فنکشنل تحریک پیٹرن آپ ماسٹر کی ضرورت ہے

کبھی کبھی آپ کو چلنے سے پہلے آپ واقعی کرال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے

آپ شاید "فعالی مشق،" یا "فعالی تحریک" سن سکتے ہیں اور اپنے آپ کو خاموشی سے حیران ہوئے، "کیا کام کرنے کے لئے، بالکل؟" اور سوال پوچھنا آپ کو غلط نہیں ہوگا.

سچ یہ ہے، لفظ "فعل" کو ذاتی تربیت دینے والے اور فٹنس اساتذہ کی طرف سے بہت زیادہ وضاحت کے بغیر بہت سارے وضاحت کے بغیر پھینک دیا جاتا ہے، کیونکہ وہ فعل تحریک تحریک کے طور پر ہیں، کیوں کہ وہ "فعال" ہیں اور مجموعی طور پر بڑھانے میں کیا کردار ادا کرتے ہیں. صحت مند آپ کے لئے خوش قسمت، یہ تبدیل کرنے کے بارے میں ہے.

ایک جسمانی تھراپی، جسمانی تھراپی، آرتھوپیڈیکی کلینیکل ماہرین اور جی ایم بی فٹنس کے منیجنگ ڈائریکٹر، آن لائن ورکوٹ منزل جس سے خاص طور پر لوگوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے منتقل کرنے پر توجہ مرکوز ہے، آپ کے سب سے زیادہ اہم سوالات کے جواب کے ساتھ ساتھ، ایک خوبصورت براہ راست ہدایت کے ساتھ ہے. آپ کی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے وقت آپ کو بنیادی تحریک کے پیٹرن پر توجہ دینا چاہئے. یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.

فنکشنل تحریک پیٹرن کی بنیادیں

کسی حد تک بدمعاش اصطلاح "فعال تحریک کے پیٹرن" صرف الجھن کی وجہ سے ہے، فطرت کی طرف سے، یہ غیر واضح ہے. جب ذاتی ٹرینرز کہتے ہیں، "آج ہم فعال فٹنس پر توجہ مرکوز کررہے ہیں،" صرف آپ کو اوپر اور کم جسم کے مشقوں کی وجہ سے لے جانے کے لۓ، یہ سمجھتا ہے کہ آپ اپنے سر کو سکون اور سوچ سکتے ہیں. " ؟ "

جواب نہیں ہے، واقعی نہیں. النو وضاحت کرتی ہے، "فنکشنل، تعریف کے ذریعہ، بعض کاموں سے متعلق مطلب ہے، اور اس صورت میں، یہ کام ایک فعال انسانی ہونے والا ہے جسے آپ کے جسم کا استعمال کرنے کے قابل ہونے کے لۓ یہ کرنا ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں، چاہے وہ خاص طور پر کھیل یا شوق، یا پورے دن آپ کے پیاروں کے ساتھ چل رہا ہے. "

اور اگرچہ "فعال انسانیت" ہونے کے باوجود ہر ایک کے لئے مختلف ہے- مثال کے طور پر، پیشہ ورانہ کھلاڑی کسی درد اور حد کے بغیر چلانے، کود، کاٹنے اور کوچنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ گھر ماں میں رہنے کی ضرورت ہے اپنے بچوں کو اٹھاو، پارک میں کھیلنا، کرایہ پر لے، اور درد یا حد کے بغیر ڈش واشر لوڈ کریں - ان سرگرمیوں کے لئے ضروری اصل تحریک کے پیٹرن کو بالکل مختلف نہیں.

"جب آپ فعال تحریک کے پیٹرن کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ کو ایسے تحریکوں کی تلاش کرنا چاہئے جو آپ کے پورے جسم میں مختلف محرک طریقوں سے منسلک ہوتے ہیں، جس طرح آپ معمول بیٹھے اور اسٹیشنری مراحل سے اٹھاتے ہیں جو کام کے دن کے دوران بہت عام ہیں." النو، "نقل و حمل جو آپ کے اوپری اور نچلے جسم کو ان علاقوں کے ساتھ مل کر شامل کرتے ہیں جو متبادل طور پر منتقل کرنے کے لۓ بدلے، اور دوبارہ دوبارہ."

لہذا پھیپھڑوں جیسے مشقوں کو فکری طور پر سمجھا جاتا ہے کیونکہ انہیں پورا جسم کے تعاون، استحکام اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے بائنسپس کی curls جیسے مشقوں کو فعال نہیں سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ مکمل جسمانی ذہنی اور جسمانی مصروفیت کی حامل نہیں ہیں جو قدرتی طور پر بنیادی انسانی رجحان سے تعلق رکھتے ہیں.

فنکشنل ٹریننگ کی اہمیت

بے شک، وہاں بایسپس کی curls کے لئے وقت اور جگہ ہے، لیکن عام طور پر، اس وقت اور جگہ محدود ہے. النو بیان کرتی ہے، "فعال تربیت اور دیگر عام تحریکوں کے درمیان اہم فرق یہ ہے کہ اس طرح کے مشقوں جیسے باسپس کی curls یا ٹانگ کی توسیع کسی خاص پٹھوں کو الگ کرنے کی کوشش کرتی ہے. اب، یہ بہت اچھا ہو سکتا ہے، اور اس سے بھی ضروری ہو، جب زخمیوں سے بازیاب ہوجائیں، لیکن ان کی تنہائیوں کو جسم کو جسم کے طور پر پورے حصوں کی ایک سلسلہ کے طور پر علاج کرنا ہوتا ہے. "

سچ میں، آپ کا جسم صرف حصوں کا ایک سلسلہ نہیں ہے- یہ ایک خوبصورت ڈیزائن کردہ مشین ہے، جہاں تمام حصوں کو مل کر کام کرنا ہے. النو پر جاتا ہے، "الگ الگ تحریکوں پر مشتمل ایک ورزش ان حصوں کے اندر ایک محرک پیدا کرے گا، جبکہ زیادہ فعال تحریک میں آپ کے پورے جسم کے استعمال سے زیادہ مجموعی طور پر مکمل تحفظ فراہم کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے."

اسے تھوڑا سا مختلف طریقہ سمجھنے کے لۓ، ایک ہی کھلاڑی کو انسانی کھلاڑی کے طور پر اپنے بارے میں سوچنے کے لئے ایک لمحہ لے لو. ایتلالیک کوچ اس چیزوں کے بارے میں کہنے لگے ہیں، "آپ جس طریقے سے تم عمل کرتے ہو کھیلنے کے لئے جا رہے ہیں." دوسرے الفاظ میں، اگر آپ فلاپی طور پر مشق کرتے ہیں، تو خود کو دھکا نہ لیں اور مسلسل غلطیاں کریں بغیر کسی کو درست کریں، آپ اس کھیل کے دوران ہی ہی فلاپی، سست، غلطی سے چلنے والے کھیل کا تجربہ کرنے جا رہے ہیں.

انسانی کھلاڑی کے طور پر، آپ زندگی کا کھیل کھیل رہے ہیں. اگر آپ اپنے جسم کو مؤثر طریقے سے مکمل طور پر پریشان کن واحد یونٹ کے طور پر منتقل کرنے کے لئے تربیت نہیں دیتے ہیں، تو آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے، تو اسے موڑنے، سلائڈ، بتھ یا مؤثر طریقے سے تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. فنکشنل مشقیں ایسے وسائل ہیں جو آپ کو آپ کی مدد کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں، مؤثر طریقے سے اور مؤثر طور پر "کھیل" کی زندگی کا کھیل "مشق" کریں.

اگر آپ ایک بہت مستحکم، الگ الگ انداز کی تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، زیادہ فعال ورزش میں سوئچنگ مختلف ہو جائے گا. جیسا کہ النو کے گاہکوں نے اس کے بارے میں بیان کیا ہے، آپ کو ممکنہ طور پر آپ کے پورے جسم سے منسلک محسوس ہونے کی بجائے، بعض جسم کے حصوں میں پہنا یا کمزور محسوس ہونے کی بجائے. ایک اور عام جملہ الانو سنتا ہے؟ "میں محسوس کرتا ہوں کہ میں نے پٹھوں کا استعمال کیا ہے میں نہیں جانتا تھا میرے پاس!" بالکل کون سا نقطہ نظر ہے. فعال تربیت کا مقصد آپ کو صرف انفرادی حصوں کو تربیت دینا ہے.

3 ضروری فنکشنل تحریک کا مشق

یقینا، اصلی سوال یہ ہے کہ، کیا یہ پریشان کن فعال تحریک کے پیٹرن ہیں، اور آپ کس طرح فعال فٹنس کے لئے تربیت شروع کرسکتے ہیں؟ جی ایم بی فٹنس میں، النو اور اس کے ساتھیوں "لوکوموشن کے پیٹرن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو مختلف سمتوں اور زاویوں کے ذریعہ لے جاتے ہیں جو خاص طور پر سیکھنے کے لۓ مددگار ہوتے ہیں، جہاں آپ کو کمبودیوں کی ضرورت ہوتی ہے." وہ تین مخصوص مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جن میں سے ہر ایک میں کئی تحریک کے پیٹرن شامل ہیں، اور ان میں سے ہر ایک میں ترمیم اور مختلف حالتوں کا سلسلہ ہے:

ریچھ . ریچھ میں "چار چاروں طرف چل رہا ہے،" میں ریچھ کرال مشق کی طرح زیادہ آپ کو ہائی اسکول کے ایتھلیٹکس میں کیا ہو سکتا ہے. جب آپ مختلف ریچھ مختلف حالتوں پر کام کرتے ہیں، تو آپ بالآخر اپنے کندھوں، بیک، ہتھیاروں اور ٹانگوں کے ذریعہ قوت کو فروغ دیتے ہیں، جبکہ ہڑتال اور بچھ لچک، ریڑھائی اور پھیر استحکام (خاص طور پر کندھے، گھٹنوں اور کوہوں میں)، اور ساتھ ساتھ مجموعی طور پر بہتر تحریک.

بندر . بندر میں ایک اسکیٹ پوزیشن سے ہٹانے میں شامل ہے. لازمی طور پر آپ ایک گہری اسکیٹ میں داخل کریں (تصور کریں کہ ایک غار کی آگ کی طرح جب اگلے آگ کی ہڈیوں کے نیچے گھومنے اور آپ کے ٹانگوں کے درمیان، گھٹنوں کو مکمل طور پر جھکا ہوا، ریڑھ کی ہڈی غیر جانبدار، اور آپ کے ہاتھوں کے سامنے زمین پر رکھی گئی تو پاؤں)، پھر آپ اپنے ہتھیاروں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ہاپ کی مدد کے لئے اور ہر طرف سے بعد میں منتقل کرنے کے دوران یہ کم اسکیٹ پوزیشن کو برقرار رکھتا ہے.

Frogger . میڑک میں ایک فاتح پوزیشن سے آگے اور پیچھے آنے والی ہاپ شامل ہے. آپ پھر گہری گدھے میں داخل ہو جائیں، لیکن اس بار آپ کو ہتھیاروں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ہاپ کی مدد کے لۓ آگے بڑھنا اور آگے بڑھنے کے لۓ ایک گہری اسکیٹ کو برقرار رکھنے کے لۓ.

بندر اور فریگرگر مشق اور ان کے منسلک متغیرات کو بنیادی طاقت، کندھے کی طاقت اور استحکام، ریڑھ کی ہڈی کی متحرک استحکام، ہپ لچک، ہاتھ اور کلائی لچک اور طاقت، توازن، تعاون، اور موٹر کنٹرول کی ترقی میں مدد ملتی ہے.

لہذا صرف تین چالوں کے ساتھ - ریچھ، میڑک، اور بندر - آپ اپنے پورے جسم کو سر سے پاؤں سے جانچنے، اپنی قوتوں اور کمزوریوں کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آپ کس طرح منتقل کرتے ہیں، اور قوت، لچک، "باضابطہ انسانی ہونے کے لئے لازمی تعاون".

یہ دماغی شفٹ کا وقت ہے

ایماندار رہو- شاید آپ شاید جم کے ارد گرد چلنے یا ہاپ کرنے کے لئے زیادہ وقت نہیں گزرا، کیا ہے؟ یہ آپ کے ورزش میں ان چالوں کو شامل کرنے کے لئے تھوڑا سا عجیب لگ رہا ہے لگتا ہے، اور امکانات ہیں، وہ سب سے پہلے حیرت انگیز اور حیرت انگیز طور پر چیلنج محسوس کرے گا.

لیکن آپ کے جسم کو عہدوں اور نمونوں پر مجبور کرنے کے بجائے یہ تیار نہیں ہے، النو پر زور دیتا ہے کہ یہ مشق اور تربیت کا مقصد کے بارے میں اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنا ضروری ہے. "تمام اکثر، لوگ پرانے طوفان، 'درد، کوئی فائدہ نہیں' کے ساتھ مشق کرتے ہیں. اور بدقسمتی سے، یہ جلدی، مزید زخم، اور عام طور پر ورزش کا ناپسند ہوتا ہے.

اس سے دور رہنے کے لئے، آپ کو تحریکوں کا علاج کرنا چاہئے اور اپنے بارے میں جاننے کے مواقع کے طور پر کام کرنا اور اس پر زور دیا جاسکتا ہے کہ قدرتی طور پر ایبس اور بہاؤ کے بجائے اس کی بجائے ترقی کی ترقی ہو اور بہتر ہو. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی تحریک معیار زیادہ ہے اور تحریک کی آسانی میں اضافہ ہوتا ہے. "

دوسرے الفاظ میں، سفر سے لطف اندوز کریں اور اپنے آپ کو جلانے سے قبل دو ہفتے کے لئے جم کو مارنے کے بجائے اپنا وقت لے لو. اگر آپ مستقل ہیں تو، آپ نتائج دیکھیں گے. ممکنہ طور پر آپ کو کبھی بھی ممکنہ تصور سے ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ نتائج.