زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں سے اتفاق ہوتا ہے کہ کافی نیند حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھیلوں کی کارکردگی کے لئے ضروری ہے، لیکن حال ہی میں یہ صرف ایک نظریہ تھا جو اسے واپس کرنے کے قابل نہیں تھا. لیکن اب محققین نے دریافت کیا ہے کہ نیند کی محرومیت اتھلیٹک کارکردگی پر اثر انداز کر سکتی ہے . نیند محققین کو دریافت کر رہے ہیں کہ نیند کی محرومیت ہماری بنیادی تحابیل پر بڑا اثر پڑ سکتی ہے اور کافی نیند نہیں ملتی ہے، گلوکوز میٹابولزم کو 30 سے 40 فی صد تک پہنچاتا ہے.
گلوکوز میٹابولزم اور برداشت پر اثرات
شکاگو میڈیکل اسکول کے یونیورسٹی سے حوا وان Cauter، پی ایچ ڈی، نے 18 سے 27 سال کی عمر کے گیارہ سالوں میں نیند کے تین مختلف پائیدار اثرات کا مطالعہ کیا. مطالعہ کے پہلے تین راتوں کے لئے، مردوں کو فی گھنٹہ گھنٹے گھنٹے سو ؛ اگلے چھ راتوں کے لئے، وہ فی رات چار گھنٹے سو گئے؛ گزشتہ سات راتوں کے لئے، انہوں نے فی گھنٹہ 12 گھنٹے سو.
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات چار گھنٹے کی نیند کے بعد (نیند کی محرومی مدت)، وہ گلیکوز کم از کم مؤثر طریقے سے میٹابولائڈ. نیند محرومیوں کے دور میں cortisol (ایک کشیدگی ہارمون) کی سطح زیادہ ہے، جس میں میموری کی خرابی، عمر سے متعلق انسولین مزاحمت، اور کھلاڑیوں میں بحالی کی خرابی سے منسلک کیا گیا ہے.
وان Cauter نے کہا کہ نیند کی پابندی کے صرف ایک ہفتے کے بعد، نوجوان، صحت مند مردوں نے گلوکوز کی سطح تھی جو اب معمول نہیں تھے اور جسم کے افعال کی تیزی سے خرابی ظاہر کی.
یہ گلوکوز کا انتظام کرنے کے لئے جسم کی کم صلاحیت کو بزرگوں میں پایا جاتا ہے.
نیند سے محروم ہونے کے بارے میں ہم زیادہ تر مدافعتی فنکشن اور دماغ کی تقریب کے ساتھ کیا کرنا ہے. یہ مطالعہ دلچسپ ہے کیونکہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی محرومیت جسمانی کارکردگی گلوکوز میٹابولزم اور کوٹیسول کی حیثیت کے لئے اہم ہے جس میں فزیوولوجی کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
جبکہ کسی کو نیند کی پیچیدگیوں کو مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے، یہ (اور دیگر تحقیق) سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی محرومیت کوورتیسول (کشیدگی ہارمون) کی بڑھتی ہوئی سطحوں میں اضافہ ہوسکتا ہے، انسانی ترقی ہارمون کی سرگرمیوں میں کمی (جس میں ٹشو کی مرمت کے دوران سرگرم ہے) گلیکوجن ترکیب
دیگر مطالعات میں نیند کی محرومیت سے ایروبیک برداشت کم ہو گئی ہے اور سمجھا جاتا ہے کی درجہ بندی میں اضافہ، اور ردعمل کا وقت کم ہوا.
نیند سے محروم کھلاڑیوں کے لئے تحقیق کا مطلب کیا ہے
گلوکوز اور گلیکوجن (اسٹوریج گلوکوز) کھلاڑیوں کے لئے توانائی کے اہم ذرائع ہیں. پٹھوں اور جگر میں گلوکوز کو ذخیرہ کرنے کے قابل ہونے کے باوجود برداشت کھلاڑیوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. جو نیند سے محروم ہوتے ہیں وہ گلیکوجن کی سست اسٹوریج کا سامنا کرسکتے ہیں، جو ایندھن کی اسٹوریج کو روکتا ہے اور 90 منٹ سے زائد عرصے سے برداشت کے واقعات کے لئے ایک کھلاڑی کو ضرورت ہوتی ہے.
cortisol کے بلند سطح ٹشو کی مرمت اور ترقی کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، یہ ایک کھلاڑی کو بھاری تربیت کا جواب دینے سے آگاہ کرتا ہے اور اس سے زیادہ متاثرہ اور چوٹ پہنچ سکتا ہے.
ظاہر ہے، مزید تحقیق ضروری ہے. لیکن اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی دائمی کمی میٹاولک فنکشن کو متاثر کر سکتی ہے. برداشت کے کھلاڑی کے لئے، بھاری تربیت کے دوران اور مناسب مقابلہ کے دوران مناسب نیند ضرور یقینی طور پر نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے اور ممکن نہیں.
کیوں کھلاڑیوں کو آرام اور بازیابی کی ضرورت ہے
یہ موافقت اور بحالی کا متبادل ہے جو کھلاڑی اعلی سطح پر فٹنس میں لے جاتا ہے. اعلی سطحی کھلاڑیوں کو یہ احساس ہونا ضروری ہے کہ تربیت کی شدت اور کوشش زیادہ تر منصوبہ بندی کی وصولی کی زیادہ ضرورت ہے. تربیت کے ساتھ آپ کے کام کی جانچ کی نگرانی، اور آپ کے جسم کو محسوس ہوتا ہے کہ کس طرح آپ کو محسوس ہوتا ہے اور کس طرح آپ کو حوصلہ افزائی کی نگرانی آپ کی بحالی کی ضروریات کا تعین کرنے اور اس کے مطابق آپ کے تربیتی پروگرام کو تبدیل کرنے میں بہت مددگار ثابت ہے.
دن تک لے جانے کے لۓ کافی آرام کیسے کریں
- اعلی معیار کی نیند حاصل کریں
- اپنے ورزش کے بعد فعال وصولی انجام دیں
- کراس ٹرین ایک مکمل طور پر مختلف سرگرمیوں کے ساتھ یوگا، ھیںچنے، یا آپ کے دن پر چہل قدمی کے لئے جا رہے ہیں
- پٹھوں کی دردوں، دردوں اور درد کو کم کرنے کے لئے اپنے آرام کے دن ایک مساج بنائیں
- کافی نیند حاصل کرو
- کھیلوں کی کارکردگی کے لئے کھانے میں آپ کی ٹریننگ کی شدت اور آپ کی انفرادی ضروریات کے لئے کافی صحیح کیلوری حاصل کرنا شامل ہے
- اچھی پری پریشر کھانا کھاؤ
- وصولی کے لئے اچھی طرح کھاؤ
ذرائع:
> Fullagar HH، Skorski S، Duffield R، Hammes D، Coutts AJ، Meyer > T .. > نیند اور اتھلیٹک کارکردگی: مشق کی کارکردگی پر نیند کی کمی کے اثرات، اور جسمانی اور سنجیدگی سے متعلق ردعمل. کھیل میڈ. 2015 فروری؛ 45 (2): 161-86. Doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel، Leproult اور وان Cauter، میٹابولک اور Endocrine تقریب پر نیند قرض کا اثر. لانسسیٹ (1999؛ 354: 1435-1439).