مشق کرنے کے لئے بہت مصروف؟ اب آپ کام پر فٹ رہ سکتے ہیں
مشق کرنے کا وقت ڈھونڈنا مشکل ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو دفتر میں کام کرتے ہیں. یہ بہت اچھا ہو گا اگر آپ جم میں ورزش کے لۓ باہر جا سکتے ہیں یا باہر چلنے کے لئے باہر جائیں گے، لیکن بدقسمتی سے، آپ کا مالک آپ کی نوکری کی تفصیل کے طور پر شمار نہیں کرتا ہے.
لہذا، اگر آپ اپنی میز پر جڑے ہوئے ہیں، تو آپ کیسے رہ سکتے ہیں؟ کچھ تخلیقی صلاحیت لیتا ہے، لیکن آپ کو توجہ دینا اگر کام پر مشق کرنے کا مواقع موجود ہیں.
یہ سب کچھ لیتا ہے تھوڑی دیر میں تھوڑا سا تحریک میں نچوڑ کرنے کے لئے تھوڑا منصوبہ بندی اور کچھ پریرتا ہے.
مبادیات
آپ شاید کام پر فعال رہنے کے لۓ چند چالیں جانتے ہو. جب آپ کر سکتے ہیں تو اس وقت سیڑھی لے کر دروازہ سے باہر پارکنگ اور دفتر کے ارد گرد چلتے وقت جب آپ شروع کرنے کے لئے اچھی جگہیں کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو آگے بڑھانے کے لۓ کچھ اور اختیارات ہیں:
- اگر اس کی اجازت ہو تو، ایک کرسی کی بجائے ایک مشق گیند پر بیٹھے. یہ آپ کے پیٹ اور پیچھے مضبوط کرے گا اور آپ کو بھی کوشش کرنے کے بغیر آپ کی کرنسی پر کام کریں گے.
- ہر گھنٹہ کو کھڑے ہونے کے لۓ خطرے سے بچاؤ، آپ کو کھڑے، مسلسل، اور گردش کرنے کے لۓ یاد دلاتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی ہتھیاروں کو جھکاتے ہیں یا گہرائی سانس لیں تو، آپ کو مزید انتباہ محسوس ہوگی.
- ایک دوسرے فرش پر آرام روم کا استعمال کریں اور سیڑھیاں لیں
- ایک پیڈومیٹر یا سرگرمی کی نگرانی کا استعمال کریں اور آپ کو کتنے قدموں کا اندازہ لگائیں. ایک دن 6،000 سے 10،000 قدموں پر.
- آپ کی گاڑی (آپ کا دوپہر کا کھانا، آپ کے اکاونٹ، وغیرہ) میں کچھ اہمیت چھوڑ دو تاکہ آپ اسے حاصل کرنے کے لۓ چلیں اور (سیڑھیوں کو لے لو)
- ای میل کے بجائے شخص میں شریک کارکنوں کو دستاویزات یا پیغامات فراہم کریں
- اپنے دوپہر کے کھانے کے گھنٹوں میں پارکنگ یا مقامی مال کے ارد گرد چلیں
- اپنے فون کے لئے ایک ہیڈسیٹ حاصل کریں تاکہ آپ بات کر کے ارد گرد منتقل ہوسکیں
سب سے اہم، یاد رکھو کہ کسی بھی تحریک کو کسی سے بھی بہتر نہیں ہے، لہذا آپ کو پورے دن دن وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہے.
پورے دن میں ورزش کے مختصر بوٹس شامل کرنے میں آپ کو مزید کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور کشیدگی کو کم کرے گی.
ورزش کا سامان
اگر آپ کا اپنا دفتر ہے تو، آپ کے ڈیسک ٹراؤ میں مزاحمت بینڈ ، ٹخن وزن اور یہاں تک کہ ڈمببلوں کے ایک جوڑے کو بھی برقرار رکھنا. جب آپ فون پر موجود ہو تو آپ کچھ فوری اوپری جسم مشقوں میں نچوڑ سکتے ہیں. اگر آپ کسی کوبل میں کام کرتے ہیں یا نہیں چاہتے ہیں کہ آپ لوگوں کو آپ کی ڈیسک پر مشق دیکھنا پڑا تو، آپ کو واقعی ضرورت ہے کہ ایک کرسی اور ایک بڑی تعداد، مکمل پانی کی بوتلیں آپ کسی بھی گوبھی مشق کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
وسائل
یہاں تک کہ اگر آپ مصروف ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اپنی میز پر جو چیزیں کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل وسائل پیش کرتے ہیں ویب سائٹ اور سافٹ ویئر آپ اپنے کام کا دن تھوڑا زیادہ فعال بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
- آفس کارکنوں کے لئے بہترین اثرات
- دفتر سیڑھائی ورزش
- کمرشل چوائس آپ کے قریب موٹر سائیکل کے راستے اور چلنے والی راستے کو تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ اگر آپ کام سے دور نہ ہو تو آپ سواری پر غور کر سکتے ہیں یا کام پر چل سکتے ہیں.
- ڈیسک ٹاپ یوگا ایسی سائٹ ہے جو یوگا کی پیشکش کرتے ہیں آپ اپنی میز پر صحیح کام کرسکتے ہیں.
آپ کا آفس صحت سے دوستانہ بنانا
آپ کے باس شاید نہیں سمجھے کہ اس کے ملازمین کو تھوڑا مشق کس طرح ملے گا. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، اپنے مالک کو حوصلہ افزائی کریں:
- ملازمین کے لئے رکنیت کی چھوٹ فراہم کرنے کے لئے مقامی جموں کے ساتھ کام کریں
- ملازمین کے لئے ماہانہ سیمینار یا آزاد جسم کی چربی کی جانچ فراہم کرنے کے لئے مقامی ذاتی ٹرینرز کے ساتھ کام کریں. کچھ ٹرینرز یہ بھی مفت کے لئے کریں گے
- دوپہر کے کھانے کے دوران یا کام کے بعد روزانہ یا ہفتہ وار چلتے ہیں
- تیزی سے چلنے کے لئے دن کے دوران آپ کو اضافی وقفے دیں
- پھرتیلے ہو جاؤ. اگر مالک کا مشق ہوتا ہے تو، ملازمین کو اپنی صحت کو مزید سنجیدگی سے لے جائے گی
یہاں تک کہ اگر آپ کے باس کے مشق کے بارے میں کم خیال رکھے تو، آپ کام کرنے میں ملوث دوسروں کو حاصل کرنے کے لئے بہت کچھ کرسکتے ہیں. دوپہر کی منصوبہ بندی کریں جہاں شریک کارکنوں کو مل کر کام کرتے ہیں اور کام پر مشق کرنے کے طریقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں. ایک ساتھ مل کر ایک گروہ حاصل کریں اور مقامی جیم میں شامل ہوں (اور دیکھیں کہ اگر وہ آپ کو گروپ کی رعایت دے گا).
دوپہر کے کھانے کے دوران آپ اور آپ کے شریک کارکنوں کے ساتھ کام کرنے کے لئے ایک ذاتی ٹرینر کرایہ پر لیں . بہت سے ٹرینرز گروپ کی چھوٹ بھی پیش کرتے ہیں. کام کی جگہ میں فٹنس کی حوصلہ افزائی کرنے کے کسی بھی طریقے موجود ہیں، لہذا تخلیقی ہو.