تھکاوٹ یا سانس لینے کے بغیر چلنے کے بغیر چلائیں کس طرح

اپنے رنوں کے لئے بہترین فارم اور رفتار جانیں

کچھ نیا رنز مایوس ہو جاتے ہیں جب وہ خود کو تھکاوٹ لگاتے ہیں یا جلدی سے جلدی محسوس کرتے ہیں. بھاری سانس لینے اور تھکاوٹ علامات ہیں کہ آپ بہت تیزی سے چل رہے ہیں اور اپنے موجودہ فٹنس کی سطح کو ماضی میں دھکا دیتے ہیں. جیسا کہ آپ برداشت کو فروغ دینے اور اپنے چلانے کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ اس سطح پر چلنے سے بچنے کے لئے کوشش کرنا چاہتے ہیں. یہ زیادہ اہم ہے کہ آپ مناسب چلانے اور سانس لینے پر کام کرتے ہیں، اور آپ کے فٹنس کی سطح کے لئے موزوں رفتار پر چلائیں.

اس سے آپ کو فاصلہ بڑھانے اور اپنی صحت اور چلانے کے اعتماد کو بڑھانے کی اجازت دے گی.

رن پر چلنے سے بچنے کے لئے 7 تجاویز

آپ کے رنوں کے دوران تھکے ہوئے تھکاوٹ اور سانس لینے سے بچنے کے لئے، یہاں کیا کرنا ہے:

1. اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال کریں . اپنا ٹھوس براہ راست پکڑو اور کمر پر موڑنے سے بچنے کے لۓ تم چل رہے ہو. یہ آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لینے میں مدد ملے گی. آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو کم کرنے اور آپ کے سانس لینے کو روکنے کے لۓ سلپنگ یا ہانگنگ کرنا ممکن ہے.
2. گہری سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں . آپ کے پیٹ سے سانس لیں اور آپ کے منہ اور ناک کے ذریعہ گہرائیوں سے گھس لیں. بیل سانس لینے کے آپ کے پھیپھڑوں کو آکسیجن میں توسیع اور ڈراپ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کمرہ فراہم کرتا ہے. یہ آپ کو پریشان کن طرف والے سلائیوں سے بچنے میں بھی مدد ملے گی. آپ کو اپنے اوپر کے سینے کے بجائے اپنے پیٹ کو بڑھانا چاہئے. پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ کے ذریعے سانس لے لو.
3. آگے بڑھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں . اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں جیسے آپ چل رہے ہو. اپنی ہتھیاروں سے اپنے کندھوں کو گھومیں. جیسا کہ آپ ایک بازو واپس ھیںچو، دوسرا آگے بڑھو. یہ بازو تحریک آپ کے جسم کو آگے بڑھانے میں مدد کرے گا، لہذا آپ کے ٹانگوں کو اتنی محنت سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک تجربہ کے طور پر، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کی طرف چلانے کی کوشش کریں. بہت ٹھیک ہے آپ کے ہاتھوں کو آپ کے پیروں کے کام کا بوجھ کو ہلانے میں مدد ملتی ہے، لہذا ان کا استعمال کریں. بازو کی تحریک مناسب چل رہی شکل کا حصہ ہے.

1. تین قدموں کے لئے سانس لیں . جیسا کہ آپ قدم، بائیں پاؤں، دائیں پاؤں، بائیں پاؤں ، گن، ایک، دو، تین، اپنے آپ کو. اپنے ناک اور منہ سے سانس لیں، اور گہری پیٹ سانس لینے کے لۓ جاری رکھیں. اگر آپ کی سانس بہت اونچی ہے، تو آپ کو ایک طرف سلائی ملے گی.
2. دو قدموں کے لئے جلدی کرو . اپنے منہ سے باہر نکالنا. جیسا کہ آپ قدم، دائیں پاؤں، پاؤں بائیں ، گن، ایک، دو، اپنے آپ کو.

1. اسے "بات چیت کی رفتار" میں رکھیں. جیسا کہ آپ چل رہے ہو آپ کو مکمل سزائیں (صرف ایک لفظی جوابات نہیں) میں بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے آپ کو چل رہے ہیں. آپ کو ایک سادہ گانا، "مبارک سالگرہ،" ہوا کے بغیر گیس کے بغیر گانا کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے آپ کو سانس لینے سے باہر نکلتے ہیں تو، سست اور چلنے کے وقفے لے لو. چلنے / چلنے والی نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی دوری کو بہت زیادہ تھکا ہوا یا سانس لینے سے بچنے کے لئے اہم حکمت عملی ہے.
2. تیزی سے رفتار نہ بڑھو . رفتار پر توجہ مرکوز کرنے سے پہلے اپنے برداشت کا قیام کرنے کی کوشش کریں. ایک بار آپ اپنے رنوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کے بعد، آپ تیزی سے حاصل کرنے پر کام کر سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

اگر آپ نئے رنر ہیں ، تو آپ کو بنیادی طور پر سب سے پہلے کام کرنا ہوگا. رفتار سے بجائے اچھا چل رہا ہے فارم پر توجہ مرکوز آپ کو آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. جلد ہی، آپ کو طویل عرصہ تک اور طویل فاصلے کے لے جانے کی ضرورت کے بغیر چلانے کے قابل ہو جائے گا. جیسا کہ آپ کی فٹنس میں بہتری آئی ہے، آپ کو سانس لینے کے بغیر تیزی سے چلنے کے قابل ہو جائے گا.