ہل رننگ کے فوائد

تیزی سے چلائیں اور پہاڑی تربیت کے ساتھ مضبوط ہو جاؤ

کچھ رنز پہاڑیوں کو چلانے کی پسند نہیں کرتے ہیں کیونکہ یہ ٹھیک ہے. لیکن چلنے والی پہاڑیوں کو رنز کرنے کے لئے بہت سارے فوائد فراہم کیے جاتے ہیں، لہذا ان سے دور شرم نہ کریں. مندرجہ ذیل پہلوؤں میں سے بعض طریقوں سے آپ فائدہ اٹھا سکتے ہیں:

عمارت کی طاقت

چلنے والی ٹائلیں، یا باہر پہاڑ پر یا ایک ٹریڈمل پر ، مزاحمت کی تربیت کا ایک شکل ہے جس میں آپ کے خلیوں، کوئڈ، ہڑتال اور گلیوں میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. ہل چلنے والے لوگ اس علاقے کو فلیٹ زمین پر چلاتے ہیں. آپ کو آپ کے ہپ لچکدار اور اچیل tendons کو بھی مضبوط بنائے گا. اگر آپ سرکٹ ٹریننگ یا طاقت کی تربیت کرتے ہیں تو نفرت کرتے ہیں، پہاڑوں کا بجائے چلنے کے بجائے پہاڑوں کی تعمیر کرنے کے لئے پہاڑیوں کا قدرتی ذریعہ ہے.

بلڈنگ کی رفتار

پہاڑوں کو چلانے کے لئے آپ کے پٹھوں کو استعمال کرنا ہی وہی ہے جو سپرنٹنٹنگ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا آپ کی تعمیر آپ کی رفتار کو بہتر بنائے گی. ہل کی بار بار تیز رفتار، طاقت، اعتماد، اور ذہنی برداشت کا بہترین کام ہے. جبکہ دو پہاڑیوں کی فاصلے اور نگہداشت کے لئے ایک جیسے ہیں، ورزش آسان ہے. 100 سے 200 میٹر کی ایک پہاڑی فاصلے کا استعمال کریں، جس کا مطلب یہ ہے کہ طویل عرصے سے پہاڑیوں پر آپ کے اوپر چلنے والی دوڑ کم ہوجائے. آپ ایک پہاڑی کو تیزی سے جتنا جلدی چل سکتے ہیں اور پھر جگڑنے سے باز آتے ہیں یا چلتے ہیں. ایک پہاڑی ورزش بھی آپ کے ٹریڈمل معمول کو حل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

شدت کو شامل کرنا

جبکہ رنر تیز رفتار سے شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں، پہاڑوں کو ایک ہی رفتار پر ایسا کرنے کا ایک راستہ پیش کرتا ہے. آپ کو آپ کی دل کی شرح، سایہ، اور شاید آپ کی تکلیف محسوس ہو گی، جب تک آپ شروع ہو جائیں گے. جب آپ اکثر اس رفتار کی رفتار نہیں حاصل کرسکتے ہیں جب آپ اپنی حد کے قریب ہوتے ہیں تو آپ پہاڑی کے ساتھ اتنا آسان ہوسکتے ہیں.

بورڈ برسٹنگ

اگرچہ کچھ رنز کہتے ہیں کہ وہ پہاڑوں کو پسند نہیں کرتے ہیں، آپ زیادہ بار بار اس بات کو سنتے ہیں کہ رنز مکمل طور پر فلیٹ کورس پر چل رہے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ فلیٹ راستوں پر چلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ کے معمولوں میں اپلائیوں اور مسماریاں شامل کرنے میں بھی ذہنی اور جسمانی طور پر بور کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے . آپ کا جسم فلیٹ اور پہاڑیوں پر چلنے کے لئے استعمال ہوتا ہے، چیزوں کو اپنائیں اور نئے فٹنس کے حصول میں اضافہ کریں گے. سب سے اوپر تک رسائی ایک چھوٹی سی فتح اور ورزش کے مسالا ہے. اگر کچھ نہیں تو، آپ کو پہاڑی کے اوپر سے بہتر نقطہ نظر مل سکتا ہے.

زخمیوں کو کم کرنا

جیسا کہ آپ پہاڑی چلانے کے ذریعے آپ کے ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، آپ کو چلنے سے متعلق زخموں سے ہونے والی مصیبت کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. آپ کو اپنے عضلات کو تربیت دینے کے لۓ ان کی مختلف سطحوں پر کام کرنا ہوگا. پھر، جب وہ چیلنج کئے جاتے ہیں، تو اس سے ملنے کے بجائے ان سے ملنے کے لئے تیار ہیں.

عمارت کی اعتماد اور دماغی طاقت

آپ پہاڑیوں کو چلاتے ہیں، کم خوفزدہ ہوتے ہیں تو وہ آپ کو ریسورس کورس پر ان کا سامنا کرتے ہیں. پہاڑیوں پر آپ کی بہتر طاقت اور ٹیکنالوجی یقینی طور پر آپ کو اعتماد میں فروغ دے گی جب آپ دوڑ کر رہے ہیں. پہاڑوں کے لئے آپ کو زیادہ ذہنی طور پر تیار کیا جارہا ہے کہ آپ نے تربیت کے دوران ان پر عمل کیا ہے.

اپر جسم کو مضبوط بنانے

جب آپ فلیٹ زمین پر چلتے وقت اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہتھیاروں کو چلانے کے قابل رہیں گے، تو آپ اپنے اعلی جسم کی طاقت کو بہتر بنائیں گے. اگر آپ کو پہاڑیوں کے باہر یا ایک ٹریڈمل پر آسان رسائی نہیں ہے تو، آپ سیڑھی ورزش سے ملتے جلتے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{جانی پڈوولو، ڈگلس پاول، رفایل میلیا، اور لوکا پاولو آرڈیگو. "مشکل چل رہا ہے ایک پیراگراف. PLOS ایک. 2013؛ 8 (7): e69006.}