زیادہ تر لوگوں کو کافی پھل نہیں ملتا، خاص طور پر تازہ پھل . پکایا، ڈبے یا ڈسڈ شدہ پھل کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے، لیکن تازہ پھل بہت زیادہ اپیل ہیں. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. ہم سوچتے ہیں کہ آپ کے تازہ پھل کی انٹیک بڑھنے کا پہلا مرحلہ اب آپ کی باورچی خانے میں موجود تمام کینڈی، کوکیز اور آئس کریم ڈمپ کرنا ہے. مزیدار تازہ پھل کے ساتھ آپ کی میٹھی cravings ٹما.
آپ کی مدد کرنے کے لئے یہاں چار آسان طریقے ہیں اور آپ کے خاندان کے ارکان زیادہ تازہ پھل کھاتے ہیں. مزید سیکھنے کے لئے سلائڈ شو کے ذریعے پلٹائیں.
1 - ایک پھل ترکاریاں میں کھودیں
پھل سلاد لمبے پنکھوں میں ایک اسٹیل ہیں. وہ روشنی اور ریفریجنگ ہوسکتے ہیں، یا آپ شاید سوچتے ہیں کہ کیلوری میں اضافی چینی اور چربی اور اس سے زیادہ بھری ہوئی ہوسکتی ہے. تم کیسے کہہ سکتے ہو؟ اگر پھل whipped کریم کے گوبوں کے ساتھ احاطہ کرتا ہے یا شری دار شربت میں پھنس جاتا ہے تو، شاید اضافی چینی سے بہت زیادہ کیلوری ملتی ہے. کم کیلوری پھل کا ترکاریاں صرف ایک ہلکی ڈریسنگ ہو گی جو پھل کے ذائقہ پر قابو نہیں پاتی. آپ کو روایتی باغی ترکاریاں میں پھل بھی شامل کر سکتے ہیں.
تازہ خلیج پھل کا ترکاریاں تازہ پگھل کیوب، انگوروں کے انگور، انگور، اور سٹرابیری کو جمع کرکے بناؤ. آپ زیادہ تہوار پھل ترکاریاں کی ترکیبیں تلاش کر سکتے ہیں؛ صرف ان اجزاء سے دور رہو جو بہت سے کیلوری کو شامل کرتے ہیں یا بھاری شربت میں ڈبے بند پھل پر بھروسہ کریں.
2 - انسداد پر پھل رکھو
نظر سے باہر ذہن سے باہر ہے لہذا فرج میں اپنے تمام پھلوں کو چھپانا مت کرو، اپنے باورچی خانے کے انسداد پر کچھ دن کے قابل تازہ پھل رکھو. اس طرح آپ کو کینڈی بار کے بجائے ایک سیب، نارنج، یا ناشپاتیاں لینے کی آزمائش کی جائے گی. نیکٹیرین اور کیلے بھی چند دن کے لئے کمرے کے درجہ حرارت پر اچھی طرح سے رہیں گے، جب تک کہ پہیلیاں ابھی تک برقرار نہیں ہیں. سیب کو کیلے سے دور رکھنے کے لئے یاد رکھیں، جب تک کہ آپ انہیں فوری طور پر پکانا نہیں چاہتے ہیں.
3 - پھل مساج بنائیں
smoothies میں تازہ پھل کا لطف اٹھائیں. ایک بنیادی smoothie میں ایک کیلے کا کٹ، ایک کپ کی ایک بیر، سادہ دہی کے گڑپپ اور ایک کپ دودھ یا جوس شامل ہے. ایک منٹ کے لئے ایک بلینڈر میں سب کچھ رکھو اور خدمت کرو. اگر آپ کے پاس بھاری ڈیوٹی بلینڈر ہے، تو آپ دودھشیک کی طرح ساخت کے لئے کچھ آئس کیوب بھی شامل کرسکتے ہیں. ایک بار جب آپ کو اس سادہ ہدایت کا سامنا ہے تو، آپ کو مزید smoothie کی ترکیبیں تلاش کر سکتے ہیں.
4 - مٹھائی کے لئے تازہ پھل
گری دار میوے چھڑکنے کے ساتھ، ایک whipped کریم کے تھوڑا گڑیا کے ساتھ اسٹرابیری اور نیلے رنگ کی ایک کٹورا کی خدمت کی طرف سے ایک سادہ اور مزیدار میٹھی بنائیں. اگر آپ کوڑے ہوئے کریم سے سنترپت چربی کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ بجائے سادہ دہی کا استعمال کرسکتے ہیں (یونانی دہی ایک حیرت انگیز ہموار اور کریمی بناوٹ ہے). جب آپ پھل اور بیر کی خاصیت کے میٹھی ریستوران کی تلاش کرتے ہیں تو، ترکیبیں دیکھنے کے لئے یاد رکھیں جو بہت زیادہ چینی یا چربی شامل نہ ہو.