیں ہے! اسٹار کاربس اور مزیدار میں زیادہ سے زیادہ کم، یہ اچھی وجہ سے پسندیدہ وجہ ہے. یہ مکعب اور دوسرے جڑ ویجی سپلرز کے ساتھ ساتھ اس کا روسٹ کریں: گاجر، فرشتوں، اور بیٹ.

1/4 ہدایت (تقریبا 1 کپ): 128 کیلوری، 3.5 گرام کل چربی (0.5 جی بیٹھ چربی)، 144 ملی گرام سوڈیم، 23.5 گرام کاربس، 6 جی فائبر، 8.5 جی شکر، 2 گرام پروٹین

1. تندور سے 400 ڈگری تک. nonstick سپرے کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ (یا 2) سپرے.

2. پگھل اور 2 کپ آئرنٹ اسکواش، اور گاجر، فرشتوں اور بیٹوں میں سے ہر ایک کا 1 کپ.

3. ایک بڑی کٹورا میں جگہ وگیاں رکھیں. ایک چمچ اضافی کنواری زیتون کے تیل کے ساتھ آلگائے، اور 1/8 چائے کا چمچ ہر نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں. آہستہ آہستہ کوٹ پھینکنا.

4. بیکیکس بیکنگ شیٹ پر بھی تقسیم کریں. 15 منٹ تک پکانا.

5. پلٹائیں ویگیاں. جب تک نرم اور بھوری ہو، تقریبا 18 سے 20 منٹ تک پکانا.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}