انٹرمیڈیٹ ترتیب میں توازن اور رہائی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے
سائیڈ موڑنے والی چیزوں کو پیچھے جھکنے یا آگے بڑھنے کے طور پر زیادہ توجہ نہیں دیا جاتا ہے، اور یہ ہماری نفرت ہے. سائیڈ جھٹکا ہمیں اس جگہوں کو کھول سکتے ہیں جو اکثر اکثر نظرانداز کرتے ہیں اور ہمیں پٹھوں کو پھیلانے کی اجازت دیتے ہیں، جیسے کہ کواٹریٹس لامورم کی طرح، ہم اس سے زیادہ متوازن اور آزادانہ محسوس کرتے ہیں.
جب طرف جھکنے والی ہوتی ہے تو، ہمیشہ ہونٹوں، ریب، گردن، اور ریڑھ کی پوری پوری لمبائی کے ذریعہ سانس لے جاتا ہے. اپنا سینے کھلے رہو اور آپ کے پیچھے، ہپس اور کندھوں میں جھوٹے. آگے موڑنے کا ارادہ رکھتا ہے اور گلاس کے دو جہازوں کے درمیان اپنے آپ کو دیکھ کر سیدھا سیدھا کر دیتا ہے. اگر آپ کو سیدھا یا توازن رکھنا مشکل ہے، تو دیواروں کے خلاف پھنسے عمل کریں اور اس کا استعمال آپ کے گائیڈ کے طور پر کریں.
یہاں تک کہ انٹرمیڈیٹ پریکٹس اور اس سے اوپر کے لئے موزوں ایک وسیع ضمنی زاویہ ترتیب ہے:
1 - توسیع شدہ سائڈ زاویہ کی پوزیشن
توسیع سائڈ زاویہ (اتتتاتا پارسواکوناسانا) میں ترتیب شروع کریں. آپ کے پیروں کو مضبوطی سے ناک لنگر. وہ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ مختلف حالتوں کے ذریعے منتقل کے طور پر اسی پوزیشن میں رہیں گے. آپ کے سامنے گھٹنے کے ٹخنوں پر ٹھیر رکھنا یاد رکھیں.
Utthita پارسواکوناس کی مشق آپ کو سکھاتا ہے کہ آپ کے پیروں کے اطراف کھولنے اور توسیع کرکے اپنے ٹانگوں کو کس طرح مستحکم کرنا. یہ آپ کے جسم کی طرف ہپ اور ٹورسو کے ذریعے ریل پنجرا تک کے ذریعے آپ کے جسم کی طرف چلتے ہیں کہ سروں کی سروں میں مدد کرتا ہے.
2 - توسیع شدہ سائڈ زاویہ تنازعات II کو
توسیع کی طرف زاویہ کی طرف سے منتقل، آپ کے بائیں ہاتھ پر آپ کے بائیں کان پر کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سامنے کے ٹانگ کے اندر یا باہر کے اندر سامنے بازو کو قبول کرنے کے قابل ہے. اگر آپ اس سینے میں زیادہ سے زیادہ افتتاحی پیشکش کرتے ہیں تو آپ اپنے سامنے کی ران کو اپنے ران تک بھی لے سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ناخن ٹانگ براہ راست گھٹنے کے ساتھ ٹھوس لیکن بند نہیں ہوا.
3 - باؤنڈ توسیع کی طرف سے سائڈ زاویہ
مختلف قسم کی طرف سے، بائیں بازو کی طرف زاویہ کی بنیاد (باددی اتھتاتا پارسوواکونانا) میں چلے جائیں اور اپنی بائیں پیچھے بائیں ہاتھ گھومنے کے لۓ.
اب، آپ کے ٹانگوں کو ٹھوس اور مستحکم رکھنا، اپنا دائیں ہاتھ فرش سے لانا. بائیں سے ملنے کے لئے آپ کے دائیں ران کے نیچے دائیں بازو اور آپ کے پیچھے پیچھے دائیں بازو لے لو. دائیں ہاتھ سے بائیں کلائی کو پکڑو، بائیں بازو کو اپنی پیٹھ کے پیچھے سیدھے رکھو.
سینے کی چھت کی طرف کھولیں اور اپنی آنکھوں کو آگے بڑھائیں.
4 - جنت کے برڈ
اگر آپ بدھہ اتھتاتا پارسوواکونانا میں آرام دہ ہیں تو، آپ کو براہ راست جنت کی افواج کے پرندوں میں منتقل کر سکتے ہیں (Svarga Dijijasana).
اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے باندھ کر رکھ کر پیچھے پیچھے قدم بڑھاؤ تاکہ اگلے پاؤں کے سامنے ہو. اگر آپ کا انتخاب ہوتا ہے تو، آپ آگے بڑھا سکتے ہیں.
اگر آپ پیسہ جاری رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کے باندھے ہوئے ٹانگ کے پاؤں پر ٹپٹوز تک آتے ہیں. آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ، اپنے ٹانگ اٹھائے جاسکتے ہو. مکمل طور پر آپ کے استحکام یا صف بندی کو کھونے کے بغیر آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے اپنے باندھا ٹانگ کو سیدھا کرنا شروع کریں. مرحلے کو تبدیل کرکے آو.
Svarga Dijijanasana ایک چیلنج کا پیچھا ہے لیکن ایک جو ہونوں کو کھولتا ہے، پیچھے اور کور کو مضبوط کرتا ہے، اور ہتھیار کو لمبائی دیتا ہے.
5 - نیچے فرننگ ڈاگ
اس سلسلے کی پہلی نصف کو مکمل کرنے کے لئے، اگلے نصف کو دوبارہ ترتیب دینے سے قبل چند سانس کے لئے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے (اسحاق مختصانہ).