بازو کرلل یا باسپس کیڑے ایک انتہائی تسلیم شدہ وزن کی تربیتی ورزش ہے جس میں dumbbells یا barbells، یا یہاں تک کہ kettlebells کا استعمال ہوتا ہے، اوپری بازو، چپس، اور کم حد تک، کم brachialis اور brachioradialis کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے.
تغیرات ( کھڑے) اندرونی ران پر آرام کرنے کے زاویہ کے ساتھ کھڑے پوزیشن، سیپت، incline seated اور "حراستی" پوزیشن میں شامل ہیں . کرلیل کی ایک ہی سیٹ میں بھی بریل بھی استعمال کیا جاتا ہے.
یہ وضاحت متبادل گوبھی بازو کیڑے کے لئے ہے.
تمام مشقوں کے ساتھ، شروع کرنے کے لئے وزن بہت بھاری نہیں اٹھاتے، اور اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو روکو. بڑی بوسوں کی تعمیر مردوں کے درمیان مقبول ہے، لیکن آپ تیار ہونے سے قبل بھاری وزن تک پہنچنے کے لئے جلدی نہ کریں. کوہنی یا کلائی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کی پوری ورزش کے معمول پر نقصان پہنچائے گا.
کوشش پر جھگڑا یاد رکھیں اور سانس نہ رکھو.
پٹھوں نے کام کیا: بالا بازو کے سامنے چوٹ کی پٹھوں، اور کم بازو، برچیلیز، اور برچیریاالیزس کے عضلات بھی.
1 - جسمانی مقام
- ہر طرف ایک گدھے کو پکڑو جس کے ہاتھوں ہاتھوں اور ہاتھوں کی جانب ہتھیاروں کے ساتھ براہ راست نیچے کھڑا ہو.
- پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ آرام سے پاؤں کی جگہ لیں.
- وزن اٹھانے کے لئے بنیادی پٹھوں کو تیار کریں.
جسمانی تحریک
- بازو کو باندھ کر کندھوں کی طرف ایک گوبھی اٹھاو تاکہ اس کو آگے بڑھ سکے تاکہ کھجور کے ساتھ کھجور اوپر اوپر (سامنا) کا سامنا کرے اور زاویہ تقریبا عمودی عمودی کے ساتھ زمین پر اشارہ کر رہا ہے. جسم کے قریبی حصے میں رکھیں. ایک وقت میں ایک بازو ایک باہمی ورزش کہا جاتا ہے.
- طرف کی پوزیشن پر کم اور دوسری بازو کے ساتھ اسی تحریک کو انجام دیں. سیٹ مکمل ہونے تک متبادل تک جاری رکھیں.
- تین سیٹوں کے لئے ہر بازو کے ساتھ دس مشقیں کریں. اگر اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہت زیادہ ہے، وزن کو کم نہ کریں لیکن ہر بازو کے ساتھ پانچ مشقیں کریں.
مختلف حالتوں کے لئے، ورزش دوطرفہ طور پر انجام دیں، جو اس وقت دونوں ہتھیاروں کو اٹھا رہے ہیں. اس مشق پر آگے بڑھنے سے پہلے سب سے پہلے ایکویئر لفٹ کو بہتر بنائیں.
2 - پوائنٹس کی جانچ پڑتال کریں
- گندم کو اب تک واپس نہ ڈالو کہ فارمیش عمودی پوزیشن سے باہر چلتا ہے. یہ ہے کہ، آپ کے کندھے کی سربراہی میں گوبھی نہیں ہے.
- تیز رفتار پر عملدرآمد کے بجائے اچھی شکل پر توجہ دینا، کم سے کم جب شروع ہو جائے. یہ مشق کرتے وقت جل جل لگیں.
- گھاگ اور حرارتی تحریک کے طور پر ختم ہوسکتے ہیں جب کندھوں اور ٹورسو کو بھرتی نہ کریں. اسلحہ پر توجہ دیں اور درست فارم کو برقرار رکھیں. ہلکے وزن کا انتخاب کریں یا اگر ایسا ہوتا ہے تو دوبارہ تکرار کم کردیں.
یہی ہے. زیادہ تر لوگوں، مردوں اور عورتوں کو اس مشق کے ساتھ طاقت میں نمایاں اضافہ، اور کچھ کے لئے بڑا اضافہ ہوتا ہے.