گرینولا اور ہیلتھ فوائد میں کیلوری
کیا گرینولا صحت مند ہے؟ یہ جواب انحصار کر سکتا ہے کہ آپ اپنے کل کھانے کی منصوبہ بندی میں سنیک کھانا کیسے شامل کرتے ہیں. لیکن زیادہ تر معاملات میں، گرینولا آپ کے تصور سے کہیں کم صحت مند ہے. اور اگر آپ اپنا وزن کم کرنے یا برقرار رکھنے کی کوشش کررہے ہیں، تو یہ ایک ایسا کھانا ہوسکتا ہے جو آپ سے بچنا چاہتے ہیں.
گرینولا کیلوری اور غذائیت
| کلاسیکی گرینولا غذائیت کی حقیقت | |
|---|---|
| سائز 1/2 کپ (53 جی) | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 180 | |
| فیٹ 22 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 2.5G | 4٪ |
| سنسرپت موٹی 0g | 0٪ |
| Polyunsaturated موٹی 1g | |
| منونسریٹریٹڈ فیٹ فیٹ 0.5 گرام | |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 5mg | 0٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 36 جی | 12٪ |
| غذایی فائبر 4G | 16٪ |
| شکر 5 جی | |
| پروٹین 6 جی | |
| وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 0٪ | |
| کیلشیم 2٪ · آئرن 10٪ | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
اگرچہ گرانولا صحت مند لگتا ہے، کچھ ذخیرہ شدہ برانڈز اور یہاں تک کہ گھر کا مرکب چینی اور چربی کی شکل میں خالی کیلوری کا ایک اہم ذریعہ بن سکتا ہے. لیکن گرینولا تغیرات اس برانڈ پر بہت زیادہ منحصر ہے جسے آپ خریدتے ہیں یا جسے آپ گھر میں کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، USDA کے اعداد و شمار کے مطابق، نصف کپ گھر گرینولا عام طور پر 298 کیلوری، 9 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 32 گرام، 5 گرام ریشہ اور 12 گرام کی چینی فراہم کرتا ہے.
کم چربی گرینولا کی نصف کپ کی خدمت 214 کیلوری، 5 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ 44 گرام، 4 گرام ریشہ، 16 گرام چینی، اور 3 گرام فی چربی فراہم کرتا ہے.
اور برانڈز کیسے موازنہ کرتے ہیں؟
- ایک نصف کپ سپراٹ کسان کے گرینولا 240 کیلوری، 3 گرام چربی، 47 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5 گرام ریشہ اور 12 گرام چینی فراہم کرتا ہے.
- صدر کے انتخاب کا ایک نصف کپ نامیاتی شہد بادام گرینولا 194 کیلوری، چربی سے 7.5 کیلوری، 28 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام ریشہ اور 8 گرام چینی.
- کوئیکر اوٹس کی طرف سے بنا بادام کے ساتھ نصف کپ کا ایک نصف کپ 266 کیلوری، 10 گرام چربی سے زیادہ، کاربوہائیڈریٹ 38 گرام، 3 گرام ریشہ اور 11 گرام چینی.
- Cascadian فارمز سیاہ چاکلیٹ بادام گرینولا 187 کیلوری، تقریبا 4 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 34 گرام، 4 گرام ریشہ اور 12 گرام چینی فراہم کرتا ہے اگر آپ نصف کپ کی خدمت کرتے ہیں.
- ایک ہی سروسنگ (2/3 کپ میں درج کردہ) تاجر جو جو کل کلسٹر وینیلا بادام گرینولا اناج 220 کیلوری، 34 گرام کاربوہائیڈریٹ، 8 گرام چربی، 3 گرام ریشہ اور 12 گرام چینی.
جب آپ گرینولا غذائیت کا اندازہ کرتے ہیں تو سرونگ سائز بھی ایک مسئلہ ہے. کچھ کاروباری برانڈز (جیسے لیبل پر درج کردہ فہرست) ایک سہ ماہی کے کپ کے طور پر خدمت کرنے کا سائز درج کرتا ہے. لیکن بہت سے لوگ اس سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں. گرینولا ایک ایسی غذا ہے جو دماغی طور پر کھانے کے لئے آسان ہے، خاص طور پر جب آپ بیگ سے باہر نکلیں گے. نتیجے کے طور پر، آپ ایک ہی خدمت سے زیادہ کھاتے ہیں.
چونکہ آپ کے گرینولا میں کیلوری کا حساب کرنے سے قبل سروسنگ کا سائز آپ کے پسندیدہ برانڈ کے غذائی فیکٹروں کی لیبل کو چیک کرنے کے لئے مختلف ہوسکتا ہے.
گرینولا کے ہیلتھ فوائد
گرینولا کاربوہائیڈریٹ کا تیز اور آسان ذریعہ فراہم کر سکتا ہے. بہت سے قائداعظم اور دیگر بیرونی حوصلہ افزائی جیسے گرینولا کو ان کی سرگرمیوں کو ایندھن کے لے جانے کے لۓ اپنے مشق کا ایک دن ہے. اگر آپ گری دار میوے جیسے بادام یا اخروٹ جیسے گرینولا بھی پروٹین کو فروغ دے سکتے ہیں.
لیکن گرینولا بھی اضافی چینی سے اہم کیلوری فراہم کرسکتے ہیں. کچھ برانڈز شامل شدہ چینی جیسے بھوری چینی یا شنک چینی کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. اس کے علاوہ اگر آپ خشک پھل کے ساتھ ایک برانڈ خریدیں یا خریدیں تو، آپ کو بھی زیادہ اضافی شکر مل جائے گا.
لہذا آپ کو گرینولا کھایا یا اس سے بچنا چاہئے؟ اس پر منحصر ہے کہ آپ اسے کیسے استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے آسان ذریعہ کی ضرورت ہو تو یہ ایک اچھا انتخاب ہے. لیکن ڈائیٹر شاید اس کھانے کو چھوڑنا چاہتے ہو جب تک کہ وہ حصہ کا سائز کنٹرول نہ کرسکیں. ناشتا وقت میں پورے پھل یا سبزیوں کو کھانا کھلانا فائبر اور صحت مند کیلوری کا بہتر ذریعہ فراہم کرے گا.
گرینولا کی ترکیبیں اور صحت مند تیاری کے خیالات
اگر آپ گھر میں گرینولا بناتے ہیں، تو آپ اجزاء کو اپنی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ کنٹرول کرسکتے ہیں. ان کی ترکیبیں استعمال کریں تاکہ اپنے اپنے بیچ کو تقریبا کسی بھی قسم کے ساتھ نہ بنائیں.
ایک بار جب آپ کو صحت مند گرینولا کا ایک بیچ ملتا ہے، تو صبح میں کم کیلوری کھانے کے لئے سادہ غیر چربی یونانی دہی کی خدمت کرنے کے اوپر اسے پھینک دیں. آپ سکیم دودھ کے ساتھ صرف اس سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. اس کے بعد، دن میں، ایک تازہ دو ویگاس کے ساتھ ایک دوپہر دوپہر کا ناشتا یا آئس کریم کے آئس کریم کے صحت مند ورژن کے لئے بیر اور گرینولا کے ساتھ آئس کریم کی خدمت کرنے والے ایک چھوٹے سے اوپر سے لطف اندوز.
ایک لفظ
گرینولا ایک غذا ہے جو "ہیلتھ ہیلو" رکھتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں ایک غذا ہے جو آپ کے لئے اچھا ہے. لیکن چونکہ گرینولا کیلوری، چربی اور چینی میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے، اس کے پیچھے قدم اٹھانا ضروری ہے اور غور کریں کہ یہ آپ کے لئے بہترین کھانا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، بعض حالات میں استعمال کرنے کا ایک زبردست کھانا ہے. تمام کھانے کی اشیاء کی طرح، حقائق حاصل کرنے اور صحت مند رہنے کے لئے باخبر انتخاب کرنے کے لئے ضروری ہے.