کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بہت پتلی ہو؟ اگر ایسا ہے تو، اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو آپ کی کیلوری کی انٹیک بڑھانے کی ضرورت ہوگی. یہ کافی آسان لگتا ہے، لیکن اگر آپ کھانے کے لئے بہت مصروف ہیں، تو آپ قدرتی طور پر پتلی ہیں، یا اگر آپ کی صحت کی حالت ہوتی ہے تو آپ کی بھوک پر اثر انداز ہوتا ہے.
وزن حاصل کرنے کے لئے اشتراکی محرکوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟
ڈاکٹروں کو دواؤں کا تعین کر سکتا ہے جو بھوک کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی. ان میں کچھ مخالف ادویات، سٹیرایڈ ادویات، اور منشیات سے متعلق منشیات شامل ہیں. یہ دواؤں کی مدد کر سکتی ہے لیکن آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت پڑے گی تاکہ یہ معلوم ہوجائے کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے. وہاں بہت سے قدرتی مصنوعات ہیں جو بھوک محرک ہونے کا دعوی کرتے ہیں لیکن ان کے دعوی کو ان کے دعووں کو واپس کرنے کا کوئی ثبوت نہیں لگتا. تاہم، اگر آپ کی زنک کی کمی ہوتی ہے تو زنک سپلیمنٹ آپ کی مدد کرسکتے ہیں. پھر، یہ کچھ ہے جو آپ کو اپنے ڈاکٹر کے بارے میں دیکھنا چاہئے.
صحت مند وزن میں حاصل کرنے والے فوڈز پر اسٹاک
اگر آپ کے پاس ایک بھوک نہیں ہے تو، آپ شاید پورے دن پورے چھوٹے نمکینوں پر بھروسہ کریں گے. اگر یہ ایک وقت کا مسئلہ ہے تو شاید آپ کو کھانے کے سائز میں اضافہ کرنا ہوگا جو آپ پہلے ہی کھاتے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اضافی کھانا کھاتے ہیں یا کھانے کے سائز میں اضافہ کرتے ہیں جنہیں آپ عام طور پر کھاتے ہیں، یہ آپ پر ہے، لیکن ایک گندم کھانے کے نیٹ ورک میں نہیں گرتے ہیں. توانائی کی گندگی اور غذائی اجزاء دونوں گیس وزن میں حاصل کرنے والے کھانے کا انتخاب کریں. کچھ خیالات کی ضرورت ہے؟ ان 11 آسان تجاویز پر نظر ڈالیں جو وزن میں آپ کی مدد کریں گے.
1 - ناشتے میں مونگھلی مکھن کے ساتھ مکمل دانتوں کا ٹوال کا ایک اضافی سلائس کریں
آپ کی کیلوری میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ آپ کے کھانے کے سائز میں اضافہ کرنا ہے. ایک دلکش ناشتہ کے ساتھ شروع کریں اور میوے مکھن کے ساتھ ایک اضافی ٹکڑا یا دو مکمل اناج ٹوسٹ کریں. ان کے ریشہ کے لئے مکمل اناج ضروری ہے اور میوے مکھن کیلوری اور گھنے اور چربی اور پروٹین میں زیادہ ہے.
2 - ایک آملیٹ پر اضافی پنیر شامل کریں اور اضافی انڈے کا استعمال کریں
عام طور پر دو یا تین انڈے، کچھ پنیر اور کئی اضافی اجزاء کے ساتھ عموما بنائے جاتے ہیں، لہذا وہ پہلے سے ہی توانائی سے گھنے ہوتے ہیں. تھوڑا زیادہ پنیر اور آپ کے آملیٹ میں ایک اضافی انڈے کا استعمال کرتے ہوئے اضافی کیلوری کا اضافہ کریں. لیکن پالتو جانور، مرچ اور پیاز، یا شاید کچھ مشروم اور ٹماٹر جیسے صحت مند وگسیوں کے لئے کمرے کو بچائیں.
3 - ایک ایپل سلائس اور نٹ مکھن کے ساتھ خدمت کرو
زیادہ تر لوگ کافی پھل اور سبزیوں کو حاصل نہیں کرتے ہیں، اور اگرچہ ان میں سے اکثر کیلوری میں کم ہیں، تو آپ انہیں نہیں دینا چاہتے ہیں. لہذا سیب سلائسوں پر کچھ بادامو، مونگ یا کاجو مکھن کو پھینکنے سے اپنے ناشپاتیاں کیلوری کو فروغ دیں. ذائقہ بہت اچھا ہے، اور آپ کو آپ کی کیلوری کے ساتھ ساتھ بہت غذائی اجزاء ملے گی.
4 - سبز سبزیاں پنیر سوس شامل کریں
تمہاری ماں نے آپ کو اپنی وگیاں کھانے کے لئے بتایا، اور وہ بالکل ٹھیک تھی. سبز اور رنگا رنگ سبزیاں وٹامن، معدنیات، اور ریشہ سے بھرا ہوا ہیں. لیکن، وہ کیلوری میں بھی کم ہیں. آپ کے پسندیدہ سبز ویگیز پر پنیر یا پنیر چٹنی شامل کرنے سے آپ کی توانائی کی انٹیک بڑھانے.
5 - دہی میں کٹ گری دار میوے، میٹ، پھل اور شہد شامل کریں
یہاں ہمارے پسندیدہ خیالات میں سے ایک ہے. ایک ہموار کریمی یونانی دہی کے ساتھ شروع کریں اور اخروٹ، بادام یا پکنان کے علاوہ ادھر اور آپ کے پسندیدہ خشک پھل کا ایک بہت بڑا حصہ شامل کریں. اس سے اوپر چمکدار شہد کے ساتھ، اور آپ کو سب سے زیادہ مزیدار اور صحت مند ناشتا یا میٹھی ہے. دہی دوستانہ بیکٹیریا رکھتا ہے جو آپ کے غذائی صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے اور گری دار میوہ فائدہ مند چربی رکھتا ہے اور آپ کی ضرورت ہے کیلوری کو بھی شامل کرتی ہے.
6 - اوپر آٹا کریم کے ساتھ آپ کے آلو
آلو سٹار کی طرف ہیں، لہذا وہ کیلوری کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. ھٹا کریم شامل کرنے سے کیلوری کو بڑھاؤ. آلو خراب خرابی حاصل کرتے ہیں کیونکہ وہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں، لیکن آپ کا جسم توانائی اور آلو کے لئے کاربیاں استعمال کرتا ہے وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں امیر ہیں . ھٹا کریم اضافی کیلوری کے ساتھ ساتھ کیلشیم کا تھوڑا سا اضافہ کرتا ہے. آپ پنیر یا گروی کے ساتھ کیلوری بھی شامل کرسکتے ہیں.
7 - آسان ناشتا کے لئے ٹریل مکس کا ایک بیگ لے لو
ٹریل مرکب گری دار میوے، بیج، اناج اور خشک پھل کا مرکب ہے. آپ کراس اسٹورز میں ٹریل مرکب خرید سکتے ہیں یا اپنا اپنا بنا سکتے ہیں. دراصل، آپ چاکلیٹ چپس شامل کرکے چند اور کیلوری میں شامل کرسکتے ہیں. اپنا پگڑا مکس ایک پلاسٹک کے بیگ یا کنٹینر میں رکھیں اور ان کے لۓ لے لو، لہذا آپ کو پورے دن پورے طور پر نچوڑ کرنا ہے.
8 - آپ پروٹین بار کے ساتھ آپ کے پروٹین کی انٹیک (اور کیلوری) میں اضافہ کرسکتے ہیں
پروٹین کی سلاخوں کو مرکب پر چلنے کی طرح ملتی ہے لیکن تھوڑا سا گندا ہوتا ہے. آپ اپنے پروٹین سلاخوں کو بنا سکتے ہیں یا کسی بھی کراس یا سہولت اسٹور میں کسی بھی سلاخوں کی خرید سکتے ہیں. غذائی فکری لیبل کو چیک کریں تاکہ آپ کتنی کیلوری پر خدمت کر رہے ہو.
9 - آلو اور سویٹ کارن کی طرح استرا سبزیوں کے بڑے حصوں کو کھائیں
مٹھائی مکھی اور آلو دونوں غذائیت سبزیاں ہیں، اور وہ اسٹارٹ کی جانب بھی ہیں، لہذا وہ سبز سبزیاں سے زیادہ کیلوری میں بھی زیادہ ہیں. لہذا، جب آپ برسلز مچھروں، بروکولیوں، اور کالی پر نہیں چڑھنا چاہتے ہیں، تو آپ آلو اور میٹھی مکئی پر اپ لوڈ کرنے کے لئے آزاد محسوس کر سکتے ہیں. میٹھی آلو بھی اچھے ہیں.
10 - پوری دودھ، 100 فی صد پھل یا سبزیوں کا رس ڈالو
آپ پورے دن میں کچھ مشروبات پینے کی ضرورت ہو گی. سوجی سوڈاس آزمائشی ہوسکتے ہیں، اور جب وہ کیلوری میں زیادہ ہوتے ہیں، تو انہیں غذائیت سے متعلق کچھ نہیں ملا ہے. پورے دودھ یا پھل اور سبزیوں کا جوس منتخب کریں جو آپ کی وٹامن اور معدنیات کی روز مرہ خوراک میں شامل ہو.
11 - صاف سوپ کے اوپر کریمڈ سوپس کا انتخاب کریں
کروم سوپ واضح کیلوری کی بنیاد پر سوپ کے مقابلے میں کیلوری میں زیادہ ہیں. کریمڈ سوپ اور کچلنے والی گرم روٹی کا ایک بڑا کٹورا ایک عمدہ توانائی کا مزہ کھانا بنا سکتا ہے. بروکولی، مشروم کریم کریم یا سوپ کے اسی قسم کی ایک قسم کو منتخب کرنے کے ذریعہ اپنے فراموش سوپ صحت مند رکھیں.
> ذرائع:
> افراد آر، نیکولس، ڈبلیو. "ہم غریب بزرگ مریضوں کے لئے بھوک محنت کا استعمال کرنا چاہئے؟" J Fam Pract. 2007 ستمبر؛ 56 (9): 761-762
> Pisano M، > Hilas > O. "زک اور ذائقہ پرانے بالغوں میں تقسیم: ادب کا ایک جائزہ." فارم سے مشورہ کریں. 2016 مئی؛ 31 (5): 267-70.
> نیو میکسیکو یونیورسٹی جامع کینسر یونیورسٹی. "غریب اپلییٹ / احساس مکمل ابتدائی (ابتدائی تقلید)."