کیا آپ کو آپ کے آرک، پودوں، ہیل، پاؤں کے پاؤں، toenails، یا شاید ایک سے زیادہ جگہ میں پوسٹ کے درد درد محسوس کر رہے ہیں؟ فوٹ درد رنوں میں ایک عام بیماری ہے اور جو بھی الجھن میں ہوسکتا ہے کیونکہ درد کے سبب اور علاج بڑے پیمانے پر مختلف ہوسکتا ہے.
کچھ پیر کے مسائل کو ڈاکٹر کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کو کچھ آرام اور آپ کے چلانے والے جوتے میں تبدیلی کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے.
کچھ دائرہ کاروں کے لئے، ان کے پیر کے مسائل غیر چلانے کے جوتے (فلپ فلاپس، کسی بھی؟) کی وجہ سے ہوتی ہیں، لہذا اس بات کا یقین کریں کہ آپ چلنے کے باوجود بھی سپورٹ، آرام دہ اور پرسکون جوتے پہن رہے ہیں.
یہ کہاں کم ہے؟
ممکنہ وجوہات اور حل کے پیروں کو اپنے پیر کے درد کے لۓ ذیل میں وضاحت کے بارے میں قریب سے دیکھو. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ ان مسائل میں سے ایک کے ساتھ کام کر رہے ہیں اور آپ کو ہفتے یا اتنے خود علاج کے بعد کوئی بہتری نہیں ملتی ہے، تو آپ کو جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کے ساتھ تشخیص اور علاج کے لۓ ایک تقرر کرنا ہوگا.
درد کا مقام: فوٹ آرٹ، ہیل
اگر آپ کو آپ کے آرک میں ایک چھٹکارا یا جلانے والی درد محسوس ہو رہی ہے، خاص طور پر جب آپ صبح صبح بستر سے باہر نکلتے ہیں تو آپ کو پوداری فاسسیائٹس ہوسکتے ہیں. اگر آپ کو چلانے کی کوشش کرتے ہیں تو، درد کم ہوسکتا ہے اور زیادہ روادار ہوسکتا ہے، لیکن پھر آپ کے رن کے بعد ایک گھنٹہ یا پھر آتا ہے.
پلانر فاسسیائٹس عام طور پر تنگ آثار، تنگ بچھڑے کی پٹھوں، یا اضافے کی وجہ سے ہوتی ہے (جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے پاؤں بہت زیادہ رہ جاتے ہیں).
فلیٹ کے پاؤں کے ساتھ یہ زیادہ عام ہے.
آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو کھینچنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ ایک دن میں ایک بار آدھی گھنٹہ کے لئے آرک کے نیچے ایک گولف کی گیند کو بھی آزما سکتے ہیں. یہ سب سے پہلے ہفتے کو نقصان پہنچا سکتا ہے، لیکن آپ کو دوسری ہفتوں میں کچھ بہتری نظر آنی چاہئے. یہ درد کو کم کرنے اور علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
اگر خود علاج کا کام نہیں کرتا تو، آپ کو پودوں کے فاشیا سے دباؤ لینے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق آرٹ سپورٹ آرتھوٹکس کی ضرورت ہوسکتی ہے.
درد کی جگہ: انگلیوں
بونس بڑے پیر مشترکہ کی ایک بڑی تعداد ہیں. بہت زیادہ دباؤ کے تحت، یہ مشترکہ چل سکتا ہے، جس کی وجہ سے ہڈی کو پاؤں کی طرف سے باہر رکھنا پڑتا ہے.
مکمل طور پر ایک بایون سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سرجری کا ایک واحد طریقہ ہے، لیکن آپ چاقو کے نیچے جانے کے بغیر تکلیف کو آسانی سے کم کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے بہت کم یا بہت تنگ نہیں ہیں. اگلا، بونس دباؤ لینے کی کوشش کریں. آپ کا مقامی منشیات شاید بیکون پیڈ فروخت کرتی ہے جو بونون خود کو دباؤ لینے کے لۓ اس کے ارد گرد کے علاقے کو بونس اور پیڈ کا احاطہ کرے گا. آخر میں، آرٹ سپورٹ (زیادہ سے زیادہ منشیات اور چلانے والے اسٹورز پر موجود) بھی کچھ دباؤ کو دور کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ ابھی تک درد اور تکلیف محسوس کررہے ہیں تو، پوڈائسٹسٹسٹ کے ساتھ ملاقات کا وقت مقرر کریں.
اگر آپ کے پیر پر سخت، تکلیف دہ پونچھ ہے تو، آپ کو مکئی ہوسکتی ہے، جو مسلسل رگڑ اور جوتے سے دباؤ کی وجہ سے بہت تنگ ہے. وہ جرابوں کے بغیر جوتے اور سینڈل پہننے کے نتیجے میں بھی ہوسکتے ہیں، یا جرابیں جو مناسب طریقے سے متفق نہیں ہوتے ہیں یا کسی نہ کسی طرح خشک ہوتے ہیں.
کئی لوگوں کے لئے، ایک بار جب آپ کو رگڑنے یا دباؤ کا ذریعہ ختم ہوجاتا ہے تو، مکئی خود کو غائب ہو جائے گا.
اگر یہ کام نہیں کرتا تو، آپ مکئی ہٹانے کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کر سکتے ہیں. مکین کو بہتر بنانے کے، جو زیادہ سے زیادہ منشیات فروشوں پر فروخت کیے جاتے ہیں، چھوٹے، چپکنے والی پٹیاں ہیں جن میں دواؤں، کشن پیڈ جو مکئی پر فٹ بیٹھتا ہے.
مکئی ہٹانے درد اور تکلیف سے کچھ امداد فراہم کرے گا، اور اس پر دوا بھی مکھی کو تحلیل کرنے میں مدد ملے گی. آپ نئے پیچ کو لاگو کرنے سے پہلے مرچ کی جلد کو صاف کرنے کے لئے پیومیس پتھر، کیل فائل، یا اییری بورڈ استعمال کرسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر یہ بہت دردناک ہے یا آپ انفیکشن کے لالچ یا کسی دوسرے نشانی کو محسوس کرتے ہیں.
درد کا مقام: Toenails
اگر آپ کا پیسے دردناک اور سیاہ ہے تو، آپ کو سیاہ ٹینیلیل یا ذیلی ہاماتوما کے ساتھ نمٹنے کا امکان ہوسکتا ہے.
عام طور پر اس وجہ سے جوتے بہت چھوٹا ہوتے ہیں، عام طور پر وہ چلتے ہوئے جوتے کے سامنے رگڑنے والی انگلیوں کی وجہ سے ہوتے ہیں.
اگر آپ کے پاس سیاہ ٹینیل ہے تو جب تک تکلیف دہ ہوسکتی ہے، جب تک تکلیف دہ ہوسکتی ہے، اسے اکیلے چھوڑنا اچھا ہے. درد عام طور پر پہلے دن میں بدترین ہوتا ہے اور اس کے بعد آہستہ آہستہ خراب ہوجاتا ہے. کیل کا نقصان پہنچا حصہ آہستہ آہستہ بند کر دیا جاتا ہے، اور ایک نیا کیل اسے تبدیل کرے گا. آپ کی پرانی کیل بند کرنے کی کوشش مت کرو - نئی کیل آنے کے بعد یہ خود پر گر جائے گا.
اگر تمباکو نوشی انتہائی دردناک ہے یا آپ کسی بھی انفیکشن یا لالچ کو دیکھتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. مستقبل میں سیاہ ٹینکس کو روکنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح چلانے والے جوتے کا سائز (کم سے کم نصف سائز آپ کے گلی کا سائز سے زیادہ بڑا ہو)؛ آپ کو ٹوبوکس میں کافی کمرہ ہونا چاہئے).
درد کا مقام: فٹ کے اوپر
اگر آپ اپنے پیر کے اوپر درد میں درد محسوس کرتے ہیں تو آپ چلتے ہیں تو آپ بڑے پیمانے پر ادویات کے ساتھ نمٹنے جا سکتے ہیں. آپ اپنے پاؤں کے سب سے اوپر پر سوجن بھی محسوس کر سکتے ہیں اور کنون کے ساتھ کہیں زیادہ بڑے ٹمپ دیکھتے ہیں. بعض عام عوامل جو بڑے پیمانے پر ٹھنڈائٹس کی قیادت کرسکتے ہیں بہت مضبوط بچھڑے کی پٹھوں ، آتش بازی ، اور آپ کے پیر آرٹ کے گرنے ہیں.
اعزاز tendonitis آپ کے جوتے بہت تنگ یا پہننے کے جوتے کی طرف سے بھی بہت کم ہیں یا مناسب طریقے سے مناسب نہیں پہننے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اپنے چلتے ہوئے جوتے چیک کرنے کے لئے چیک کریں کہ آیا وہ آپ کے پیر کے اوپر دباؤ پوائنٹ بن رہے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ ہلکے چل رہے ہیں، خاص طور پر ایک ٹریڈمل پر، یہ آپ کے پاؤں کے اسپینسر tendons پر بہت زیادہ کشیدگی ڈال سکتا ہے اور سوزش کی طرف بڑھ سکتا ہے.
ہلکے سینسر tendonitis کے لئے، آپ کی سب سے بہترین شرط آپ کے بچھ کی پٹھوں کو بڑھانے اور برف یا اینٹی سوزش کے ساتھ سوزش کو کم کرنا (اینٹی سوزشات لینے کے مشورہ کے لئے آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو) کرنا ہے. آپ مساج کے اوزار جیسے جھاگ رولر کا استعمال کرکے خود مساج کی کوشش کرسکتے ہیں. آپ کو چلانے سے دو دن دور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن ایک بار جب بڑے پیمانے پر پریشان نہیں ہوسکتا ہے، تو آپ نسبتا درد سے پاک چل سکیں گے.
ایک اور اختیار: اپنے جوتا لیس پیٹرن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں اور تھوڑا سا آپ کے لیزوں کو کم کرنے کی کوشش کریں. آپ کے پاؤں کے سب سے اوپر دباؤ کو دور کرنے کے لئے، جوتے کی زبان میں اپنے بوسوں کو ایک سیڑھی پیٹرن میں ڈھونڈنے کی بجائے ایک عام کراس کراس پیٹرن میں. بڑے پیمانے پر ادویات کے کچھ اور انتہائی مقدمات میں، پوڈائسٹسٹسٹ اپنی مرضی کے مطابق یاتھٹیکٹس یا دوسرے علاج کی سفارش کرسکتے ہیں.
درد کا مقام: فرنٹ فوٹ (نئمپن)
پیروں یا پیروں میں نونپنسی یا ٹنگل سینسنگ (سردی موسم سے متعلق نہیں) دھاگوں کے درمیان عام شکایت ہے. اکثر، اس وجہ سے چل رہا ہے کہ وہ جوتے جو بہت تنگ ہوتے ہیں یا آپ کے جوتے میں بہت تنگ ہیں.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اپنے پاؤں کے سائز اور چیٹ کے لئے صحیح چلانے والی جوتے پہنے ہوئے ہیں تو آپ کو گونج محسوس کرنا شروع کر کے بھی روکنے کی کوشش کر سکتے ہیں. بعض اوقات تنگ عضلات ہمیں غیر منصفانہ شکل سے چلاتے ہیں ، جو ایک اعصابی پر دباؤ ڈالتے ہیں اور غصے کا سبب بن سکتے ہیں. لہذا کسی بھی حصے کا ایک فوری حصہ جس میں تنگ محسوس ہوتا ہے وہ مدد کرسکتا ہے. جب آپ کو بڑھنے سے روکنا ہے، تو آپ اپنے پیر کے ارد گرد بھی منتقل کر سکتے ہیں اور اس سے تھوڑا سا مساج کرسکتے ہیں، خون سے گونجنے والے علاقوں میں خون بہاؤ.
اگر آپ واقعی تنگ ہیں تو کچھ پری چلانے اور پوسٹ چلانے کی کوشش کریں اور اپنی معمول میں مساج کریں. کچھ عرصے بعد چلتے ہوئے اور یوگا کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو چلنے سے پہلے کچھ گرمی کی مشقیں کرتے ہیں لہذا آپ کی پٹھوں کو گرم بخشی جاتی ہے. آپ جغرافیائی رولر یا دیگر مساج کے آلے کا استعمال کرنے کے لئے بھی کوشش کر سکتے ہیں جہاں علاقوں میں اکثر لوگ تنگ ہوتے ہیں، جیسے آپ کے کوئڈ، بچھڑے، ہڑتال، اور آئی ٹی بینڈ .
درد کی جگہ: پاؤں کی طرف
پاؤں کی طرف، درد اندر اندر یا باہر، اکثر tendinitis کی وجہ سے، یا ایک تپ کی سوزش ہے. یہ عام طور پر زیادہ استعمال کرنے کا نتیجہ ہے، جیسے جیسے آپ کے مریضوں کو تیزی سے، یا غیر مناسب چلانے والا جوتے بڑھتا ہے. tendonitis کے پاؤں کے درد کی طرف سے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آتا ہے، چند ہفتوں یا مہینے میں آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی ہوتی ہے، اور صبح کے ساتھ اور سرگرمی کے ساتھ، آرام کے ساتھ آسان کرنے کے لئے سب سے پہلے چیز بدتر ہے.
عام طور پر ہلکا پھلکا ادویات عام طور پر پہلے 24 گھنٹوں میں اور اس کے بعد چلنے سے چند دنوں میں شبیہیں سے نمٹا جاتا ہے. اگر آپ اہم درد کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو، آپ کو چلنے والے بوٹ میں ڈالنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور چند ہفتوں کو چلنے سے دور کرنا پڑتا ہے.
آپ کے پاؤں کی طرف سے درد کی ایک اور ممکنہ وجہ ایک کشیدگی کی خرابی ہے . کشیدگی کے خاتمے سے پاؤں کے درد کی طرف عام طور پر ہلکے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ بہت بدتر ہو جاتا ہے. آخر میں، آپ درد محسوس کروں گا جب بھی تم چل نہیں رہے ہو. آپ کو درد اور سوجن بھی محسوس ہوسکتا ہے.
اگر آپ کو کشیدگی سے روکنے کے نشانات نظر آتے ہیں اور کسی ریلیف کے بغیر خود علاج کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے گفتگو کرتے ہیں. ابتدائی تشخیص بہت اہم ہے کیونکہ آخر میں ہڈی ہی ہڈی کا مکمل فریکچر بن سکتا ہے.
درد کی جگہ: پاؤں کے نیچے کی جلد
اگر آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر جلد تکلیف دہ ہوتی ہے، تو آپ کسی بھی مسئلے سے نمٹنے جا سکتے ہیں، بشمول چھتوں اور کھلاڑیوں کے پاؤں سمیت.
چھتوں ، یا صاف بلڈ سے بھرا ہوا جلد کے چھوٹے بلبلے، رنوں میں بہت عام ہیں. اگر آپ کے پاس چھالا ہے اور یہ تکلیف دہ نہیں ہے، تو صرف اکیلے چھوڑ دو، کیونکہ جلد ہی حفاظت کے طور پر کام کرتا ہے. یہ آخر میں ٹوٹ جائے گی اور سیال نالی ہوگی. اگر چھٹکارا دردناک ہے تو، پانی میں 5 سے 10 منٹ کے لئے انجکشن ابالیں اور ایک بار ٹھنڈی، احتیاط سے چھتوں سے چھڑکیں. سیال باہر دبائیں اور اس پر ایک اینٹی پیسیکک کریم استعمال کریں. اس علاقے کو بینڈ ایڈڈ چھالا بلاک یا moleskin کے طور پر انفیکشن کے خلاف حفاظت کے لئے اور تکیا فراہم کرنے کے لئے اس علاقے کا احاطہ کریں.
ایتٹلیٹ کے پاؤں ایک فنگل انفیکشن ہے جو نم، پسینہ جگہوں میں پھیلتا ہے. کھلاڑیوں کے پاؤں کے عام علامات میں آپ کے انگلیوں اور آپ کے تلووں کے درمیان جلدی ، انگوٹھے، اور جلانے ، آپ کے پاؤں کی بوتلوں یا اطراف پر خشک جلد، اور آپ کے پاؤں پر جلد ڈالنا شامل ہیں.
آپ کو اینٹیفیلل کریم کے ساتھ کھلاڑی کے پاؤں کا علاج کرنا ہوگا. اپنی صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ورانہ یا فارماسسٹ سے زیادہ سے زیادہ انسداد یا نسخہ کریم کی سفارش کے بارے میں پوچھیں. مصنوعات کی ایک پتلی پرت، کم از کم دو ہفتوں کے لئے ایک یا دو بار، یا پیکج کی ہدایات کے مطابق لاگو کریں. ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر یہ چار ہفتوں کے بعد صاف نہ ہو.
> ذرائع:
> ایکسسنسر ٹینڈونائٹس، "امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹرک سوسائٹی، https://www.aofas.org
> "پیروئنال ٹینڈرینس." امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹرک سوسائٹی، https://www.aofas.org