جسمانی اور نفسیاتی لچک دونوں کی ضرورت ہے. کھیل چوٹ کی بازیابی عام طور پر جسمانی بحالی پر توجہ مرکوز کرتی ہے، لیکن ذہنی طور پر اور جذباتی طور پر وصولی میں مدد کرنے کے لئے کھیل نفسیات کی تکنیکوں کو شامل کرنا بھی اہم ہے.
ایتھرلیٹس جذبات کی وسیع پیمانے پر حدوں پر ردعمل کرتے ہیں جن میں انکار، غصے، اداس اور یہاں تک کہ ڈپریشن شامل ہوسکتا ہے.
جسمانی طور پر فعال اور دوسری صورت میں صحت مندانہ طور پر کسی بھی شخص کے لئے اکثر زخم ناگزیر لگتا ہے. اگرچہ یہ احساس اصلی ہیں، منفی سے باہر نکلنے کے لئے اور اس خرابی سے نمٹنے کے لئے مزید مثبت حکمت عملی تلاش کرنا ضروری ہے. بہت سے معاملات میں جن کی وجہ سے شدید متاثر ہوتا ہے اس میں مدد ملتی ہے کہ ایک کھلاڑی زیادہ توجہ مرکوز، لچکدار اور محافظ بن جاتا ہے.
یہاں کچھ کھیلوں کی نفسیاتی حکمت عملی ہے جو آپ تیزی سے چوٹ کی بحالی کیلئے استعمال کرسکتے ہیں.
1. آپ کے زخم کے بارے میں جانیں
آپ کے زخم کے سبب، علاج، اور روک تھام کے بارے میں زیادہ سے زیادہ، کم سے کم خوف یا تشویش کا سبب بن سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا جانیں.
اپنے ڈاکٹر، ٹرینر، کوچ یا تھراپیسٹ کے مندرجہ ذیل سوالات سے پوچھیں جب تک کہ آپ بالکل جانیں کہ جب تک آپ جلدی اور مکمل طور پر شفا حاصل کر سکتے ہیں.
- میرا تشخیص کیا ہے (میرے پاس کیا قسم کی چوٹ ہے)؟
- وصولی کب تک لے گی؟
- میں حاصل کرنے والے علاج کا کیا مقصد ہے؟
- بحالی کے دوران مجھے کیا امید ہے؟
- میں کون سے متبادل کام کر سکتا ہوں؟
- انتباہ کے نشانات کیا ہیں کہ میں بدتر ہو رہا ہوں؟
چوٹ کو سمجھنے اور بحالی کے عمل کے دوران کیا توقع ہے، آپ کو کم تشویش اور کنٹرول کا زیادہ احساس محسوس کرے گا.
2. آپ کے زخمی کے لئے ذمہ داری قبول کریں
یہ کہنا نہیں ہے کہ چوٹ تمہاری غلطی ہے.
اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ذہن میں تبدیلی کی ضرورت ہے. کارکردگی پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، آپ کو یہ تسلیم کرنا ہوگا کہ اب آپ کو چوٹ پہنچا ہے اور آپ وہی واحد ہیں جو مکمل طور پر آپ کے نتائج کا تعین کرسکتے ہیں.
آپ کی بازیابی کے عمل کی ذمہ داری لے کر، آپ کو زیادہ سے زیادہ کنٹرول کا احساس مل جائے گا اور آپ کو پہلے سے چوٹ کی سطح پر انجام دینے کے بجائے خود کو بڑھانے سے بازیابی میں تیزی سے ترقی ملے گی.
3. مثبت رویہ برقرار رکھو
جلدی شفا دینے کے لئے آپ کو آپ کے علاج کے لئے ظاہر کرکے آپ کی چوٹ پر قابو پانے کے لئے مصروف عمل کرنے کی ضرورت ہے، اور آپ کے ڈاکٹر اور / یا ایتھلیٹک ٹرینر کی سفارش سننے اور کیا کرنا ہے. آپ کو خود اپنی بات کی نگرانی کرنے کی بھی ضرورت ہے- آپ کیا سوچ رہے ہیں اور چوٹ اور بحالی کے عمل سے متعلق اپنے آپ سے کہہ رہے ہیں.
آپ کی خود بات بات اہم ہے. اپنے روزانہ ربن سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو سخت محنت کرنا اور مثبت رویہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. آپ کو کیا کرنے کی ضرورت پر توجہ مرکوز رہتی ہے، نہ ہی آپ کو کیا غائب ہے.
جسم کو شفا دینے کے لئے دماغ کا استعمال کریں
بڑھتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص ذہنی صلاحیتوں اور تکنیکوں جیسے مثالی تصویر اور خود سمپوزس کا استعمال کرتے ہوئے شفا یابی کے عمل کو تیز کرنا ممکن ہو سکتا ہے. تصویری تخنیکوں کو ذہنی تصاویر، احساسات، اور مطلوبہ نتائج سے متعلق حساس بنانے کے لئے تمام حواس کا استعمال کرتے ہیں جیسے کہ یہ اب ہو رہا ہے یا پہلے ہی ہوا ہے.
5. مدد حاصل کریں
چوٹ کے بعد ایک عام جواب اپنے آپ کو ٹیموں، کوچوں اور دوستوں سے الگ کرنا ہے. دوسروں کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ کو بحال کرنا اہم ہے. آپ کے ٹیموں، دوستوں، اور کوچ جب آپ کو وینچر کی ضرورت ہوتی ہے یا بحالی کے عمل کے دوران مشورہ یا حوصلہ افزائی پیش کردیتے ہیں تو سن سکتے ہیں.
بس جاننے کے لۓ آپ کو اکیلے زخم کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تو، عمل کرنے کے لئے جانا؛ لاکر کے کمرے اور وزن کے کمرے کے ارد گرد رہیں. گروپ کے ایک فعال رکن ہونے کی طرف سے نظر آتے رہیں.
6. مناسب اہداف مقرر کریں
بس آپ کی وجہ سے زخمی ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو منصوبہ بندی یا اہداف کو روکنے کے لئے رکھنا.
بحران کے طور پر چوٹ کو دیکھنے کے بجائے، اسے ایک اور تربیتی چیلنج بنانا. آپ کے اہداف اب کارکردگی کے بجائے بحالی پر توجہ مرکوز کریں گے. یہ آپ کو حوصلہ افزائی میں رکھنے میں مدد ملے گی.
اپنے اہداف کی نگرانی کرکے آپ کو بھی اپنی چوٹ کی بحالی میں چھوٹے اصلاحات کا سامنا کرنا پڑے گا. آپ کو زیادہ اعتماد محسوس ہوگا کہ آپ بہتر اور بہتر بن رہے ہیں.
آپ کے تھراپیسٹ یا ڈاکٹر سے مل کر کام کرنا یاد رکھیں. وہ آپ حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کے بحالی کے ہر مرحلے میں ہیں. زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کو جلد ہی بہت زیادہ کرنے کی طرف سے وصولی تیز کرنے کی کوشش کرنے کی ایک رجحان ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کو زخمی ہو اور اپنی حدود معلوم ہو.
7. آپ کی صحت کو برقرار رکھنے میں زخمی جبکہ
آپ کی چوٹ کی قسم پر منحصر ہے، آپ اپنی ٹریننگ میں ترمیم کرسکتے ہیں یا کارڈویوسکاس کنڈیشنگ یا طاقت کو برقرار رکھنے کے لۓ تربیت کے متبادل شکل شامل کرسکتے ہیں. آپ کے ٹرینر، تھراپسٹ، یا ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں. اگر آپ چل نہیں سکتے ہیں، شاید آپ سائیکل یا تیر کر سکتے ہیں.
آرام دہ اور پرسکون تربیت اور لچک پر کام کرتے ہیں. نظر ثانی شدہ طاقت ٹریننگ پروگرام بنائیں، بہتر غذائیت کی صحت پر توجہ مرکوز رکھنے یا توجہ مرکوز کرنے کی ایک محدود مقدار کریں.
صحیح علم کے ساتھ، آپ کی پوری دنیا کو برباد کرنے کے بغیر کسی بھی چوٹ سے مدد مل سکتی ہے. سست چیزوں کو لے کر، حقیقت پسندانہ مقاصد کی ترتیب، اور مثبت، توجہ مرکوز کرنے والے نقطہ نظر کو برقرار رکھنے سے، زیادہ تر کھلاڑیوں کو معمولی زخموں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو مناسب تشخیص اور علاج کی منصوبہ بندی کے لۓ کسی بھی زخم کے لۓ دیکھتے ہیں.