رننگ کے لئے گہری بیل سانس لینے

سب سے زیادہ عام مسائل میں سے ایک، خاص طور پر beginners، تجربہ سائڈ سلائی ہیں ، یا ریج پنجج کے تحت حق cramping. گہری پیٹ سانس لینے کی طرف سے سلائیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ چلتے رہیں گے اور زراعت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سست کرنے کے بارے میں فکر نہ کریں.

گہری پیٹ کی سانس لینے کا مقصد ہوا کی زیادہ تر مقدار میں آپ کے پھیپھڑوں میں ہر سانس کے ساتھ اپنی طرف متوجہ کرنا ہے.

زیادہ ہوا میں لے جانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ آکسیجن ملتی ہے، جو چلانے والی کارکردگی میں بہتری لے سکتی ہے. جب آپ چل رہے ہو تو آپ کو زیادہ آرام دہ اور آرام دہ محسوس بھی ہوگی.

گہری بالی سانس کیسے کریں

1. سب سے پہلے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے پاس اوپر جسم کی شکل چل رہی ہے . اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھو، لیکن اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ فلاؤ نہیں کرتے ہیں. اپنے سر کو چپکے سے مت رکھو کیونکہ اس سے بھی آپ کو بھڑکانے کا باعث بن جائے گا. اس سے زیادہ hunched رننگ آپ کے پیٹ سے گہری سانس لینے کے لئے اور آپ کے پھیپھڑوں میں زیادہ سے زیادہ ہوا ہوا حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. اگر آپ کشیدگی محسوس کر رہے ہیں تو، اپنے بازو کو چھوڑ دیں اور کشیدگی کو جاری رکھنے کے لئے انہیں باہر نکال دیں. اگر آپ عام طور پر آپ کے ہاتھوں، کندھوں اور گردن میں بہت کشیدگی کرتے ہیں، تو آپ کو اس سے بچنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے.
2. جیسا کہ آپ اپنے منہ کے ذریعے سانس لینے کے لۓ، اپنے پیٹ کو دھکا دیں، اسی وقت، اپنے ڈایافرام سے نیچے دھکیلے. یہ آپ کے پھیپھڑوں کو آکسیجن میں وسیع اور ڈراپ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کمرہ فراہم کرتا ہے. آپ کو اپنے اوپر کے سینے کے بجائے اپنے پیٹ کو بڑھانا چاہئے. اگر آپ کے اوپری سینے کی توسیع ہو رہی ہے، تو آپ بہت اتنی جلدی سانس لے رہے ہیں.

1. آہستہ آہستہ آپ کے منہ کے ذریعے سانس لے لو. جیسا کہ آپ گہری پیٹ کی سانس لینے کے لئے استعمال کر رہے ہیں، آپ کو زبردست زہریلا کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو تکنیک میں استعمال کیا جاتا ہے.
2. آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ اگر آپ اپنے پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور آپ کے پیٹ کے طور پر آپ کے پیٹ کو دیکھ کر صحیح طریقے سے کر رہے ہیں. آپ کو پیٹ بھرنے اور ہر سانس کے ساتھ گرنے کو دیکھنا چاہئے. اگر آپ صرف اپنے سینے کو دیکھتے ہیں تو، آپ کو کافی سانس لینے میں کافی نہیں ہے. جھوٹ بولتے وقت اس پر عمل کریں، اور پھر آپ کو چلانے کے بعد اس ٹیکنالوجی کو یاد رکھنا اور اس کی تعریف کرنے کی کوشش کریں. گہرا سانس لینے کی تکنیک کو سکھانے کے لئے یوگا اساتذہ اچھے ہیں، لہذا یوگا طبقے لے لو یا مزید پریکٹس کیلئے آن لائن کچھ یوگا ہدایات دیکھیں. کچھ یوگا کی کوشش کریں جو رنوں کے لئے بہت فائدہ مند ہیں.

_{ماخذ: ڈارٹن مورون، وغیرہ. "مشق سے متعلق ٹرانسمیشن پیٹ درد کے تجربے پر کرنسی اور جسم کی قسم کا اثر." کھیلوں میں سائنس اور طب صحافی، 2010 13 (5).}