برڈ آف انڈیا کی پوزیشن (سنوگا ڈیڈاساسانا)

جنت کے برڈ ان یوگا میں سے ایک ہے کہ آپ کو نظر آتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ کبھی بھی ایسا نہیں کر سکیں گے. لیکن جب اس پیچ میں بہت کچھ ہوتا ہے (باندھے اور ایک ٹانگ اور چھتوں کے کنارے پر کھڑا ہوتا ہے)، تو یہ بہت زیادہ احساس کرنا شروع ہوتا ہے جب آپ قدم پر قدم اٹھاتے ہیں. کیا بار بار ناممکن نظر آ رہا ہے، حاصل کرنے والا مداحوں کی ایک سلسلہ، یہاں سے ایک راستہ ہے.

ایک اہم انتباہ موجود ہے، اگرچہ آپ کو جنت کے پرندوں سے نمٹنے سے پہلے آپ کو باہمی بائیں طرف زاویہ کے پاس کرنے کے قابل ہونا پڑتا ہے. اگر آپ کی طرف زاویہ کی پابندی کا انتظام ایک پٹا، ایک کھلا سینے، اور ایک مسکراہٹ کے ساتھ، آگے بڑھنے کے لئے آزاد محسوس ہوسکتا ہے اور آپ کے پٹا میں شامل سوراگا ڈی وی ڈیاسا میں منتقلی پر منتقلی کرنے کی کوشش کرتے ہیں. لیکن اگر آپ ابھی بھی پابندی پر کام کررہے ہیں، تو آگے بڑھنے کے لۓ نہیں رہیں گے. جب آپ اس کے لئے تیار ہو جائیں گے تو یہ خوراک ابھی بھی ہوگا.

ناک کی قسم : کھڑے، توازن

فوائد : ٹانگوں اور کور کو مضبوط بناتا ہے، توازن کو بہتر بنا دیتا ہے، ہپس اور ہیمبرنگ کھولتا ہے.

ہدایات

1. بائیں توسیع کی طرف زاویہ کی شکل میں شروع کریں.

2. اپنے سر کو مڑیں تاکہ آپ کی آنکھیں آپ کے سامنے پاؤں پر آ جائیں. اپنے پیچھے پاؤں آگے آگے بڑھو تاکہ آپ کے پاؤں آپ کے چٹائی کے سامنے متوازی ہیں. جب تم ایسا کرتے ہو پابند رکھو. یہ ٹھیک ہے اگر یہ پیچھے اگلے قدم آگے بڑھنے کے لۓ چند قدم لیتا ہے.

3. اب آپ آگے بڑھے ہیں اپنے ہاتھوں کے ساتھ ایک ٹانگ کے ارد گرد لپیٹ.

گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکا دیا رکھیں.

4. اپنے وزن میں آپ کے مفت ٹانگ کو منتقل کریں (بے بنیاد ایک). اس پاؤں پر مضبوطی سے کھڑے ہو جاؤ.

5. زمین سے اپنے دوسرے پاؤں کو اٹھاو. آہستہ آہستہ اپنے آپ کو کھڑے ہونے کے لۓ، باندھا رکھنا اور اس وجہ سے آپ کے ساتھ باندھے ہوئے ٹانگ اٹھاؤ.

6. جب آپ کھڑے پوزیشن میں مستحکم محسوس کرتے ہیں تو، کسی بھی رقم کو پابند ٹانگ سیدھا کرنا شروع کردیں.

7. اپنی آنکھوں پر قابو پانے کے لۓ اپنے اوپر کندھے پر لے لو.

8. باہر آنے کے لئے، بینڈ ٹانگ کو دوبارہ اور منزل پر اس کے پاؤں کو آہستہ آہستہ کم کریں. پابند رکھو کیونکہ آپ چٹائی کے پیچھے اپنے مفت ٹانگ کو قدم اٹھاتے ہیں، جس عمل میں آپ پیسے میں آتے ہیں وہ تبدیل کر دیتے ہیں. آپ بائیں بائیں زاویہ میں واپس جائیں گے.

9. باندھا رہیں اور دوسری جانب دوبارہ کریں.

ابتدائی طور پر ٹپ

جب بھی آپ اپنے آپ کو باندھا کرنے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو بند کرو. اگر آپ جاری رکھنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں سے باندھنے کے بجائے ایک پٹا استعمال کرسکتے ہیں. صبر کرو.

اعلی درجے کی تجاویز

1. آپ شاید یہ کہہ سکتے ہیں کہ اس کا پیچ بہت زیادہ طاقتور ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس پابند ہوا ہے لیکن توازن آپ کے لئے بہت مشکل ہے، تو کچھ یوگا سے حوصلہ افزائی کرکٹ اپنے معمول میں شامل کریں.

2، آپ کے اٹھایا ٹانگ کو سیدھا کرنا حتمی ہے، لیکن آپ کے ہپ پر مکمل طور پر منحصر ہے اور لچک کو روکنا ہے. یہ وقت کے ساتھ بہتر ہوگا لہذا کچھ بھی زور نہیں.