توانائی کی کثافت توانائی کی مقدار ہے، جیسا کہ کیلوری کی تعداد کی طرف سے، خاص طور پر کھانے کے مخصوص وزن میں. توانائی کی کثافت کے کھانے کی اشیاء فی خدمات کی ایک بڑی تعداد ہے. اعلی توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانے کا ایک مثال آئس کریم ہے کیونکہ اس میں چینی اور چربی کی بہت ساری کیلوری موجود ہے جو چھوٹے خدمت کرنے والے سائز میں فٹ ہے. پالنا کم توانائی کی کثافت ہے کیونکہ خام پتلی پتیوں کا مکمل اندازہ میں صرف چند کیلوری ہیں.
توانائی کثافت میکروترینٹینٹس (پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ)، ریشہ اور پانی کے تناسب کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے. فائبر اور پانی میں صفر کیلوری ہے، لہذا جس میں غذائیت یا پانی کی بڑی مقدار ہوتی ہے وہ کم توانائی کی کثافت ہے. موٹی فی گرام کے بارے میں تقریبا 9 کیلوری ہے، لہذا عام طور پر کھانے میں زیادہ غذائیت بھی توانائی کی کثیر ہے.
کم توانائی کثافت فوڈز
کم توانائی کی کثافت کے ساتھ کھانے کی اشیاء میں اعلی فائبر سبز اور رنگا رنگ سبزیاں شامل ہیں. پورے پھلوں جیسے پانی کی چیزیں بھی کم توانائی سے گہری ہوتی ہیں. کم کیلوری غذا کی خوراک بھی اکثر کم توانائی کی کثافت ہے، لیکن ہمیشہ نہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ غذائیت کے حقائق کے ليبلز کو پڑھنے کے لئے بہت اہم ہے لہذا آپ جانتے ہيں کہ ہر روز آپ کتنے کیلوری کو حاصل کرتے ہيں.
کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانے کے بارے میں اچھی چیز یہ ہے کہ وہ اکثر غذائی اجزاء ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے سائز میں فی غذائی اجزاء بہت زیادہ ہیں. بہت سے قسم کے پھل، بیر، اور سبزیاں کیلوری میں کم ہیں، ریشہ میں زیادہ ہیں اور بہت سے وٹامن اور معدنیات موجود ہیں.
ہائی توانائی کثافت فوڈز
توانائی کی گہرائیوں میں کھانے کی مٹھائیوں میں مٹھائی، گہری بھری ہوئی کھانے، فرانسیسی فرش، پادا، اسٹاک سبزیاں، موٹی ساس، پنیر، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. آپ کے لئے تمام توانائی کی کثافت کھانے کی چیزیں خراب نہیں ہیں، لیکن جب آپ انہیں کھاتے ہیں تو آپ کو اپنے حصے کا سائز دیکھنے کی ضرورت ہے.
کچھ فوڈز، جیسے سوپ اور مشروبات، اعلی یا کم توانائی کی کثافت ہو سکتی ہے.
سبزیوں کے ساتھ بروم پر مشتمل سوپ عام طور پر کم توانائی کی کثافت ہے جبکہ کریمڈ سوپ توانائی کی کثیر ہوتی ہے. غیر مویشی دودھ باقاعدگی سے دودھ کے مقابلے میں کم توانائی کی کثافت ہے، اور غذائیت سوڈا شکر نرم پینے کے مقابلے میں کم توانائی کی گنجائش ہے.
توانائی کثافت اور وزن مینجمنٹ
وزن مینجمنٹ بالآخر یہ دیکھ رہا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو جلا سکتے ہیں کے مقابلے میں کتنے کیلوری. جب آپ کم توانائی کی کثافت کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کم کیلوری میں لے جاتے وقت مطمئن محسوس کریں گے. اپنے تمام کھانے کی منصوبہ بندی کریں تاکہ وہ کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانا شامل کریں جو غذائی اجزاء میں بھی زیادہ ہے.
بے شک، مخالف بھی سچ ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ توانائی کے کھانے کی خوراک کھاتے ہیں، تو آپ کو کھانا بھرنے کے لئے خوراک کی ایک بڑی مقدار کی ضرورت ہوگی، اور اس کے نتیجے میں، آپ مزید کیلوری میں لے جائیں گے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اگر یہ آپ کی صورت حال ہے تو، توانائی کی کثافت کھانے والے چیزوں کو منتخب کرنے کے لئے یقین رکھو جو اعلی غذائی غذائی اجزاء غریب جک غذائی اجزاء کے بجائے غذائیت جیسے avocados، گری دار میوے اور بیج ہیں.
آپ کے وزن کو دیکھنے کے لئے تجاویز
ایک سادہ باغ ترکاریاں یا صاف سوپ کا کٹورا کے ساتھ کھانا شروع کریں. یہ آپ کے پیٹ کو بھرنے سے پہلے آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی کے گندے جیسے پادری، پزا یا کسی دوسرے ہائی کالوری کے داخلے میں کھینچیں گے.
بھاری سلاد ڈریسنگ کو چھوڑ دو اور کیلوری میں اونچائی والے سوپ سے بچیں.
میٹھی کے لئے تازہ بیر منتخب کریں. بیر اور میٹھا اور مزیدار لہذا اعلی کیلوری مٹھائی کے ساتھ کھانا ختم کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. لیکن، اگر آپ واقعی آئس کریم یا چیزکییک چاہتے ہیں تو، آپ کیلوری کی انٹیک چیک میں رکھنے کے لۓ، احتیاط سے اندازہ لگائیں اور صرف ایک خدمت انجام دیں (پیکیج پر خدمات انجام دے کر سائز دیکھیں).
مزید سبزیوں کے ساتھ اپنی پلیٹ کو لوڈ کریں. کم از کم آپ کی پلیٹ کا نصف کم کیلوری پھل اور سبزیوں کے ساتھ احاطہ کیا جانا چاہئے. آپ کے پروٹین کے ذریعہ کے لئے آپ کی پلیٹ کا ایک چوتھائی چھوڑ دو، اور باقی سہ ماہی میں پادری، آلو، یا چاول جیسے اسٹار غذا کی خدمت کرنی پڑتی ہے.
زیادہ پانی پیئو. پانی صفر کیلوری ہے اور آپ کو اگلے کھانے تک، یا کم سے کم جب تک کہ آپ کم توانائی کے کثافت ناشتا کو ڈھونڈ سکتے ہیں، تک آپ کو ٹھوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے بچوں کو مزید پھل اور سبزیوں کی خدمت کریں. بچوں جو زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں وہ کم توانائی سے کم کھانے والے کھانے کو کھاتے ہیں. اگر آپ کے پاس ایک بچہ ہے جو ایک چنندہ کھانے والا ہے، تو veggies کی خدمت کرو. جلد یا بعد میں، وہ کچھ پسند کرے گا جسے وہ پسند کرتا ہے.
> ماخذ:
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. " کم توانائی - گھنے فوڈز اور وزن مینجمنٹ: کیلوری کا کاٹنے کے دوران بھوک کو کنٹرول کرتے ہوئے ."