ایک چیز جس نے میں نے کئی روزہ تربیتی گاہکوں کے بعد سیکھا ہے وہی ہے کہ بچوں کو بڑھانے کے لئے گھر میں رہنا آسان نہیں ہے. یہاں تک کہ سب سے اچھی طرح سے رکھی جانے والی منصوبوں کو کسی بھی وجوہات کی بناء پر نالوں کو پھیلایا جا سکتا ہے.
لیکن، یہاں تک کہ آپ کے سب سے مصروف دن بھی کچھ مشق حاصل کرنا ممکن ہے. اس کو ثابت کرنے کے لئے، میں نے براہ راست ذریعہ اور گاہکوں کو تربیت دی ہے جس نے مجھے تربیت دی ہے جو گھر میں رہنے کے لئے گھر میں رہیں اور / یا kiddos کی دیکھ بھال کریں، ممکنہ طور پر سب سے آسان لوگ.
یہ حقیقت یہ ہے کہ ان لوگوں نے ہر ہفتے کی تربیت کے لئے ایک گھنٹہ پہلے سے ہی متاثر کن ہے، لیکن ان کے پاس فعال رہنے کے لئے ان کے کچھ بہت تخلیقی طریقے بھی تھے. یہاں ان کے بہترین خیالات ہیں:
بچوں کے ساتھ مشق
اب، میں جانتا ہوں کہ یہ ایک آسان نہیں ہے. میں نے بچوں، بچوں اور نوجوانوں کے ساتھ بہت سے گاہکوں کو تربیت دی ہے اور ان میں ملوث ہونے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہے. تاہم، میرے پاس بچوں میں بھی کام کی جگہوں میں شرکت ہوئی تھی اور وہ اکثر ماں یا والد کے ساتھ بہت لطف اندوز ہوتے ہیں. کچھ خیالات:
- ورزش میں انہیں شامل کریں . رولڈ اپ جراب "dumbbells" بنائیں تاکہ وہ آپ کی مشقوں کاپی کرسکیں. اگر وہ کافی پرانی اور مربوط ہیں تو، انہیں بہت ہلکا وزن یا پانی کی بوتلیں رکھی ہیں اور انہیں آپ کے ساتھ کام کرنا پڑتا ہے.
- انہیں چلیں یا موٹر سائیکل کی سواریوں کے لئے لے لو . یہ ایک واضح ہے، میں جانتا ہوں، لیکن یہ سب سے آسان چیزوں میں سے ایک ہے اور ایک ہی راستہ فعال رہنے کے دوران ہر ایک کا ایک اچھا وقت ہوسکتا ہے.
- کھیل کھیلیں . ان دنوں، وہاں بہت سے کھیل موجود ہیں جن میں جسمانی سرگرمی شامل ہوتی ہے، جو کچھ سب کچھ مل کر کام کرسکتا ہے.
- کاموں کو ایک ورزش میں بنائیں . ایک کلائنٹ، * ڈینس، اس کے بچوں کو اس کے ساتھی میں مدد ملتی ہے اور وہ مقابلہ کرنے کے لئے مقابلہ کر چکے ہیں کہ سب سے زیادہ پتیوں کو سب سے زیادہ پتیوں کو کس طرح رسوایا جاسکتا ہے.
اپنے ورزش کے کپڑے پورے دن پہن لو
ایک عام مسئلہ میرے گھر میں رہنے والے بہت سے گاہکوں کو workouts کے لئے وقت کی بڑی مقدار تلاش کر رہا ہے. یہاں تک کہ ٹریڈمل پر ہاپ کرنے کی کوشش کی جا رہی ہے یا فوری 30 منٹ کی ویڈیو کریں جبکہ بچوں کو ذرا سخت ہوسکتا ہے.
میرے گاہکوں میں سے ایک، * جنین، جو دو نوجوان بچے ہیں، اس کے آس پاس اس کے ارد گرد اس کے ورزش کے کپڑے ڈالنے کے لۓ اس کے ارد گرد ملتی ہے. ایسا کرنا:
- آپ کو موڈ میں ملتا ہے . صرف اپنے ورزش کے کپڑے پہننے کے لۓ آپ کو مشکل کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے یہاں تک کہ اگر آپ گھر کے ارد گرد کام کر رہے ہو. اس کے علاوہ، آپ پسینہ پا سکتے ہیں اور آپ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
- کاموں کو آسان بنا دیتا ہے . جب آپ وقت کی اجازت دیتا ہے تو آپ فوری طور پر فوری ورزش کے لئے تیار ہو یا چلیں. جینی ورزش کے مختصر بوٹ کے لئے ہر وقت تھوڑا وقت استعمال کرتا ہے، یہاں 10 منٹ کے کارڈیو یا وہاں فوری کور ورزش ... یہ سب کچھ بڑھتا ہے.
- مشق کرنے کے لئے آپ کا مقصد یاد دلاتا ہے . اپنے ورزش کے کپڑے پہننے میں کچھ قسم کی مشق حاصل کرنے کے لئے ایک یاد دہانی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں.
سب کچھ شمار کریں
اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ مسلسل ورزش کے لئے وقت نہیں رکھتے ہیں یا آپ کو ورزش کی کمی محسوس ہوئی ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کچھ سرگرمی میں نہیں مل سکتے. ان خیالات کی کوشش کریں:
- سیڑھیاں چلائیں . ایک کلائنٹ، * ایڈڈی نے کہا کہ کام کرنے کے دوران جب اس کی سیڑھیوں پر اضافی گودیں اضافہ ہوتی ہیں یا ارد گرد بچوں کا پیچھا کرتے ہیں.
- مزید گھومیں شامل کریں ایک اور مراجع، اضافی کیلوری جلانے کے لئے کراس کی دکان کے ذریعہ ایک کلائنٹ ریس. موسم سرما میں، وہ بچوں کے ساتھ مال میں چلتا ہے.
- دن بھر طویل عرصے سے غیر ملکی طاقت کی تربیت . ایک گھر کے والد پر رہتا ہے اس کے پیچھے ایک ہی بچوں کے ساتھ ایک دوسرے کو دھکا دیتا ہے. ایک اور کسٹمر پھیپھڑوں، squats اور دیگر مشقیں کرتے ہیں جبکہ وہ رات کے کھانا پکاتے ہیں یا کھلونا یا لباس لینے کے لئے جھکتے ہیں. یہ سب شمار کرتا ہے!
یہ سب شمار کرتا ہے. آپ اپنی زندگی میں کیا سوچ سکتے ہیں؟
ورزش کے خیالات اور اختیارات تیار ہیں
جب آپ ایک ہیکی شیڈول میں شکل میں رہنا کا حصہ یہاں کچھ اور منٹ کے فائدہ اٹھانے کے لئے تیار ہو رہا ہے. مصیبت یہ ہے کہ، اس وقت استعمال کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے اور اس میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کیا ہے؟ اگر آپ سخت محنت سے کام کرتے ہیں تو مشق کے مختصر بٹوے مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. میرے کلائنٹس میں سے ایک یہ ہفتہ بھر میں ان اوقاتور کا کام کرتا ہے:
میرے پاس دیگر گاہکوں ہیں جو ایک منٹ کے لئے جسمانی وزن کی مشقیں (دھواں، squats، پھیپھڑوں، وغیرہ) کرتے ہیں اور بعد میں ٹریڈمل یا سیڑھائی پر چلتے ہیں. نقطہ کچھ کرنا ہے اور اس پر محنت کرنا ہے. اگر آپ کی منصوبہ بندی ہے تو، آپ کے ذریعے پیروی کرنا زیادہ امکان ہوگا.
ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کریں
اگر یہ آپ کے بجٹ کے اندر ہے تو، آپ کے گھر میں ہفتوں یا یہاں تک کہ ہر ہفتوں میں ایک بار ایک ٹرینر کے ساتھ کام کرنا.
یہ سب کے لئے نہیں ہے، لیکن گھریلو ذاتی تربیت آسان ہے اور زیادہ عام اور سستی ہو رہا ہے.
گھر کے ماں اور ڈیڈوں پر میرا قیام ورزش کے خیالات حاصل کرنے اور ٹریک پر رہنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. گھر کے ٹرینر کے ساتھ آپ حاصل کرتے ہیں:
- سہولت ٹرینر آپ کے شیڈول کے ارد گرد کام کر سکتا ہے اور آپ کو کسی بھی وقت کسی بھی وقت مقرر نہیں کرنا پڑتا ہے.
- اپنی مرضی کے مطابق کام آپ ورزش کے ساتھ ملیں گے جو آپ کے شیڈول، اہداف اور آلات اور ورزش کے ساتھ ساتھ آپ اپنے آپ کو کرسکتے ہیں.
- تحریک . ٹرینر کے ساتھ آپ کو تھوڑا سا زور دینے میں مشکل کام کرنا آسان ہے.
اگر رقم ایک مسئلہ ہے، تو پیسہ بچانے کے لئے دوست کے ساتھ پارٹنر کی تربیت کرنے پر غور کریں.
اپنے دوستوں اور خاندان کو شامل کریں
اگر آپ کے پاس ایک یاجوشہ یا خاندانی خاندان ہے، تو آپ ہفتے کے دوران کچھ مشق کے وقت بات چیت کرسکتے ہیں. کچھ خیالات:
- آپ کے خاوند کے ساتھ بات چیت میں نے مریضوں کو شادی شدہ ہے جو متبادل ہفتوں میں - والد صاحب میرے ساتھ کام کرتا ہے جبکہ اس کی بیوی بچوں کو دیکھتا ہے اور وہ اگلے ہفتے کے لئے سوئچ کرتی ہے.
- خاندان کا فائدہ اٹھائیں . میرا بہت سے گاہکوں نے دادی میں بچوں کے ساتھ وقت خرچ کرنے کے لئے ایک ہفتے یا دو مرتبہ ایک بار پھر آتے ہیں لہذا وہ ایک ورزش کے لئے جم حاصل کرسکتے ہیں.
- اپنے پڑوسیوں کو جاننے کے لئے حاصل کریں . میرے پاس ایک کلائنٹ ہے جو اپنے پڑوسی کے ساتھ معاملہ ہے. وہ ایک دوسرے کے ایک دوسرے کے بچوں کو ہفتے میں ایک بار دیکھتے ہیں جبکہ دوسرا حصہ چلتا ہے. وہ ایک ہفتے میں ایک دوسرے کے ساتھ حوصلہ افزائی رکھنے کے ساتھ مل کر چلتے ہیں.
ہر کوئی اس قسم کی حمایت نہیں ہے لیکن، اگر آپ کرتے ہیں تو اس کا فائدہ اٹھائیں.