1 - آپ کے مصالحے کی جانچ پڑتال کریں
آپ یقین نہیں کریں گے کہ عام طور پر عام مصالحتوں جیسے کیچپ اور سایوں میں کتنی چینی چھپا سکتی ہے، بی بی آر، ماریرا، اور teriyaki. جب آپ ان چیزوں کے لئے خریداری کرتے ہیں تو ہمیشہ غذائی لیبل پڑھتے ہیں. اور جب آپ کرتے ہو، تو یقین رکھو کہ آپ خدمت کے سائز پر توجہ دے رہے ہیں. اگرچہ یہ ذائقہ اجزاء آف حدود نہیں ہیں. کئی برانڈز نے کلاسک مصالحے کے کم چینی ورژن بنائے ہیں. ہینز کم سے کم شوگر کیچپ کی جانچ پڑتال کریں جو کلاسک کیچپ سے 75 فیصد کم چینی ہے.
2 - Unsweetened مشروبات کے لئے جاؤ
ہم سب جانتے ہیں سوڈا چینی سے بھرا ہوا ہے - ایک 12 اوز. کیک کا وزن 39 گرام ہے لیکن جوس اور آئسڈ چائے جیسے صوتی صحت مند شراب پیتے ہیں، بھی چینی کے ساتھ پیک کیا جا سکتا ہے. اس کے بجائے اس کے بجائے غیر مسح شدہ شبیہیں چائے اور سوٹزرزر پانی کے رس کے ساتھ جھاڑی کی چھڑکیں. گرم کافی اور چائے میں بہت سی چینی بھی شامل ہوتی ہے، خاص طور پر فانسسی کافی دکان کے ورژن. ایک ذائقہ لٹ کے حکم دینے کے بجائے، چینی سے پاک / unsweetened ذائقہ کافی یا چائے کا ذائقہ، اور قدرتی نئ کیلوری میٹھیر کا استعمال کرتے ہیں.
3 - دودھ آپ کی سوچ سے زیادہ شوگر ہے
جب آپ باقاعدگی سے دودھ اپنے گھاس یا کافی میں ڈالتے ہیں، تو آپ شاید زیادہ چینی میں لے جا رہے ہیں. ایک کپ کا چربی مفت دودھ تقریبا 90 کیلوری اور 12 گرام چینی ہے. اپنی چینی کو کچھ اور کے لئے محفوظ کریں. Unsweetened بادام کا دودھ دودھ دودھ کے لئے بہترین متبادل ہے. آپ 30 کیلوری اور کوئی چینی نہیں لے سکتے ہیں ایک کپ کا مزیدار ناپسندیدہ بادام کی برتن (باقاعدہ یا وینیلا).
4 - لیبل چیک کریں
بادام کے دودھ کا یہ کارٹون صرف ایک ہی جگہ نہیں ہے جسے آپ "غیر منحصر" لفظ کی تلاش کرنا چاہئے. یہ سبسیو اور منجمد پھل سے دہی اور روٹی سے ہر چیز میں گزر سکتا ہے. مثال کے طور پر، اوسط وینیلا دہی کا ایک پیکیج 14.5 گرام چینی ہے. آپ سادہ دہی حاصل کر رہے ہیں اور وینیلا نکالنے اور قدرتی نئ کالوری میٹھیر شامل کرتے ہیں.
5 - مکمل جاؤ
ایک کھانے کے قریب قریب اس کا اصل شکل یہ ہے کہ یہ غیر متوقع چینی سے بھری ہوئی ہو گی. پروسیسرڈ اور پیکڈ فوڈ اکثر اکثر بہت زیادہ شامل ہیں. مثال کے طور پر، پرانے فیشن جھاڑوں کی خدمت ایک 1 گرام چینی ہے. سیب اور دار چینی فاسٹ کا ایک پیکٹ تقریبا 12 گرام ہے.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!