20 منٹ تک مسلسل چلیں سیکھیں
چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، فٹنس کا مقصد تک پہنچیں یا جس طرح سے آپ نظر آتے ہیں اور بہتر محسوس کریں، یہ ابتدائی چل رہا ہے پروگرام آپ کو چلانے اور چلانے کے لئے سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک وقت میں صرف 1 منٹ تک چلانے کے قابل ہونا ضروری ہے. چلائیں / واک کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو مسلسل 30 دن میں 20 منٹ تک چلانے کے لۓ اپنا راستہ کام کریں گے.
تمہارا پہلا دن
آپ کے 30 دن کے چلانے والے پروگرام کا دن 1 آپ کی پہلی ریس / واک سے شروع ہوتا ہے.
اس پروگرام کے دوران، آپ ہر روز چلنے یا چلنے / چلنے والے نہیں ہوں گے (آپ کو کچھ آرام دہ دن مل جاتے ہیں). لیکن، اس پہلے دن ، آپ آگے بڑھ جائیں گے!
آپ کا پہلا ہفتہ
ہفتہ 1 کے دوران، آپ اپنی پہلی رن / واک پر تعمیر کریں گے اور آہستہ آہستہ اپنے رن وقفے کے وقت / لمبائی میں اضافہ کریں گے. پریشان مت کرو - آپ کے جسم کو بڑھانے کے قابل ہو جائے گا.
تمہارا پہلا مہینہ
آپ کے پہلے مہینے کے دوران، شیڈول پر رہنا اور آپ کے رنوں کے ساتھ مطمئن کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. یہ آپ کو آپ کی فٹنس کی تعمیر میں مدد ملے گی، جو آپ کے رنز کو آسان بنانے میں مدد کرے گی. اس کے علاوہ، آپ کو زیادہ مطابقت رکھتا ہے، زیادہ چل رہا ہے آپ کے لئے ایک عادت بن جائے گا اور آپ کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے یہ آسان ہو جائے گا. آپ نئے چلانے والی اہداف قائم کرنے کے قابل ہو جائیں گے، جیسے 30 مسلسل منٹ کے لئے چل رہے ہیں یا آپ کی پہلی سڑک ریس میں حصہ لیں گے.
شروع کرنے کے لئے تیار ہیں؟ آپ کے 30 دن کے فوری آغاز چل رہا ہے پروگرام کے دن کے ساتھ جا رہے ہیں.
مزید فوری آغاز ہدایات:
- جنرل صحت فوری شروع گائیڈ
- یوگا فوری شروع گائیڈ
- Pilates فوری شروع گائیڈ
- جلدی شروع گائیڈ چلنا
- وزن ٹریننگ فوری شروع گائیڈ
ابتدائی رنر کے لئے مزید: