کچھ لوگوں کو باقاعدگی سے چلانے کی عادت کو برقرار رکھنے کے لئے اچھے ارادے کے ساتھ شروع ہوتا ہے، لیکن بالآخر چند ہفتوں کے بعد چھوڑ دیتے ہیں. یہ عادت کی ترقی کے لئے تقریبا چار سے چھ ہفتوں تک لے جا سکتا ہے، لہذا یہ آپ کی نئی دوڑ میں رہنے کی عادت کو چھڑی بنانے کے لئے کچھ محتاج رکھتا ہے. چلانے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی اور عزم برقرار رکھنے کے لئے ان میں سے کچھ تجاویز کی کوشش کریں.
پروگرام چلائیں سیکھنا شروع کریں
اگر آپ کو چلانے کے لئے مکمل طور پر نیا ہے، تو یقینی طور پر اس منصوبے پر عملدرآمد میں مدد ملتی ہے جو آپ کو اس میں آسانی سے مدد اور حوصلہ افزائی سے بچانے میں مدد کرے گی. ان مفت تربیتی منصوبوں میں سے ایک کو آزمائیں جو چلائیں / واک کا طریقہ استعمال کرتے ہیں آہستہ آہستہ اپنے چلانے والے وقت میں اضافہ کریں.
- 8 ہفتہ آغاز شروع کرنے کی منصوبہ بندی سیکھنا
- 8 ہفتہ آغاز 5K پروگرام
- فاصلے کی تعمیر کرنے کے لئے چلائیں واک ٹریننگ پروگرام
دوسروں کو بتائیں
خاندان اور دوستوں کے ساتھ چلنے کی عادت شروع کرنے کی اپنی خواہش کا اشتراک کریں. دوسروں کو بتاتے ہوئے، آپ اپنے آپ کو زیادہ جوابدہ بناتے ہیں. جاننے کے کہ آپ کے دوست اور خاندان کے ارکان آپ کی ترقی کے بارے میں اپ ڈیٹس کے لئے آپ سے پوچھ رہے ہیں کہ آپ کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی. اس کے علاوہ، آپ کے دوست اور خاندانی ممبران کو کچھ اچھا مشورہ مل سکتا ہے، اور کچھ بہت ضروری حوصلہ افزائی کی پیشکش کی جا سکتی ہے.
یہ بھی ملاحظہ کریں: نائیروں سے کیسے نمٹنے کے لئے
ریس کے لئے ٹرین
دوڑ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ایک دوڑ کے لئے تربیت ایک اچھا طریقہ ہے. ایک دوست یا خاندان کے رکن کو آپ کے ساتھ ملنے کے لۓ حاصل کریں، لہذا آپ ایک دوسرے کو حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. 5 کلو صدقہ مزہ رن کے لئے سائن اپ کریں اور صدقہ کے لئے عطیہ جمع کرنا شروع کریں. جب آپ اپنی تربیت کے لۓ محسوس کرتے ہیں، تو آپ ان تمام حامیوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جنہیں تم نیچے نہیں چھوڑنا چاہتے ہو.
مزید:
اس سے زیادہ مت کرو
جب کچھ لوگ دوڑ میں شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو وہ ایک جوڑی چلانے والے جوتے پر پٹا دیتے ہیں اور وہ تیز اور دور تک چلتے ہیں. وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کے اگلے رن کو دیکھنے کے بجائے احساس ختم ہوگیا، سخت اور ناخوشگوار تھا. زخمی ہونے کا سب سے آسان طریقہ میں سے ایک بہت جلد چل رہا ہے.
جب آپ سب سے پہلے چلنا شروع کرتے ہیں تو، آہستہ آہستہ آپ کے خلیج میں اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز. ہر دن نہیں چلائیں . آپ بھی رن / چلنے کے لئے شروع کرنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ جوتے چلانے کے لئے موزوں ہیں ، لہذا آپ اپنے پاؤں اور چلانے کے لئے صحیح جوتے پہنے ہوئے ہیں. اگر آپ زخمی نہ ہو تو آپ زیادہ سے زیادہ چلنے سے لطف اندوز ہوں گے اور آپ ہر رن کے ذریعے تکلیف دہ نہیں ہیں.
رننگ لاگ ان کریں
تربیت کی لاگت کرتے ہوئے یا چلنے والے بلاگ کو اپنی ترقی کا سراغ لگانا اور حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. یہ آسان ہے: بس ایک نوٹ بک حاصل کریں اور آپ کے ہر کام کے بعد کچھ نوٹ لکھیں. تاریخ کو نشان زد کریں، آپ کا تخمینہ ملحقہ اور وقت اور چند تبصرے آپ کو محسوس کیا کہ (جیسے "مضبوط" ختم ہو گیا ہے، "" پہلے 2 میل کو سست محسوس ہوا ").
چلنے کے لۓ اپنے لاگ ان کو ایک اہم جگہ میں رکھیں تاکہ آپ کو یاد دلانے میں مدد ملے اور (اور شاید آپ پر تھوڑا سا دباؤ ڈالیں). اپنے پچھلے اندراجوں پر واپس دیکھو اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کتنے دور آ چکے ہیں. یا، اگر آپ آن لائن کرنا پسند کرتے ہیں تو، آپ کی ترقی کے بارے میں ایک باہمی بلاگ اور پوسٹ اندراج تخلیق کریں اور اپنے دوستوں اور خاندان کے ساتھ اشتراک کریں. یا، آپ کی ترقی کا اشتراک کرنے کے لئے فیس بک یا دیگر سماجی میڈیا پر کبھی کبھار اپ ڈیٹ پوسٹ کریں اور جوابدہ رہیں.
دیگر طریقوں میں آپ کی پیش رفت کو ٹریک کریں، بہت
چلنے کے تمام صحت کے فوائد کے ساتھ، آپ باقاعدہ طور پر چلتے وقت اپنے صحت اور جسم میں کچھ مثبت تبدیلیوں پر غور کر رہے ہیں. ان تبدیلیوں سے زیادہ آگاہ بن جاتے ہیں اور اصل میں ان کی پیمائش کرنے میں آپ کی مدد کی جائے گی کہ آپ اپنی عادت کی عادت کو برقرار رکھے.
خود کو وزن اور اپنی پیمائش کو باقاعدگی سے لے لو (ہفتے میں ایک بار ٹھیک ہے) تاکہ آپ اپنی پیش رفت دیکھ سکیں. آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی جانچ پڑتال کریں اور چند مہینوں میں دوبارہ دوبارہ ٹیسٹ کرنے کے لۓ عمل کریں. ہر صبح اپنے آرام کی شرح کو لے لو - جیسا کہ آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کو یہ جانا چاہئے کہ وہ نیچے جائیں.
خراب موسم کی منصوبہ بندی کریں
بارش ، برف ، گرم یا سرد موسم کو نہ جانے دو کہ آپ کو چلانے کا عذر نہيں. اگر آپ ہمیشہ سے باہر کسی بھی موسم سے باہر نہیں چلتے، تو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب گرم اور سرد موسم کی حفاظتی احتیاط سے تیار ہو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو گرمی اور سرد کے لئے موزوں لباس پہننا ہے . اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ باہر باہر نہیں چلیں گے جب یہ گرم یا سرد ہے، اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے پاس جگہ ہے جہاں آپ گھر چل سکتے ہیں یا ٹرین ٹرین کرسکتے ہیں.
ایک انعام نظام بنائیں
اگر ہمارے پاس انعامات کا نظام موجود ہے تو ہمیں نئی عادت جاری رکھنا ممکن ہے. اپنے لئے کچھ مختصر مدت اور طویل مدتی انعامات کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ کو جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی ہو. مثال کے طور پر، آپ کو ایک پیڈیکیور یا مساج سے علاج کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں جب آپ تین ہفتوں کے لئے ہفتے میں تین بار چلاتے ہیں.
جب میں اپنی حوصلہ افزائی کے ساتھ جدوجہد کررہا ہوں، مجھے کبھی بھی جانے کے لۓ مجھے کبھی بھی انعامات کی ضرورت ہوتی ہے. میں اپنے طویل عرصے کے اختتام پر اپنے آپ کو آئسڈ کافی (یا گرم، موسم پر منحصر کرتا ہوں) وعدہ کرتا ہوں، اور ایک دوڑ مکمل کرنے کے بعد چلانے جرابوں کی ایک نئی جوڑی خریدنے کا ارادہ رکھتا ہوں. یہاں تک کہ کسی چیز کے طور پر ایک رائٹنگ ایڈیب کو سننے کے لۓ یا ٹریڈڈ پر آپ کے پسندیدہ sitcom دیکھ کر ہمیں اس رن کو حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد مل سکتی ہے.
بیٹا بوم
بورڈ لوگ سب سے اوپر وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگ چل رہے ہیں، لہذا اسے مزہ اور دلچسپ رکھنے کی کوشش کریں. دوسروں کے ساتھ چلائیں، اور اپنے راستوں اور ورزشوں کو مختلف کرتے ہیں، لہذا آپ دوبارہ ہی نہیں چل رہے ہیں. اگر آپ بہت سے ٹریڈمل چل رہے ہیں، تو ٹریڈنگ پر بور کے ساتھ لڑنے کے لئے ان تجاویز کو آزمائیں.
مزید: رننگ رٹ سے باہر نکلیں
اپنے آپ سے لطف اندوز
اگر آپ کو مکمل طور پر ایک اختتام کے طور پر چل رہا ہے - جیسے وزن میں کمی - آپ آخر میں محسوس کر رہے ہیں جیسے کہ یہ ایک چاکلیٹ ہے. جب آپ رن کے لئے جاتے ہیں تو، اپنے آپ کو کچھ وقت حاصل کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کا موقع دینے کے لئے شکر گزار کرنے کی کوشش کریں. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کو چلانے کے لئے کافی صحت مند ہونے کے خوش قسمت ہیں. اگر آپ باہر چل رہے ہیں تو، آپ کے ارد گرد لے لو اور نوعیت کے ساتھ بات چیت کرنے کا موقع کی تعریف کرتے ہیں. اگر آپ کو مزید یاد دہانیوں کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کیوں خوش قسمت ہو رہے ہیں، ان وجوہات کو چیک کریں جو آپ کے لئے چل رہا ہے .
بھی دیکھیں: