یوگا یہ کہتا ہے کہ بنیادی طاقت کو بہتر بنانا

1 - بلی گائے کھینچنا

یہ ترتیب اس پر مشتمل ہوتا ہے کہ آپ کی بنیادی طاقت کو بہتر بنایا جائے اور آپ کے غائب ہونے میں مدد ملے گی. یوگا کرتے وقت چھ چھ پیک حاصل کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے، آپ اپنے پیٹ کو نمایاں طور پر سر اور مضبوط بنانے کی توقع کرسکتے ہیں. اپنے کور کو مضبوط بنانے میں بھی درد کو دور کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. نیچے کی سفارش کی بہت سے بیلنس ہیں، جو بنیادی کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

1. ہم اپنے چاروں طرف اپنے گھٹنے کے نیچے اپنے ہونٹوں اور آپ کی کندھوں کے نیچے اپنی کلائیوں کے ساتھ آتے ہیں.

2. کچھ بلی گائے اپنی جلدیوں کو اپنے زخموں پر پھینکنے اور اپنے جھنگوں پر اپنے ریڑھائیوں پر قابو پانے کے لئے کھینچنے کے لئے کھڑے ہیں. دونوں پیٹوں میں اپنے پیٹ کو ہجوم رکھنے کے لئے یاد رکھیں.

2 - ہاتھ اور گھٹنوں بیلنس

1. اپنے غیر جانبدار پوزیشن میں اپنے ریڑھ کے ساتھ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر واپس لو.

2. اپنے دائیں ٹانگ کو اٹھاو اور اس کو سیدھا رکھیں، اس منزل پر متوازی رکھو. آپ کے دائیں پاؤں کو مضبوطی سے مضبوط کرنا.

3. جب آپ مستحکم محسوس کرتے ہیں، تو اپنی بائیں بازو کو بلند کریں، فرش کے برابر بھی.

5 سانس لینے کے لئے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بیلنس میں رہیں.

بائیں ٹانگ اور دائیں بازو کو اٹھایا.

چیلنج تغیرات: اگر آپ کو ایک اضافی چیلنج کی ضرورت ہو تو، دائیں گھٹنے کو روکنے اور اپنے بائیں بازو کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ارد گرد تک پہنچنے کے لۓ اپنے دائیں ٹخنوں کو پکڑنے کے لۓ.

3 - نیچے ڈاگ تقسیم

1. چاروں طرف واپس آو. ذیل میں اپنے انگلیوں کو کٹائیں اور اپنے ہپس کو واپس ڈالو کیونکہ آپ اپنے پیروں کو نیچے کی طرف ڈالنے والے ڈاگ میں سیدھا کر دیتے ہیں. اپنے پیٹ میں اپنے ریڑھ کی طرف گھومتے رہو.

2. ایک چکن پر، اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں جب تک کہ نیچے ڈاگ سپلٹ میں آنے والے فرش کے متنازعہ متوازی نہ ہوں. آپ کے ٹانگ زیادہ بلند کرنے کے لئے ٹھیک ہے اگر آپ ایسا کر سکتے ہیں جب آپ کے ہونٹوں کو فرش کی طرف جھکتے رہتے ہیں.

5 سانس لینے کے لئے رکھو.

بائیں ٹانگ اٹھا لیا کے ساتھ دوبارہ دہرائیں.

چیلنج تغیرات: آہستہ آہستہ تین بڑے گھڑیوں کے حلقوں میں آپ کی توسیع ٹانگ لے. تین بڑی انسداد گھڑی والے حلقوں کے ساتھ اپنائیں.

4 - پلاک کی کمی

1. پلک کی پوزیشن میں آگے آو.

2. یاد رکھو کہ آپ کے ہاتھوں اور پاؤں کے درمیان فاصلہ نیچے ڈاگ کے طور پر پلیٹ میں ہونا چاہئے. اپنے ہونٹوں کی پوزیشن پر توجہ دیں. آپ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کے بٹ کو کھڑے ہو یا ساکھ لیں.

3-5 سانس رکھو.

چیلنج تغیرات: جب آپ اپنے نیچے ڈاگ سپلٹ سے آگے آتے ہیں، تو آپ کے پیر کو فرش سے بچا رکھنا. نیچے ڈاگ سپلٹ پر واپس لو، سوئچ ٹانگوں اور پھر پھر پلٹائیں.

5 - سائیڈ پلک کی کمی - وساسسٹھاسا

1. جہاز سے، اپنے وزن کو اپنے دائیں بازو پر منتقل کریں کیونکہ آپ اپنے دائیں پاؤں کے باہر چلتے ہیں.

2. اپنے دونوں پیروں کو براہ راست رکھیں جیسے کہ آپ دائیں اوپر کے اوپر بائیں پاؤں کو اسٹیک کریں. اگر آپ بہتر فٹ ہو تو آپ دوسرے کے پیچھے پاؤں کو بھی کھینچا سکتے ہیں.

3. اپنی بائیں بازو چھت کی طرف بڑھو اور اپنی آنکھوں کو بائیں انگلیوں سے لے لو، سائیڈ پلیک میں آئیں.

3-5 سانس لینے کے بعد، مرکز میں واپس گھومتے ہیں اور دوسری طرف کرتے ہیں، اگر آپ چاہیں تو دونوں اطراف کے درمیان نیچے فرننگ کتے میں آرام رہیں.

ابتداء کی تبدیلی: اگر توازن بہت مشکل ہے، تو ان معاونت کی متعدد کوششیں کریں.

چیلنج تغیرات: اپنے بائیں پاؤں اٹھاو، اس سے اوپر اوپر ہور.

6 - ہائی کمانڈر

1. پانچ سانس کے لئے نیچے آتے ہوئے کتے پر آرام کریں اور باقی رہیں.

2. آپ کے دائیں ہاتھ کے آگے اگلے دائیں پاؤں آگے بڑھیں.

3. اپنے دائیں گھٹنے کو باندھائیں اور اس کے صحیح ٹخنوں پر باندھائیں تاکہ آپ کا صحیح ران فرش سے متوازی ہے.

4. دونوں ہتھیاروں کو چھت کی طرف بڑھو، ایک اعلی قلعہ میں داخل ہو جائیں.

5 سانس کے لئے رہو

(فکر مت کرو، ہم ایک منٹ میں دوسری طرف کریں گے.)

ابتداء کی تبدیلی: آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھیں.

چیلنج تغیرات: ایک شوق پر، دائیں ٹانگ سیدھا. جلدی اور ٹخنوں پر واپس دائیں گھٹنے جھکاؤ. پانچ سانس سائیکلوں کے لئے جاری رکھیں.

7 - نصف چاند کا جوڑا - ارہ چندرسرہ

1. ہائی کمان سے، بائیں ہاتھ اپنی کمر پر لے لو.

2. اپنی دائیں انگلیوں کو 12-18 انچ اپنے دائیں پاؤں کے سامنے رکھیں اور اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھے رکھیں کیونکہ آپ چٹائی کے لۓ بائیں ٹانگ متوازی اٹھا کر آدھا چندرسرہ میں آتے ہیں.

3-5 سانس رکھو.

ابتدائی تبدیلیوں: ضروری ہے اگر آپ کے دائیں ہاتھ کے تحت ایک بلاک لیں.

چیلنج تغیرات: اپنے بائیں گھٹنے پر قبضہ کرنے کے لۓ اپنے بائیں گھٹنے بند کرو اور اپنے بائیں ہاتھ تک پہنچ جاؤ. یہ تنازعہ شکرانی کا شکار کہا جاتا ہے.

8 - اکیڈمی چیئر آف - استعمال اطلاع دیں

1. اردیہ چندرراسہ سے، آپ کے دائیں پاؤں کے پیچھے بائیں پاؤں نیچے ڈالو.

2. ہتھیار اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں، آکسیئر چیئر پر آتے ہیں.

5 سانس رکھو.

9 - ایگل ناک - گوراوداسانا

1. کھلی چیئر سے، اپنا وزن آپ کے دائیں ٹانگ میں منتقل کریں.

2. فرش سے بائیں پاؤں اٹھاو، پھر دائیں طرف بائیں طرف لپیٹ کریں. اگر ممکن ہو تو آپ کے دائیں بچھڑے پر بائیں انگلیوں کو ہک دیں.

3. اپنی بازوؤں کو اطرافوں کو لے لو اور دائیں بائیں بازو کو لپیٹ کریں، کھجوروں کو مل کر لائے.

ایگل پر 3-3 سانس لینے کے لئے بیلنس.

4. اپنی بازوؤں اور ٹانگوں کو ناپاک کریں، اپنے کھجوروں کو فرش اور ہاپ پر لائیں یا پیچھے اگلے کتے پر واپس جائیں.

بائیں طرف پچھلے چار پوزیشنوں کو دوبارہ کرنے سے پہلے یہاں پانچ سانس باقی رہیں.

چیلنج تغیرات: ہر خارجی طور پر، آپ کے کوبوں کو اپنے گھٹنوں میں لے آئے. ہر شوق پر، اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.

10 - بوٹ پاسو - نیویانا

1. اپنی چٹائی پر بیٹھ جاؤ.

2. ٹانگوں کو براہ راست ایک 45 ڈگری زاویہ پر لاؤ، جسے بوٹ کی پوزیشن میں آتے ہیں. ٹورسو قدرتی طور پر واپس آ جائے گا، لیکن ریڑھ کی ہڑتال کو ترک نہ کریں.

3. جسم کے ساتھ "V" شکل بنائیں.

4. کندھوں کے ساتھ براہ راست ہتھیاروں کو لے لو.

شروع کرنے والی تبدیلی: آپ کے گھٹنوں کو جھکانا، آپ کے پیٹ کو متوازی منزل پر لانے. اسے نصف بوٹ کہا جاتا ہے. اگر یہ برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے تو، آپ اپنے رانوں کی پشت پر رکھ سکتے ہیں.

چیلنج تغیرات: ایک بار جب آپ نے پیسہ قائم کرلیا ہے تو، پیروں کے ساتھ ساتھ ٹانگوں اور ٹوروں کو ایک ساتھ نیچے پھینک دیتے ہیں اور وہاں موجود ہوسکتے ہیں. پیسہ اپ کی طرح پیچ میں واپس آو. ایسا ہی کروں گا جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں.

ایک مستحکم آرام کے لئے واپس جھوٹ بولو!