ہر پیشکش کے فوائد کے دوران، ایک دوڑ کے بعد صحیح ہے
طویل عرصے سے یا میراتھن کے بعد ، رنر اکثر دو چیزوں میں سے ایک کریں گے: ایک اچھا، گرم غسل کو ناپسندی سے نکالنے یا ایک اچھا، تیز شاور کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ لے لو. اگرچہ دونوں قابل احترام انتخاب کی طرح نظر آتے ہیں، آپ تصور کرنے کے بجائے ایک بہت کم علاج والا ہے.
گرم اور سرد ہائیڈروتھراپی کے فوائد
گرم اور سرد پانی کے تھراپی دونوں کے فوائد ہیں، لیکن وہ اصل میں کافی خاص ہیں.
ہائیڈروتھراپی کے طور پر، ہر ایک مختلف مقاصد اور مقاصد ہیں:
- گرم پانی (90 o سے 100 o فیٹ) خون کی وریدوں کو سوزش اور عضلات اور جوڑوں کے گرد گردش کرنے کا سبب بنتا ہے. یہ تھراپی کا علاج حیرت انگیز یا لوگوں کو مشترکہ سختی، لچک کو بڑھانے اور درد کو کم کرنے میں 10 منٹ کے طور پر ہوتا ہے.
- سرد پانی صرف برعکس کرتا ہے. یہ خون کی وریدوں کی تنگی (تنگ) کا سبب بنتا ہے جس سے نہ صرف سوزش کم ہوتی ہے بلکہ متاثرہ عضلات اور باںسوں کو نپٹنے سے درد کو دور کرتا ہے.
سطح پر، ایسا لگتا ہے کہ ہر ایک ہی فوائد پیش کرتا ہے. لیکن وہ بہت زیادہ مختلف طریقے سے کرتے ہیں، اور، جب آپ ان کا استعمال کرتے ہیں تو ان پر منحصر ہے، وہ کبھی کبھی اچھے سے زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے.
گرم پانی کیوں نہیں مدد کرتا ہے
جب یہ چل رہا ہے تو، اصول آسان ہے: ایک رن اور سرد پانی سے پہلے گرم پانی کا استعمال کریں.
کیوں؟ ایک طویل عرصے کے بعد، پٹھوں اور جوڑوں کے اثرات اور دباؤ کو فوری طور پر سوزش کا سبب بنائے گا.
انفیکشن صرف جسمانی دباؤ کے جسم کا جواب ہے، چاہے یہ انتہائی سرگرمی، چوٹ، یا انفیکشن کی وجہ سے ہو.
جب سوزش ہوتا ہے، تو یہ ایک مدافعتی ردعمل کا سراغ لگاتا ہے جس سے خون کی وریدوں کو سوج اور بافت بننا پڑتا ہے. یہ مدافعتی خلیوں کو کشیدگی کی سائٹ کے قریب کی اجازت دیتا ہے.
اگرچہ اثر خراب خلیوں کی مرمت کرنے کا مطلب ہے، یہ سوجن، لالچ اور درد بھی پیدا ہوتا ہے.
چلانے کے حوالے سے، آپ کو کرنا چاہتے ہیں کہ آخری چیز گرم پانی میں جھاڑو سے اس اثر میں اضافہ کر رہی ہے. اس کے بجائے، آپ متاثرہ علاقے کو ٹھنڈا کرنا چاہتے ہیں تاکہ جہازوں کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے، اس طرح سوجن اور درد سے نجات ملے گی.
ایک گرم پانی کی غسل بہتر یا دردناک دردناک پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے بہتر ہے. جب تک ھیںچنے کے ساتھ مل کر ، یہ سخت پٹھوں، جوڑوں، اور ٹھنڈوں کو ڈھونڈنے اور مجموعی طور پر متحرک صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ عام طور پر fibromyalgia کے ساتھ لوگوں میں استعمال کیا جاتا ہے اور اس میں تربیت یافتہ تربیت حاصل کرسکتا ہے جو پہلے سے درد یا درد سے ہو سکتا ہے.
آئس غسل لے لو
طویل عرصے سے یا میراتھن کے بعد آئس غسل کی بحالی کا سب سے اچھا ذریعہ اور وصولی کے لئے تیز ترین راستہ ہوگا. شروع کرنے کے لئے، آپ کو ٹھنڈے پانی سے ٹھنڈی ٹھوس بھرنے کی ضرورت ہوگی اور اس میں داخل ہوجائے گی، اور آپ کے جسم کو درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دی جائے گی. ایک منٹ کے بعد، ایک یا دو پانچ پاؤنڈ بیگ پانی میں برف ڈالا اور وہاں 10 منٹ رہیں، اب نہیں.
اگر آپ برف کے پانی کی نالی جلد پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں تو، آپ کو چلانے والی شارٹس پہننے اور غسل میں ایک سوٹ شاٹ پہن سکتے ہیں. سرد شاور بھی قابل قبول متبادل ہے.
اگر سب ناکام ہوجاتا ہے تو، آپ متاثرہ علاقوں پر برف پیک یا منجمد سبزیوں کا ایک بیگ استعمال کرسکتے ہیں.
تاہم، آپ کو 20 منٹ سے زائد عرصے کے لئے ایک علاقے کو چکن سے بچنے یا ممکنہ ٹھنڈبائٹ چوٹ کے خطرے سے بچنے سے بچنا چاہئے.
> ماخذ:
> Mooventhan، A. اور Nivethitha، ایل. "جسم کے مختلف نظام پر ہائیڈروتھراپی کے سائنسی ثبوت پر مبنی اثرات." این ایم ج میڈ سائنس. 2014 مئی؛ 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.