چل رہا ہے کب چل رہا ہے؟

اگر آپ کچھ ہفتوں قبل چلنے والے پروگرام شروع کر چکے ہیں، تو آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ جب یہ آسان ہوسکتا ہے. آپ اب بھی رن / واک کے ورزش کے رن وقفے کے دوران جدوجہد کر سکتے ہیں. یہ نئے رنوں میں بہت عام ہے. ایک ایسا جواب نہیں ہے جو ابتدائی دائرہ کار مختلف وجوہات کی بنا پر جدوجہد کرتا ہے.

جسمانی موافقت کرنے کے لۓ جسمانی فٹنس اور آپ کے جسم کی تعمیر کا وقت لگتا ہے.

بہت سارے نئے داؤد کو پتہ چلتا ہے کہ جب وہ مسلسل 30 منٹ تک چل سکتے ہیں تو یہ نقطہ نظر ہوتا ہے. اس وقت، وہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں.

Beginners کے لئے آسان رننگ بنانے کے 7 طریقے

یہ آپ کی فٹنس کی تعمیر کے لئے تھوڑا سا صبر ہوتا ہے اور ایک نقطہ نظر پر پہنچتا ہے جہاں چل رہا ہے. اس کے ساتھ چسپاں، اور جلد ہی آپ واپس نظر آئیں گے اور احساس کریں کہ آپ نے کتنے پیش رفت کی ہے. اس دوران، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں اس سے مزید آرام دہ اور پرسکون چلانے میں مدد ملے گی.

  1. اپنی رفتار کے بارے میں فکر مت کرو. ابتدائی دائرہ کار ان کے تمام رنز کو ایک آسان، بات چیت کی رفتار پر چلانا چاہئے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی دوسرے کے ساتھ آرام سے بات کر سکتے ہیں (جیسا کہ آپ چل رہے ہو). اگر آپ کسی بات چیت کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں (یا آپ اکیلے چل رہے ہیں تو ایک گانا گانا)، رفتار کو سست یا چلنے کے وقفے لے لو.
  2. یقینی بنائیں کہ آپ آسانی سے سانس لینے میں ہیں. آپ کی رفتار کو کنٹرول کرنے کا دوسرا راستہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ سانس سے باہر نہ ہو . اگر آپ اپنے آپ کو کسی بھی موڑ کے دوران ہفنگ اور پفنگ ڈھونڈتے ہیں تو، سست اور کچھ گہرائی سانس لینے کی کوشش کریں. آپ کو اپنے پیٹ سے گہرائیوں سے سانس لینے کے لۓ، اپنے سینے سے اتنی سانس لینے نہیں دینا چاہئے.
  1. ابتدائی دوستانہ چلنے والے راستے تلاش کریں. اگر آپ باہر چل رہے ہو تو، پہاڑی کے کورس پر چلنے کے ذریعہ چیزوں پر بھی سخت نہ کریں. ابتدائی طور پر، فلیٹ، کار سے مفت کورسز، جیسے موٹر سائیکل کے راستوں یا چلنے والے ٹریک پر رہنا کرنے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ اگر آپ کو ابتدائی دوستانہ کورس چلانے کی ضرورت ہے تو، یہ کوشش کے قابل ہے. آپ اپنی فٹنس اور اعتماد کو تیار کرنے کے بعد پہاڑیوں سے نمٹنے کے کر سکتے ہیں.
  1. اپنا فارم دیکھیں اپنے کندھوں کو واپس رکھیں اور اچھے مراحل پر عمل کریں. اگر آپ آگے جھک رہے ہیں تو، سانس لینے کے لئے بہت مشکل ہے اور آپ جلد ہی زیادہ ہوا ہوا محسوس کریں گے. سیدھے رہیں گے آپ کے پھیپھڑوں کو کھلے رکھیں گے تاکہ آپ زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لیں. آرام سے رہو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندوں کو اپنے کانوں کی طرف بڑھتے ہوئے نہیں ہیں.
  2. اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں. آپ کے ہاتھوں کو 90 ڈگری زاویہ پر آرام دہ پوزیشن میں ہونا چاہئے جیسے آپ چل رہے ہو. انہیں اپنے کندھے پر گھومیں. جیسا کہ آپ ایک بازو واپس ھیںچو، دوسرا آگے بڑھو. آپ کے ہاتھوں سے آپ کے جسم کو آگے بڑھانے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے پیروں کے کام کا بوجھ کو ہلکا کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا ان کا استعمال کریں.
  3. اپنے مفاہمت اور چلانے کا وقت آہستہ آہستہ بڑھائیں. جیسا کہ آپ اپنی فاصلے یا آپ کے حصوں کے حصوں میں اضافہ کر رہے ہیں، اس میں چھوٹے اضافہ میں کرو تاکہ آپ کے جسم کو کشیدگی میں اضافے میں ایڈجسٹ کر سکیں. بہت زیادہ کام کرنے سے بچنے کے لۓ جلد ہی آپ کو زخمی ہونے سے روکنے میں مدد ملے گی.
  4. ذہنی جنگ جیت. کچھ ابتدائی رنز اصل میں جسمانی لحاظ سے ایک خاص فاصلہ چلانے کے لئے کافی فٹ ہیں، لیکن ان کو خود کو دور کرنے کے لئے اعتماد یا ذہنی طاقت نہیں ہے. بہت سے معاملات میں، یہ صرف "معاملہ پر منحصر ہے". دماغ کے کھیل کھیلنے، نئے چلنے والی راستوں کو منتخب کرنے، یا دوسرے لوگوں کے ساتھ چلنے کے لۓ اپنے آپ کو مشغول کرنے کیلئے ذہنی تجاویز استعمال کریں .