رفتار اور طاقت کے لئے اعلی درجے کی تربیت
سیڑھائی چلانے ایک تیز شدت ورزش ہے جس کی رفتار ، طاقت، اور دل کی فٹنس کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. 2005 این آئی ایچ کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ترقیاتی سیڑھی چڑھنے کے معمول کے نتیجے میں VO2max میں 17 فی صد اضافہ ہوا، ایروبک برداشت کا اندازہ. رننگ سیڑھیوں کو کسی بھی چپلتا ٹریننگ پروگرام کے علاوہ بھی بہت اچھا اضافہ ہوتا ہے کیونکہ یہ شاندار سپرنٹ ورزش حاصل کرنے میں تیز رفتار اور پاؤں کی رفتار بناتا ہے.
ہائی شدت سپرنٹ ورزش ایک اچھا موٹی برنر ہے جبکہ یہ دھماکہ خیز مواد کو مضبوط بناتا ہے، خاص طور پر کودنے کے لئے. یہ جسم میں سب سے بڑی پٹھوں میں سے کچھ کا نشانہ بناتا ہے: گالوں، کوئڈ اور بچھڑوں. رننگ سیڑھیوں کو تیز رفتار شدت سے چلانے کی طرح ایک مریض فائدہ فراہم ہوتا ہے اور سپرنٹ پاور کی تعمیر کا ایک مؤثر طریقہ ہے.
چلائیں سیڑھیاں کہاں ہیں
چلنے والی سیڑھی صرف ایک ہیئر ماسٹر ورزش کرنے کا ایک طریقہ نہیں ہے. اسی طرح، چلنے والی سیڑھیوں کو زیادہ توجہ، زیادہ کنٹرول، اور زیادہ عضلات اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اور ایک سیڑھی چلانے والی ورزش کی بہترین خصوصیات میں سے ایک قیمت ہے- یہ آپ کو کچھ بھی نہیں. بس سیڑھیوں کا ایک سیٹ تلاش کریں جو آپ استعمال کرسکتے ہیں.
بہت سے کھلاڑیوں نے اسٹیڈیم میں سیڑھیاں چلاتے ہیں، لیکن آپ کم از کم سو سارے مرحلے میں ایک مقامی بیرونی سیڑھی یا عمارت میں ایک سٹیریل بھی دیکھ سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس رہنے والے سیڑھیوں کو آسان رسائی نہیں ہے، تو ایک پہاڑی کے لئے نظر آتے ہیں جن کے ساتھ کافی کھینچ لگی ہے.
پہاڑی بار بار چلنے والی سیڑھائی کا ایک ہی ورزش فراہم کرتا ہے اور اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے تھوڑا سا آسان ہوسکتا ہے.
سیڑھ رننگ شروع کرنے والے
اگر آپ نے پہلے ہی سیڑھی کا کام نہیں کیا ہے تو، آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ اپنے وقت اور شدت کی تعمیر کرنے کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے. سیڑھی چلانے والی پٹھوں کا استعمال آپ کو پہلے استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے، اور آپ کے پہلے ورزش کو ختم کرنا غیر ضروری پٹھوں کی درد کا نتیجہ ہوگا.
اکثر، یہ نسل ہے جس کی وجہ سے سیڑھیوں کے راستے پر پٹھوں کے سنکشیشن کی سنجیدہ نوعیت کی وجہ سے سب سے زیادہ پوسٹ ورزش کی وجہ سے درد پیدا ہوتا ہے. لہذا اگر آپ کام کی جگہوں کو جوڑنے کے لئے نئے ہیں تو، پہلے کئی کاموں کے لئے راستے پر لے جاؤ.
سیڑھ چل رہا رہنما ہدایات
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سیڑھی سے ورزش سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں.
- ایک وقت میں ایک قدم پر چل کر شروع کرو جب تک کہ آپ گرم ہو اور اپنے تال کو ڈھونڈیں.
- اپنے پہلے چند کاموں پر سیڑھیوں سے بچنے سے بچیں. سیڑھیوں کو چلانا شروع کرو. جیسا کہ آپ ایک جغرافیائی بناتے ہیں، اپنے وزن کو اپنے سروں اور آنکھوں سے اپنے پیروں پر باندھ کر دیکھتے ہیں.
- ایک ہفتے میں دو سے زیادہ سیڑھی کا کام نہ کریں.
- تین ہفتے تک آپ کو چلنے شروع ہوسکتا ہے، یا شاید ایک وقت میں دو قدم لینے کی کوشش کریں.
- اپنے آرام کے وقفہ کے طور پر سب سے نیچے واپسی کا استعمال کریں، اور پھر ایک اور سیٹ کریں.
- آپ کی سیڑھیوں کی لمبائی پر منحصر ہے فی ورزش کے بارے میں 10 سیٹ اپ. 20-30 منٹ کا ورزش آپ کو شدت سے بہت زیادہ دے گا.
- اپنے ہائی ورزش ٹریننگ کے دنوں میں یا ایک وقفہ ٹریننگ ورزش کے حصے کے طور پر اپنے ورزش کی معمول میں سیڑھی کا اضافہ کریں
اگر آپ کسی درد، درد یا دیگر چوٹ انتباہ کے اشارے کو دیکھتے ہیں تو ہمیشہ اپنا ورزش بند کریں.