"میں نے سنا ہے کہ جب میں چلتا ہوں تو میں اپنے ناک کے ذریعہ اپنے منہ میں پھونکوں گا. کیا یہ صحیح ہے؟"
آپ چلتے وقت آپ اپنے منہ اور ناک دونوں کے ذریعے سانس لینا چاہئے. آپ کی پٹھوں کو آکسیجن کی ضرورت پڑتی ہے اور اکیلے آپ کی ناک آسانی سے کافی نہیں پہنچ سکتی. آپ کو زیادہ آکسیجن میں لینے کے لئے سانس لینے کے منہ کی ضرورت ہے.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈایا ہرمام سے زیادہ سانس لینے یا پیٹ سے زیادہ سینے کو اپنے سینے سے نہیں بچاتے ہیں. یہ بہت اونچی ہے.
گہرے پیٹ کی سانس لینے سے آپ کو زیادہ ہوا میں لے جانے کی اجازت دیتی ہے، جس کی جانب سے سائٹس کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے .
آپ کو اپنے منہ سے نکالنا چاہئے اور مکمل طور پر نکالنے پر توجہ دینے کی کوشش کریں، جس سے زیادہ کاربن ڈائی آکسائڈ کو ہٹا دیں اور آپ کو مزید گہرائی میں مدد ملے گی.
زیادہ رننگ اور سانس لینے کے مشورہ
چل رہا ہے جب آپ کے مجموعی طور پر آرام اور کارکردگی کے لحاظ سے مناسب سانس لینے میں کافی فرق ہوتا ہے. چل رہا ہے جبکہ سانس لینے کے لئے کچھ اور تجاویز ہیں:
- ہر شوق کے لئے تین فوٹائشیوں کو لے لو، اور ہر پہچان کے لئے دو فیکٹریوں کی کوشش کریں.
- ابتدائی طور پر، ایک رفتار پر چلنے کی کوشش کریں جس پر آپ آسانی سے سانس لے سکتے ہیں. اگر آپ کی رفتار مناسب ہے تو یہ معلوم کرنے کیلئے "بات کی جانچ" کا استعمال کریں. آپ کو ہوا کے بغیر گیس کے بغیر مکمل جملے میں بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے. یہ "بات چیت کی رفتار" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.
- اگر آپ سانس سے باہر چل رہے ہو تو سست یا چلنا. اگر آپ کو ایک طرف سلائی پر آنے لگے تو، عام طور پر یہ مطلب ہے کہ آپ مناسب طریقے سے سانس لینے میں نہیں ہیں. اگر آپ رفتار کو آرام دہ اور سست کرتے ہیں تو، سانس لینے کے مسائل اکثر خود کو دیکھتے ہیں. اسے ختم نہ کرو!
ابتدائی رنر کے لئے مزید سوالات:
- کیا میں نے چلانے سے پہلے کھایا ہے؟
- میں کس طرح سائیڈ سٹرپس سے چھٹکارا حاصل کروں؟
- چل رہا ہے جب میں سانس سے باہر کیوں محسوس ہوتا ہوں؟
- چلنے پر مجھے کیا پہننا چاہئے؟
- میں کہاں چلوں؟
- کیا یہ ٹریڈمل یا باہر کے باہر چلانے کے لئے بہتر ہے؟
- کیا میں ہر دن چلنا چاہوں گا؟
- جب میرا رننگ جوتے بدلنا چاہئے؟
- چل رہا ہے کب چل رہا ہے؟
یہ بھی دیکھتے ہیں: مطلق ابتدائیہ 'رننگ کرنے کا گائیڈ