9 پوزیشن سائز غلطی سے بچنے کے لئے آسان ہیں

آپ ان خوراکوں میں سے بہت زیادہ کھاتے ہیں

کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ اپنے صحت مند غذا میں چپکے کا کام کرتے ہیں؟ آپ شاید ہو. لیکن امکانات اچھے ہیں کہ آپ بہت زیادہ غذائیں کھاتے ہیں. تقریبا ہر ایک حصہ کے سائز کی غلطیاں ہوتی ہے، خاص طور پر جب وہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ وہ کھانے والے ہیں جو ہم میں سے زیادہ سے زائد ہیں.

آپ کو بنائے جانے والی پرکرن سائز غلطیاں

  1. اناج. آخری بار کب تم نے اپنے اناج کو ایک کٹورا میں ڈالنے سے پہلے ماپھایا ہے؟ کیا آپ نے صحیح خدمت کی سائز کا تعین کرنے کے لئے کبھی بھی غذائیت سے متعلق فکری لیبل کی جانچ پڑتال کی ہے؟ کچھ اناجوں کے لئے، ایک کپ تجویز کردہ سروس سائز ہے. لیکن امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ¾ کپ کی پیشکش کی خدمات کے طور پر. اگر آپ اپنی انگلی سیدھا کٹوری میں ڈالتے ہیں، توقع ہے کہ آپ دو سرونگ کھاتے ہیں. اور اگر آپ کٹورا کو واپس لیں (جیسا کہ ہم میں سے زیادہ کرتے ہیں) آپ 3-4 سرورز کھاتے ہیں.
    1. فوری درست کریں: صحت مند ناشتا بنائیں
  2. چکن بریسٹ. لیان پروٹین صحت مند ہے ، ٹھیک ہے؟ اگر آپ اس میں بہت زیادہ نہیں کھاتے ہیں. اگر آپ رات کے کھانے کے لئے پوری چکن کی چھاتی کھاتے ہیں تو، آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں. چکن کی سفارش کردہ واحد حصہ 3-4 آون ہے، کھیل کارڈ کے ڈیک کے سائز کے بارے میں. کچھ لوگ اپنے ہاتھ کی کھجور کا استعمال گائیڈ کے طور پر استعمال کرتے ہیں. فروش پر منحصر ہے، بعض چکن سینوں کو سفارش کردہ خدمات کے سائز میں دو گنا یا تین بار بھی شامل ہیں. چکن کی چھاتی میں کیلوری آپ کی غذا میں اضافہ اور برباد کر سکتے ہیں.
    1. فوری فکس: پروٹین کی صحیح رقم کھائیں
  1. ہیمبرگر. اگر آپ اپنے ہیمبرگر پیٹی گننے کے طور پر ایک گوشت کی خدمت کرتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کم سے کم ہیں. تین ٹون برگر (چار آون) تین آونوں کی تجویز کردہ سائز سے زیادہ تھوڑا بڑا ہے. لیکن بہت سے برگر، خاص طور پر وہ ریستوراں میں خدمت کرتے ہیں، 1/3 سے 1/2 پاؤنڈ ہیں. آپ شاید دو بار کیلوری کھاتے ہو کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ ہیں.
    1. فوری فکس: وزن کم کرنے کے لئے بہتر پروٹین انتخاب بنائیں
  2. کافی کریمر. اگر آپ ذائقہ کریمر شامل کرتے ہیں تو آپ جاوا کا صبح کا کپ سب سے زیادہ بھوک اور بے غریب چیز ہوسکتا ہے. اور اگر آپ موٹی فری اقسام کا استعمال کرتے ہیں تو آپ ہک نہیں ہٹاتے ہیں. ایک مائع کریمر کی خدمت ایک چمچ ہے. جب آپ اپنی کافی مقدار میں کریم شامل کرتے ہیں تو آپ ماپنے چمچ ھیںچو؟ شاید نہیں. اگر آپ سفارش شدہ خدمات سے کہیں زیادہ پیتے ہیں ( ہر کپ کافی شمار کرنے کی یاد رکھیں!) تو "چربی فری" کریمر میں چھوٹی سی مقدار میں تیزی سے اضافہ کرنا شروع ہوتا ہے.
    1. فوری فکس: ہوم پر کم کیلوری کا کافی ڈرنک بنائیں
  1. کھانا پکانا سپرے. گھر میں صحت مند کھانا کھانا پکانا تو آپ تیل یا مکھن چھوڑ سکتے ہیں . یہ اچھا ہے! لیکن آپ کو آپ کے کھانا پکانے سپرے میں کیلوری کے لئے اکاؤنٹ کی نظر انداز کرنی چاہئے. اگر آپ PAM کا استعمال کرتے ہیں کہ آپ کیلوری کو کھانے سے بچنے سے بچنے کے لۓ آپ کو یہ جاننا چاہتے ہو کہ سپرے کی واحد خدمت ایک 1/4 سیکنڈ ہے. کیا آپ اپنے باورچی خانے میں رکاوٹ رکھتے ہیں؟ یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کرتے ہو. پبلک دلچسپی میں سائنس کے لئے مرکز نے سپرے کا اندازہ کیا اور اس بات کا اندازہ کیا کہ عام طور پر چھ سیکنڈ اسپرے میں 50 کیلوری اور 6 گرام چربی ہوگی.
    1. فوری فکس: جب آپ کھانا پکانا موٹی کاٹنے کے لئے صحت مند طریقے استعمال کریں
  2. روٹی. اگر آپ اپنے آپ کو ایک خوشبو کھانے سینڈوچ کے ساتھ ایک صحت مند دوپہر کا کھانا بناتے ہیں تو مبارک ہو! آپ شاید اپنے آپ کو پیٹ پریشان کرنے والے کیلوری سے بچا رہے ہو کہ آپ ایک ریستوراں کے پاس جاتے ہیں تو آپ تجربہ کرتے ہیں. لیکن کیا آپ نے اپنی پوری اناج کی روٹی میں کیلوری کو درست طریقے سے ریکارڈ کیا؟ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ سینڈوچ ایک خدمت کی برابر ہے، دوبارہ سوچیں. بہت سے روٹی کی مصنوعات کے لئے واحد خدمت صرف روٹی کا ایک ٹکڑا ہے. ممکنہ طور پر روٹی تبدیل کریں .
    1. فوری درست: صحت مند سینڈوچ بنانے کے لئے بہترین روٹی
  1. پھل. تازہ پھل کی صحت مند خدمت ایک اعلی موٹی میٹھی کے لئے بہترین متبادل ہے. لیکن اگر آپ اپنی کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں یا اپنے چینی کی انٹیک کو دیکھ رہے ہیں تو آپ کی ضرورت ہے کہ آپ کتنی کھاتے ہو. مثال کے طور پر انگور لے لو. اگر آپ انگور کے کٹورا کے ساتھ بیٹھتے ہیں تو، آپ کو اپنے کھانے کی ڈائری میں انگور کی خدمت میں شامل کر سکتے ہیں. غلط! انگور کی ایک واحد (کپ) کی خدمت صرف 16 انگور ہے. آپ کو کام کرنے سے پہلے اپنا کیلکولیٹر حاصل کریں.
    1. فوری فکسڈ: وزن کم کرنے کے لئے اپنی شوگر کی مقدار کم کریں
  2. سوڈا. شاکر مشروبات پر قابو پانے کے لئے سب سے آسان چیزیں ہیں. ہم نے اکثر ہمیں ان کے آگے رکھ دیا اور بے حد بے حد باندھ لی. لیکن سوڈا میں کیلوری کا اضافہ ہوا، یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک دن پیتے ہیں! اور بہت سے وجوہات کے لئے، غذا سوڈا ایک اچھا متبادل نہیں ہے . کوک کی خدمت کرنے والا سائز 12 ونس ہے. لیکن ہم سب میں سے اکثر اس سے کہیں زیادہ پیتے ہیں جب ہم سوڈا فاؤنٹین میں بھرتے ہیں. ایک 7-11 ڈبل گلپ پر مشتمل 50 آون اور 575 کیلوری.
    1. فوری فکس: سستے کیرننگ کو کم کرنے کے لئے ذائقہ پانی بنائیں
  3. سلاد سجانا. ایک صحت مند ترکاریاں اعلی نشست، اعلی چربی کا کھانا ہے. لیکن سلاد ڈریسنگ کیلوری میں اضافہ کرسکتا ہے جو کسی بھی پرسکون کیلوری کا مقابلہ کرنے والا ہے. کچھ تخمینوں کے مطابق، بہت سے ریستوران سلادوں میں 500 سے زائد کیلوری موجود ہیں، اکثر اکثر فیٹی ڈریسنگ کی وجہ سے ہیں. سلاد ڈریسنگ کا ایک سہارا سائز صرف دو چمچ ہے. اگر آپ اپنی ڈریسنگ کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں تو، آپ کے ویٹر شاید اس سے کہیں زیادہ آپ کو لے آئے گی اور آپ بہت سے ریسٹورنٹ ڈائنرز کی طرح ہیں، آپ اس کے تمام ترکاریاں پر ڈالتے ہیں.
    1. فوری درست: آپ کی خوراک کے لئے اچھا ہے کہ ایک ترکاریاں کس طرح بنائیں

سب سے زیادہ عام تصوف کا سائز غلط ہے

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں، حصہ سائز کے معاملات. یہاں تک کہ اگر آپ ایک "صحت مند" کھانا کھاتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کھاتے ہیں تو آپ کو ذہن میں ہونا چاہئے. لیکن آپ کو غذائیت کے حقائق لیبل کو ایک گائیڈ کے طور پر استعمال نہیں کر سکتے ہیں. یہ ایک عام غلطی ہے جو بہت سے ہوشیار ڈائی میٹر ہیں.

لیبل پر درج کردہ سروسنگ کا سائز، سفارش کردہ حصے کا سائز نہیں ہے. یہ صرف اس رقم کی ہے جو زیادہ تر لوگ کھاتے ہیں جب وہ مخصوص کھانا کھانے کے لئے بیٹھے ہیں. یہ آپ کے خود کار طریقے سے فوڈ لاگ يا غذا اے پی پی میں درج شدہ خوراک کی مقدار بھی ہوسکتی ہے.

حصہ کنٹرول کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے کھانے کی اشیاء سستے باورچی خانے کے اوزار جیسے ماپنے کپ، چمچ کی پیمائش یا (میرے پسندیدہ) ڈیجیٹل پیمانے پر لگائیں. آپ پیمانے کے بغیر کھانے کی پیمائش کی پیمائش بھی کر سکتے ہیں، لیکن انشانکن والے اوزار زیادہ درست ہیں. اس کے بعد ایک ریفرنس کے طور پر قریبی پوسٹ وزن کے نقصان کے لئے صحیح حصہ کے سائز پر فوری طور پر ضائع کریں .

پھر کیلوری گنتی اے پی پی کے ساتھ درست طریقے سے کھانا پکانا. زیادہ تر اطلاقات اور ویب سائٹس آپ ہر خوراک کو شامل کرتے وقت آپ کو اپنا حصہ اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کی مقدار میں بڑا فرق کیسے بناتے ہیں اور شاید آپ کے کپڑے ٹھیک ہو جاتے ہیں.

یہ مضمون ہمارے 30 دن میں کینسر ریسرچ کے لئے امریکی انسٹی ٹیوٹ کے ساتھ چیک لسٹ کو روک سکتا ہے . زیادہ بہتر طریقے سے کھانے، مزید سرگرمی، اور کینسر سے بچنے کے لئے مزید طریقے جاننے کے لئے اپنی اپنی مفت کاپی حاصل کریں.

> ذرائع:

> عوام کے مفاد میں سائنس کے لئے مرکز. "غیر حقیقی سروسنگ سائز سمجھتے کیلوری، سوڈیم، سنترپت موٹی، CSPI کہتے ہیں." 2 اگست 2011

> ذیابیطس. فوڈ اور پوزیشن کا سائز. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> غذائی لیبلنگ. انڈسٹری کے لئے رہنمائی: ایک فوڈ لیبلنگ گائیڈ. محکمہ خوراک وادویات. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GididDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm