آپ سینڈوچ پر رکھنا نہیں ہے

سینڈوچ مکمل طور پر غذائیت ہوسکتی ہے، اور وہ خاص طور پر بہت اچھا ہو جاتے ہیں جب آپ کو کھانا تیار کرنے کے لئے بہت وقت نہیں ہے. مسئلہ؟ خوشگوار اضافی آنسو! کیلوری میں ان میں سے کچھ بے بنیاد ہیں. اپنے سینڈوچ کو چھوڑنے کے لئے چھ چیزیں دریافت کرنے کے لئے تیار ہیں.

میئونیز

یہ بالکل ایسا راز نہیں ہے کہ میو ایک اچھا انتخاب نہیں ہے، لیکن اس میں چربی اور کیلوری کی اصل مقدار آپ کو تعجب کر سکتی ہے.

مکمل موٹی قسم کا ایک چمچ - جو سب سے زیادہ ریستوراں اور فاسٹ فوڈ کے مقامات ان کے سینڈوچ اور برگر پر استعمال کرتے ہیں - تقریبا 100 کیلوری اور چربی کے 10 گرام ہیں. اور یہ صرف ایک چمچ ہے! اس کے بجائے سرسری اور / یا کیچپ کے لئے جاؤ- وہ اعداد و شمار کے سیکشن میں زیادہ مناسب ہیں، اور وہ بہت ذائقہ شامل ہیں.

خصوصی سوس

اگر آپ مینو پر "خصوصی چٹنی" پڑھتے ہیں تو بھاگ جاتے ہیں. یا کم از کم مینو میں اگلے آئٹم کی جانب چلائیں. ریستوران اور فاسٹ فوڈ مقامات کی طرف سے منعقد سوس عام طور پر بہت کیلوری اور چربی پیک. اییوولس، پیسٹوس، شہد کے ساتھیوں سے دور رہنے کی کوشش کریں. اگر یہ کریمی اور امیر لگتا ہے، تو شاید شاید یہ ایک کیلوری تہوار ہے. اس کے بجائے، پرانے انگور کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، یا آپ کی سینڈوچ تازہ تازہ جڑی بوٹیوں اور مسالوں کے ساتھ جھاڑو.

پنیر (کبھی کبھی)

جب یہ سینڈوچ آتا ہے تو، پنیر زیادہ حد تک ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو کھانے کی پروٹین اور وٹی کے ساتھ بھرتے ہیں تو پنیر غیر ضروری اضافی ہے.

باقاعدہ شاہدین پنیر کا ایک ٹکڑا 100 سے زیادہ کیلوری ہے ... اس کے قابل نہیں!

خوشخبری: جب مواقع پنیر بالکل موزوں ہوتی ہے تو ایسے مواقع موجود ہیں. اگر آپ سینڈوچ پر اضافی پروٹین کی ضرورت ہے تو کم چربی سوئس پنیر کا ایک چیلنج ایک زبردست انتخاب ہے- آپ تقریبا 65 کیلوری کے لئے تقریبا 7 گرام پروٹین حاصل کریں گے.

پنیر کے بغیر نہیں رہ سکتا؟ صرف پنیر پریمی کے لئے ایک صحت مند ناشتا بنائیں .

تیل لادن سبزیاں

ویجیجی: قدرتی طور پر کم کیلوری میں. ویجیوں نے تیل میں گھیر لیا: کیلوری بم. مینو پر، "مریض" اور "سیٹئڈ" جیسے الفاظ کے لئے دیکھتے ہیں، خاص طور پر جب سبزیوں کی طرف اشارہ ہوتا ہے جیسے گوشت کی جگہ، زچینی اور مشروم جیسے گوشت کی جگہ. ان الفاظ کا مطلب یہ ہے کہ سبزیوں کو تیل میں لچک دیا گیا ہے. ذہن میں رکھو کہ آپ ہمیشہ اپنے سرور سے یہ کہہ سکتے ہیں کہ آپ اس سے پہلے کہ کس طرح کچھ کیا جاسکتا ہے. جب آپ آرڈر یا سینڈوچ بنا رہے ہیں، خام ویجیوں پر رہو یا صرف تھوڑا سا تیل کے ساتھ برباد کر دیا گیا ہے.

بونس: آپ کی طرف ترکاریاں کے لئے ڈریسنگ

اگر آپ اپنے سینڈوچ کے ساتھ ضمنی ترکاریاں حاصل کررہے ہیں تو، میں نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ کو سلاد ڈریسنگ کو مکمل طور پر چھوڑ دینا چاہئے، لیکن آپ کو اپنے ترکاریاں چھوڑنا چاہئے اور اسے اس پر لے جانا چاہئے. ریسٹورانٹوں میں اکثر سل سو کیلوری کو اپنی سلادوں میں ڈریسنگ کا اضافہ ہوتا ہے! کچھ طرف رہو، اور اپنے لباس کو اس میں ڈال دو - اسے اپنے گرینوں پر ڈال دو. اور ڈریسنگ کی قسم پر توجہ دینا. ہم میں سے زیادہ تر ریشہ، کیسر، اور نیلے رنگ پنیر جیسے کریمی چنوں سے بچنے کے لئے جانتا ہے. لیکن vinaigrettes اور دیگر ہلکے آواز کی ڈریسنگ بھی کیلوری اور موٹی بم بھی ہوسکتی ہیں. گھر سلادوں کے لئے، ہمیشہ ڈریسنگ لیبل پڑھتے ہیں اور ایک سے دو سرورز کے ساتھ رہیں گے.

ریستوراں میں، "کم چربی" اور "روشنی" جیسے الفاظ تلاش کریں، بہتر ابھی تک ریستوران کی ویب سائٹ پر غذائی معلومات کی جانچ پڑتال کریں. اور باکس سے نمٹنے کے لئے مت ڈرنا جیسے سالسا اور نیبو کے رس کی طرح بہت اچھا سلاد ڈریسنگ متبادل ہے.

کیا یہ ڈریسنگنگ کی بات یہ ہے کہ آپ کو ترکاریاں بھوک لگی ہے؟ مزیدار دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک جار میں ترکاریاں پیک کرنے کی کوشش کریں!

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}