اگر آپ نے کبھی باسکٹ بال کھلاڑی کو گیند میں نیٹ پھینکنے یا ایک ٹریک ایونٹ میں رکاوٹ پر ایک رنر چھلانگ دیکھا تو دیکھا ہے، آپ نے plyometrics دیکھا ہے. ہم میں سے بہت سے لوگ بھی اس کے بغیر پیولی میٹرک کام کرتے ہیں - اگر آپ نے کسی اعلی شیلف پر کسی تک پہنچنے کے لئے کبھی بھی کود نہیں کیا ہے، تو آپ نے ایک پیومیٹریٹر مشق کیا ہے.
Plyometrics بالکل بالکل کیا ہے؟
ان مثالوں کے ساتھ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ plyometrics ایک اعلی اثر کی سرگرمی کی ایک قسم ہے جو ایک مکمل نئی سطح پر اثر لیتا ہے.
یہ صرف جیک یا چھلانگ چھلانگ نہیں ہے، اس میں کود، جھکنے اور پٹھوں کی طرح تحریکیں شامل ہیں جو پٹھوں کی مسلسل ریگولیٹر کو زیادہ تر توجہ مرکوز کرتی ہیں.
مقصد؟ زیادہ سے زیادہ قوت تیزی سے پیدا کرنے کے لئے پٹھوں کو سکھانے کے لئے، جس میں کھلاڑیوں اور مشقوں کے برابر ایک جیسے کام میں اضافہ ہوتا ہے.
Plyometric مشق کے دوران کیا ہوتا ہے
جب آپ چھلانگ لگاتے ہیں تو یہ مسلسل ریفریجریج ہوتا ہے، ایک وجہ سے ہم اکثر اکثر چھلانگ ٹریننگ کے طور پر plyometrics کا حوالہ دیتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک باکس یا قدم پر کودتے ہیں اور پھر نیچے چھلانگ کریں تو، کوئڈ اپنے گھٹنوں میں جھک جاتے ہیں اور پھر اگلے چھلانگ کے ساتھ جلدی سے معاہدہ کرتے ہیں. یہ پہلی چھلانگ کا اعزاز ہے جو دوسری چھلانگ میں اضافہ کرتی ہے.
پیومیٹریٹرک تربیت یہ ہے کہ کچھ کھلاڑیوں کو تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن اوسط تجربے کے ساتھ ساتھ زیادہ طاقت، زیادہ طاقت، مزید برداشت اور مزید کیلوری جلانے کے فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں. حقیقت میں، آپ کے workouts پر plyometric تربیت کو شامل کرنے کے بعد بھی بعد میں اضافہ کر سکتے ہیں - آپ کی ورزش کے بعد آپ کو کیلوری.
جب آپ سخت، طاقتور فلائی میٹرک مشق کرتے ہیں، تو آپ کی دل کی شرح سنبھالا ہے، کبھی کبھی آپ کو ایرروبک زون میں لے جاتے ہیں. آپ صرف تھوڑی دیر کے لئے وہاں رہیں گے، لیکن آپ کے جسم میں زیادہ طاقت اور قوت کی تعمیر کرتے وقت میگا کیلیے کو جلانے کے لئے یہ بہت طویل ہے.
پیومیٹریٹر احتیاطی تدابیر
اگرچہ کچھ لوگوں کے لئے پیومیٹریٹرک ٹریننگ بہت اچھا ہے، یہ سب کے لئے نہیں ہے اور، زندگی میں کسی بھی چیز کی طرح، اس قسم کی تربیت کے لئے کچھ downsides ہیں.
کچھ چیزیں غور کرنے کے لئے:
- چوٹ کا زیادہ خطرہ - جب بھی آپ کودتے ہیں، آپ کو چوٹ پہنچایا جاتا ہے لیکن اس قسم کی تربیت، جس میں اکثر گہرائی سے گزرنے، پھیپھڑوں، اور جمپنگ شامل ہوتے ہیں، آپ کے جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے. ہر بار جب آپ اپنے جوڑوں کو اپنے جسم کے وزن کے مقابلے میں سات گنا زیادہ طاقت برقرار رکھتی ہیں.
- نہیں beginners کے لئے - اگر آپ صرف شروع ہو رہے ہیں یا آپ اس طرح کی تربیت سے پہلے نہیں کیا ہے، اس میں آسان بنانے کے لئے ضروری ہے. ایک ذاتی ٹرینر یا کوچ آپ کو آپ کے فٹنس سطح اور اہداف میں فٹ بیٹھتا ہے کہ ایک plyometric ٹریننگ پروگرام قائم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک عظیم وسائل ہے.
- یہ بہت مشکل ہے - Plyometrics پٹھوں، کنکریٹ ٹشو اور دل اور حقیقت یہ ہے کہ آپ کو بار بار ان کو بھی مشکل بنا دیتا ہے پر بہت ٹیکس لگ رہا ہے. اس قسم کی تربیت ایسے لوگوں سے اپیل نہیں کرسکتی جو زیادہ اعتدال پسند کاموں کو ترجیح دیتے ہیں.
- یہ اتبراہٹ کرنے کا سبب بن سکتا ہے - Plyometrics آپ ہر روز ایسا کرنا نہیں ہے جب تک کہ آپ پیشہ ورانہ کھلاڑی نہ ہوں. کچھ پیائی میٹرومریککس فی ہفتہ 2 یا 3 ورزش میں، باقی دنوں کے ساتھ، شاید اوسط تجربے کے لئے کافی ہے. اس سے زیادہ اور آپ کو جلانے والا خطرہ ہے.
Plyometric مشقوں کی مثالیں
plyometric تربیت کے بارے میں مزید.
ذریعہ:
امریکی کونسل مشق پر. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی، تیسرے ایڈیشن . سان ڈیاگو: امریکی کونسل پر ورزش، 2003.