سینڈوچ مزیدار، پورٹیبل، اور امکانات سے بھرپور ہیں. صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ وہ اکثر کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور کارب بھاری روٹی کا جزوی طور پر الزام لگایا جاتا ہے! کیا کرنا ہے یہاں کچھ کیلوری کی بچت روٹی سوئپ آپ اپنے اگلے سینڈوچ کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
گوبھی بنس / لکڑی
گوبھی صرف خرگوش کے لئے نہیں ہے. اس ویگ کے پتے آپ کے سینڈوچ میں تمام چیزوں کو پکڑنے کے لئے کافی موٹی ہیں.
بس بھاپ یا بڑے بیرونی پتیوں کو ان کو نرم کرنے اور انہیں چاک کرنے کے لئے آسان بنا دیا. پھر پروٹین اور veggies پر ڈائل. ویسے، گوبھی ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جو آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. سوچتے ہیں کہ چھوٹے اندرونی پتیوں کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ پیارا، سلائیڈر بنائیں، یا ان کو ٹکڑا کر دیں اور گوشتیلوف میں شامل کریں .
لاپتہ روٹی / لپیٹ
اس خیال میں ایشیائی ریستوران، چکن لیٹش لپیٹ میں پسندیدہ پسندیدہ آمدورفت میں سے ایک کا ہوتا ہے! آپ سستے کی روٹی کی بجائے لیٹیو استعمال کرتے ہوئے سینکڑوں کیلوری کو محفوظ کریں گے. ذاتی طور پر، مجھے لگتا ہے کہ یہ مکمل طور پر قابل ہے. آپ یا آپ اپنے سینڈوچ نعمتوں کے ارد گرد ایک بڑا لٹا پاپ لپیٹ کر سکتے ہیں (جیسے آپ ایک کچا استعمال کریں گے)، یا آپ کو کچھ پتیوں کو چھونے سے اور "سست روٹی" کے تھوڑا سا سلائسیں بنا سکتے ہیں اور آپ کے سینڈوچ کو ہاؤسنگ جرک کے لئے کامل بنانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. چکن یا چکن اطالوی برگر. ویسے، کچھ ریستوران زنجیروں (جیسے ریڈ رابن اور کارل کے جونیئر) بٹوے بنس ایک روٹی متبادل کے طور پر پیش کرتے ہیں.
جب شک میں، پوچھیں.
100 کیلوری فلیٹ سینڈوچ بنس
ٹھیک ہے، تکنیکی طور پر یہ روٹی کی بنیاد پر ہیں، لیکن آپ کی اوسط جوڑی روٹی سلائسوں کے تقریبا نصف کیلوری ہے. شیلف پر بہت سی اقسام ہیں. میرا پسندیدہ سارا اناج (اضافی فائبر) ہے. کچھ اٹھاو، اور دوپہر کے کھانے اور ناشتا سینڈوچ کے لئے ان کا استعمال کریں.
اور جب یہ آپ کے سینڈوچ کے اندر کیا جاتا ہے تو، پانچ چیزوں کو چھوڑنے کے لئے موجود ہیں.
پورابیلا مشروم کیپس
پورابیلا مشروم کیپسیں روٹی کے لئے ایک انتہائی کم کیلوری متبادل ہیں. جبکہ ان کے پاس صرف 25 کیلوری ہے، یہ جادو مشروم واقعی آپ کو بھرتی کرتے ہیں! اپنے سینڈوچ کو جمع کرنے سے قبل صرف ٹینڈر تک پھنس لیں یا ان کو پکڑو. FYI: یہ ایک فورک 'این چاقو سینڈوچ کے زیادہ سے زیادہ ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو پوربلایلا مشروم ایک بہت بڑا ادبی ہے.
ہائی فائبر ٹارتلایلا 100 کیلوری یا کم کے ساتھ
ٹربیلس کارب بھاری رول اور کٹائی روٹی کے لئے ایک اور متبادل ہیں. لیکن جب آپ ان کے لئے خریداری کرتے ہو تو آپ کو محتاط رہنا ہوگا! بہت سے tortillas (بھی لفافی کے طور پر کہا جاتا ہے) کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. کیلوری میں ہائی ریشہ کم ہوتے ہیں، لیکن آپ کو لیبل کو احتیاط سے یقینی بنانا پڑھنا پڑھنا پڑتا ہے. میرا پسندیدہ tortillas La Tortilla فیکٹری بڑی کم کارب پوری گائے ٹورتلیس صرف 90 کیلوری، علاوہ میں ریشہ بھرنے کے 13.
مزید تجاویز اور چالوں کے علاوہ، بلٹ فری مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، اور مزید، بھوک-girl.com.com پر مفت روزانہ کے ای میلز کیلئے سائن اپ کریں!