سینیٹری طرز زندگی بہت سنگین صحت کے مسائل کی وجہ سے ہیں
ہم سب ایک دن میں بہت سے گھنٹوں کے لئے اب بھی بیٹھ کر مجرم ہیں. جیسا کہ ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر اسکرینوں کو ہمارے جیسے کیڑوں سے ملتی ہے، ہم آہستہ آہستہ کم فعال اور زیادہ غیر معمولی ہو جاتے ہیں. جب ہم حساب سے تمام سرگرمیوں کو عام دن بنا دیتے ہیں، تو ہم سمجھتے ہیں کہ ہمارا وقت زیادہ تر بیٹھا ہے. ہم عام طور پر بیٹھتے ہیں جب ہم کھاتے ہیں، گاڑی یا ٹرین میں بیٹھتے ہیں جیسے ہم کام سے اور آگے سے کام کرتے ہیں، دفتر میں میز کی کرسی میں بیٹھتے ہیں، اور گھر میں سوفی بیٹھتے ہیں، یا اپنے کمپیوٹرز پر ہکا بیٹھتے ہیں.
اگر ہم ایک ہفتے کے اختتام پر باہر نکلیں گے تو، ہم عام طور پر ایک بار، چند بار کے لئے ایک بار، ریستوراں، یا فلم تھیٹر میں بیٹھتے ہیں. ہم اسے نہیں سمجھتے ہیں، لیکن بیٹھے سب سے بدتر چیزوں میں سے ایک ہے جو ہم اپنے جسم میں کر سکتے ہیں.
زیادہ تر لوگ بہت زیادہ وقت بیٹھتے ہیں اور کافی وقت فعال نہیں ہوتے اور گردش کرتے ہیں. یہ ایک بے حد طرز زندگی کی طرف جاتا ہے جہاں پورے جسمانی سرگرمی میں کچھ دن نہیں ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے، آپ کے جسم کو کافی دن بھر میں فعال طور پر منتقل کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہی ورزش کے لئے آپ کی اپنی توانائی کو بچانے کے بجائے یہ پورے دن میں چھوٹے پیمانے پر تحریک کی مشغول کرنا زیادہ اہم ہے. آپ کی مجموعی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کا ایک آسان طریقہ پورے دن میں کم کم شدت پسندانہ سرگرمیوں کو انجام دینا ہے یا سرگرمیوں کو آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنے کے لۓ ہے.
عام روزانہ سرگرمی
چلو ایک عام دن پر نظر آتے ہیں.
آپ اٹھنے کے بعد، آپ 30 سے 45 منٹ تک کام کر سکتے ہیں، جو آپ کے مجموعی صحت کے لئے بہت اچھا ہے. اس کے بعد آپ کام کرنے پر چلتے ہیں جہاں آپ اکثر اپنے ڈیسک پر بیٹھ جاتے ہیں اور اپنے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں جو آپ کو دو گھنٹے کے کھانے کے لئے وقفے سے پہلے وقفے سے پہلے 4 گھنٹوں تک براہ راست ہے. دوپہر کے کھانے کے بعد، آپ اپنی میز پر واپس آ گئے ، کم از کم ایک اور 4 گھنٹے کے لئے کمپیوٹر کے کام کے ساتھ بوجھ لیا.
جیسے ہی کام کا دن ختم ہوجاتا ہے، آپ جلدی گھڑی ٹریفک میں گھر چلاتے ہیں، رات کا کھانا کھاتے ہیں، اور بزنس کو دیکھتے ہوئے، انٹرنیٹ سرفنگ کرکے یا بستر پر جانے سے پہلے چند گھنٹے تک کتاب پڑھتے ہیں. مجموعی طور پر، آپ گاڑی میں بیٹھ رہے ہیں، اپنی میز پر بیٹھتے ہیں، کھاتے وقت بیٹھتے ہیں، گھر میں سوفی پر بیٹھتے ہیں اور جب آپ سوتے ہیں. یہ بہت سایہ اور غیر فعالیت ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ ایک دن 30 منٹ تک کام کرتے ہیں تو، کیا آپ سمجھتے ہیں کہ آپ پورے دن کے باقی 98 فیصد کے لئے اب بھی بے چینی ہیں؟ 30 منٹ صرف ایک دن کے 2٪ کی نمائندگی کرتا ہے، جو آپ کی صحت کے لئے سب سے اہم عوامل میں سے کسی کو وقف کرنے کے لئے بہت کم وقت ہے. جسمانی سرگرمی. اپنے روزانہ 30 منٹ کے مشق کو کم از کم کم از کم اہمیت حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن یہ کافی نہیں ہے کہ آپ کے وقت میں زیادہ سے زیادہ بیٹھے اور بے روزگار طرز زندگی کے بہت سے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی ہے.
ایک سینیٹری طرز زندگی کے صحت کے نتائج
ایک بے روزگار طرز زندگی کے نتیجے میں ایک تیز رفتار میٹابولزم ، پودوں سے متعلق مسائل، مشکوک درد درد، قسم 2 ذیابیطس، دل کے حمل، اسٹروک سمیت، کینسر کی موت کے خطرے میں اضافہ، سنجیدگی سے کمی، کم دباؤ کی پٹھوں، ہڈی کی کمی، ڈپریشن، وزن، ایک کمزور مدافعتی نظام، اور غذائی غذائیت جذب.
جسمانی غیر فعالی کے دوران، آپ کے جسم میں ایک بہت طاقتور حیاتیاتی عمل کو روک دیا جاتا ہے. اس عمل میں یہ ردعمل شامل ہیں جو آپ کو چربی سے بچنے میں مدد فراہم کرتے ہیں اور ان کے چربی سے ان کے چربی سے نمکتے ہوئے مختلف ؤتوں، پٹھوں اور اعضوں میں آپ کے دل سمیت غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور لیپپروٹینن لپاس کہتے ہیں. یہ انزیم آپ کے کنکال کی پٹھوں کی طرف سے بنائے جاتے ہیں اور چربی (چربی) ٹشو استعمال کرتے ہیں. یہ ٹریگسیسرائڈز (چربی) کو توڑتا ہے تاکہ وہ آپ کے ٹشووں اور دلوں سمیت مختلف اداروں میں جذب ہوسکیں. جب جسمانی سرگرمیوں کے بغیر جسم طویل عرصہ تک گزر جاتا ہے تو لمبی بیٹھتا ہے.
لیپپروتین لپاس کی کمی کی وجہ سے جسم کے لئے سنگین دشواری پیدا ہوتی ہے. سیلولر سطح پر، آپ کو توانائی کی پیداوار اور آپ کے خلیات اور آپ کے اعضاء کے ساختی اصلاحات کے لئے لپڈ (چربی) کی ضرورت ہوتی ہے. طویل عرصے سے جسمانی غیر فعالی کو ان کے غذائی اجزاء کے ان خلیوں کو کم لپپروترین لپیس سطح کی وجہ سے بھرایا جاتا ہے. اس پر غور کرنے کے لۓ، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ پورے دن میں آگے بڑھنے کے لئے کتنی ضروری ہے. اس وجہ سے روزانہ جسمانی سرگرمی کا ایک 30 منٹ فٹ کافی عرصے سے آپ کے دن کے باقی 98٪ کے لۓ بے حد طرز زندگی کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.
نیا تمباکو نوشی
بیٹھنے کو "نئی تمباکو نوشی" کہا جا رہا ہے کیونکہ اس میں ذیابیطس، دل کی بیماری اور کچھ کینسر بھی شامل ہیں جن میں کالونیم کے کینسر، لمومومیٹری سرطان، چھاتی اور پھیپھڑوں کا کینسر، اور دیگر صحت کے مسائل شامل ہیں. صرف دو گھنٹے کے لئے بیٹھ کر ان حالات کے لئے اپنے خطرے کو بڑھانے کے لئے بھی کافی آسان ہے.
جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کے لئے بہت اہم ہے کیونکہ اس انسولین مزاحمت کو 2 ذیابیطس کی قسمت، بہت سے کینسروں کے خطرات کو کم کرنے سے روکتا ہے، سنجیدگی سے کمی اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، دل کے حملے اور اسٹروک کا خطرہ کم ہوجاتا ہے، ہڈی کے نقصان کو روکتا ہے، پٹھوں کے ٹشو، اور جنگ ڈپریشن اور وزن میں مدد ملتی ہے. خوش قسمتی سے، آپ کے روزانہ کی سرگرمیوں میں صحت اور دیکھ بھال کو شامل کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں جبکہ آپ اب بھی آپ کے کام کئے جاتے ہیں.
طویل عرصے سے گزارے بیٹھ کو توڑنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک باقاعدگی سے وقفے لے کر ہے. ہر وقفے پر، آپ کا مقصد صرف اس کے لۓ جانا اور ارد گرد منتقل کرنا چاہئے. صرف ایک چلنے والے مرحلے کے ساتھ ایک بہاؤ مدت کو توڑنے کے لئے، صحت مند کمر کی فریم، بلڈ شوگر کی سطح، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، اور ٹریگلسرائڈ اور کولیسٹرل کی سطح کی قیادت کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. سرگرمی بریک.
آپ کی تحریک میں اضافہ کیسے کریں
عام طور پر بہاؤ دن بھر میں آپ کی تحریک کو بڑھانے کے لئے یہاں 6 آسان طریقے ہیں:
1. ہر روز ایک ہی وقت میں 10 منٹ وقفے میں شیڈول اور اس کی اپنی سرگرمی کی سرگرمی کو وقف کریں.
2. آپ کے کام سے کہیں دور پارک یا کہیں بھی آپ کو چلانے کے لئے.
3. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.
4. گھومنے کے لۓ، ہر گھنٹوں کے دوران کچھ منٹ کے لئے کھڑا اور بڑھاؤ. آپ صرف اس کے ارد گرد گھومتے ہیں، کچھ قدم آگے پیچھے لے سکتے ہیں یا جگہ پر پہنچ سکتے ہیں.
5. جب آپ فون پر بات کر رہے ہو کھڑے رہو.
6. اپنی میز کو کھڑے میز کے ساتھ تبدیل کریں اور / یا استحکام کی گیند کے ساتھ اپنی میز کی کرسی کو تبدیل کریں. استحکام کی گیندوں کو اپنے کور کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ توازن اور لچک کو بہتر بناتے ہیں.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں وہ ابھی بھی اپنی کاروں، میزوں اور کمپیوٹر اور ٹیلی ویژن کے سامنے بیٹھے ہیں، اس کے دل کی بیماری سے مرنے کا ایک بڑا موقع ہے. معمول کی ورزش کے باوجود، ہفتہ میں 23 گھنٹوں تک لوگوں کو بہکانا پڑتا ہے، وہ لوگ جو ہفتہ میں 11 گھنٹوں سے کم عرصے سے زائد افراد کے مقابلے میں دل کی بیماری سے مرنے کے امکان میں 64 فیصد زیادہ ہیں. جب لوگ طویل عرصے سے بیٹھتے ہیں یا وقت لگاتے ہیں تو ان کی میٹابولیزیز بھی سست ہوجاتے ہیں کیونکہ جسم میں بڑے پٹھوں کو منتقل نہیں ہوتا ہے. لازمی طور پر، طویل مدتیوں کے لئے بیٹھے ہوئے جسم کو ایک چھوٹا سا بند مرحلہ میں بھیجتا ہے. ایک بہبود طرز زندگی کے لئے بہترین اینٹیڈیٹ جسمانی سرگرمی ہے. بہت سارے عرصے سے چھوٹے وقفے لینے کے لئے یہ ضروری ہے کہ بیٹھے لمبے عرصے تک توڑنے کے لۓ.
پوسٹ کے ساتھ مسائل
آپ کے جسم کو بہتر طور پر کام کرنے کے لۓ، آپ کے جوڑوں کو غیر ضروری کمپریوی فورسز کے مسائل کو حل کرنے کے بغیر مناسب طریقے سے باہمی طور پر باہمی جھنڈا کرنا ہوگا. جب تک کہ آپ ہیک بیک بیک کے نوکر بیک کو حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، آپ کا جسم ہر روز ایک ڈیسک یا ایک کمپیوٹر پر ختم نہیں ہونا چاہئے. زیادہ وقت سے آپ کو زیادہ وقت کے ساتھ اور بدقسمتی سے پوسٹ کیا گیا ہے، آپ کے جسم سے بہتر ہونے کے بعد آپ کے جسم کو پوزیشن پر ہیک رکھنے میں بہتر ہو جاتا ہے. ایک شخص کی ریڑھیاں پر نظر ڈالیں جس نے کئی سال تک میز پر کام کیا ہے اور خاص طور پر فعال طرز زندگی نہیں ہے. اگر آپ اسے چلتے دیکھتے ہیں، تو آپ اس بات کا امکان دیکھیں گے کہ اس شخص کو براہ راست کھڑا ہونا اور اس کی گردن اور ریڑھائی کو سیدھا رکھنا ہے.
سینٹری طرز زندگی کو وضعیت کے ساتھ مسائل پیدا کرتی ہے کیونکہ جسم کو غیر محفوظ طریقے سے کرسی کو اپنانے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وقت بھی طویل عرصہ تک باقی رہتا ہے. کچھ لوگوں کو ان کے کم پیٹھ علاقے میں زیادہ سے زیادہ آرک کے نتیجے کے طور پر درد درد کی ترقی ہوتی ہے، ان کے لمر ریڑھ (کم پیٹھ)، دشمنی گروڑی اور ہپ جوڑی کے کچھ حصوں میں پودوں کی مسخ پیٹرن پیدا کرتے ہیں. یہ مسخ پیٹرن کچھ مخصوص پٹھوں کی لمبائی میں بھی تبدیل کرسکتے ہیں. تھوڑی دیر کے لئے بیٹھ کر، ہپ لچکدار کمپلیکس میں پٹھوں کو قصر پوزیشن میں بند کر دیا گیا. وقت کے ساتھ، جسم ان عضلات کو کم کرنے اور تنگ محسوس کرتے ہیں، جو ان کے مناسب پودوں کی سیدھ میں سے نکلنے والے اور لومر ریڑھ سے نکالتے ہیں اور اس کے پیچھے ہپس کو پھیلاتے ہیں.
نتیجے کے طور پر، ہپ لچکدار پیچیدہ (گلوٹس مایسیمس) کے مخالف مخالف پٹھوں کا گروہ چالو، طاقت، اور فنکشن میں کمی کا تجربہ کرتا ہے. تنگ ہپ لچکدار اور کمزور گلیٹس کے پٹھوں کا مجموعہ بالآخر درد کم درد کی طرف جاتا ہے. مسئلہ کو حل کرنے کے لئے ایک اچھا مشق آپ کے پیچھے گھٹنوں کے خیمے، پاؤں پر فلیٹ اور ایک پل کو انجام دیتے ہیں، جہاں آپ اپنے کندھے کو دھکا اور اپنے ہیلس سے زور دیتے ہیں تاکہ آپ اپنے ٹارسو کو فرش سے اٹھا لیں. آپ کے پچھلے حصے کو نچوڑنا. آہستہ آہستہ اپنی آہستہ آہستہ لفٹ اور آپ کے پیچھے پر بیٹھے ہوئے اثرات کو روکنے کے لئے آپ کے پیچھے کے آخر میں اور آپ کے کور میں پٹھوں کو نچوڑنا. ہر روز فی سیٹ 10-15 تکراروں کے پیچھے پلوں کے 1 سے 2 سیٹ انجام دیں. پل کے ساتھ اپنے کور کو مضبوط بنانے کے اپنے مراحل کو بہتر بنانے اور کم پیٹھ کے درد سے لڑنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
اس مضمون سے دور ہونے کا سب سے اہم حقیقت یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی بہت اہم ہے. حقیقت کے طور پر، چلو یہ ایک قدم آگے لے اور جسمانی سرگرمی کو "فاؤنٹین آف نوجوانوں" کہتے ہیں. آپ کو زیادہ سے زیادہ منتقل، صحت مند آپ ہو جائے گا. ہر روز منی بریکوں کو لے جانے کے لئے اپنی طاقت میں سب کچھ کرو اور اپنی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کو کیسے محسوس کرنے کے لۓ کے ارد گرد منتقل کریں. ایک بہادر طرز زندگی کو روکنے کا بہترین طریقہ پورے دن پورے تحریک کی مقدار کرنا ہے لہذا آپ کے جسم کو کسی بھی جگہ میں زیادہ وقت نہیں ملتی ہے.
مصنف کے بارے میں - جے کارڈیللو صحت مند اسٹریٹسٹسٹ، مشہور شخصیت ٹرینر اور نائٹ ڈویلپمنٹ کے مصنف ہیں. فٹ تجاویز، خبروں اور ترکیبیں کے لئے جے کی ویب سائٹ جے کارڈیو ڈاٹ کام کی جانچ پڑتال کریں.
ذرائع:
غیر فعالی فیجیولوجی . ہیملٹن M. پینٹنگٹن بایڈڈیکل ریسرچ سینٹر.
سینیٹری بہبود، وزن، اور صحت کی بیماری کے خطرات. بانڈ ڈی ایس، فریڈسنسن پی ایس، رینور ایچ اے، سیسان ایس بی. موٹاپا کے جرنل: امریکی قومی لائبریری آف میڈیکل، 11 دسمبر 2011.
سینیٹری طرز زندگی آپ کے صحت کے لئے خطرناک ہے. NCHPAD: سیڈیسی.
سبھی دن بیٹھ کر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے مقابلے میں بہت برا لگتا ہے . این پی پی، 25 اپریل 2011.
بیٹھا ہے ہماری نسل کے سگریٹ نوشی. مرچنٹ این. ہارورڈ بزنس کا جائزہ، 14 جنوری 2013.
بہت جلد موت سے منسلک ہے. واٹسن ایس ہارڈور ہیلتھ پبليشنز، 29 فروری 2014.