10 صحت مند پھل سمتوں کے تحت تمام 300 کیلوری

پھل کی smoothies بنانے کے لئے آسان ہے اور وہ آپ کے روز مرہ کے کھانے کے لئے بہت اچھا غذائیت شامل ہیں. لیکن، اگر آپ کو کیلوری کا انٹیک دیکھنے کی ضرورت ہے تو، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کو محتاط نہیں ہوسکتی ہے کہ اس کوکی کیلوری کو آسمان کی طرف اشارہ کرسکیں .

تو، صحت مند smoothies کے لئے کچھ خیالات کی ضرورت ہے؟ یہاں کچھ پھل smoothie کے مجموعے ہیں جو 300 کیلوری سے کم ہیں اور بہت مزاج ہیں. لیکن پہلے، چند عام تجاویز:

• اپنے آپ کو تیز رفتار، اعلی طاقتور بلینڈر حاصل کریں. ایک باقاعدگی سے بلڈر آپ کو پھلوں کے پھیپھڑوں اور آئس کیوب کے ساتھ چھوڑ دے گا.
• ایک بنیادی smoothie پھل، مائع یا دہی، اور برف بھی شامل ہے. آپ سب کو کرنے کی ضرورت ہے آپ کے بلینڈر کے تمام اجزاء کو ڈمپ کریں اور جب تک یہ ہموار ہوجائے.
• اگر آپ کا وقت ہے تو، آپ کو آسانی سے اپنے پھلوں کو منجمد کر دیں. دوسری صورت میں، شاید اضافی آئس کیوب یا دو شامل کریں.
• آپ گائے کی دودھ کی بجائے نٹ دودھ، سویا دودھ، یا چاول دودھ استعمال کرسکتے ہیں.
• اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
• آپ کو مکمل طور پر میٹھیر کو چھوڑ کر ہر 60 فی کیلوری کو بچانے کے لۓ بھی بچا سکتے ہیں.
• سٹی ویو اور سکروالکو بھی شہد کے متبادل کے طور پر ٹھیک کام کرتے ہیں لیکن فی smoothie کے مقابلے میں کم استعمال کرتے ہیں.
• تجربے سے مت ڈرنا اس سے پہلے کہ آپ اسے اپنے گلاس میں ڈالنے سے پہلے اپنے سلیمی نمونہ کریں. جو کچھ بھی آپ سوچتے ہیں اس میں تھوڑا سا اضافہ کریں.

1 - سٹرابیری کھلی گرمی

یہ ہموار صرف وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے. آپ کو صرف ایک smoothie میں ایک دن کے قابل وٹامن سی مل جائے گا، کے علاوہ بہت سے کیلشیم، میگنیشیم، فولے، اور وٹامن اے.

اجزاء :

• 1 کپ کڑا سٹرابیری
• 1/2 کیلے
• 1 کپ غیرفیٹ دودھ
• 1/4 کپ جھاڑو
• 1 چائے کا چمچ شہد
• 1/4 چائے کا چمچ وینیلا
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 280 کیلوری
• 13 گرام پروٹین
• 56 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 6 گرام فائبر
• 2 گرام چربی

2 - بلیو بیری بیٹ Smoothie

یہ smoothie blueberries کی اچھیت اور topnotch غذائیت اور ایک خوبصورت رنگ کے لئے ایک چوٹی کو یکجا. ذائقہ بھی شاندار ہے. ہدایت دہی اور چیا کے بیجوں کے لئے بھی مطالبہ کرتا ہے تاکہ آپ پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ وٹامن، معدنیات اور ریشہ کے ٹن موجود ہوں.

اجزاء :

• 1/2 کپ بلبیریز
• 1/2 کیلے
• 1 چھوٹا سا ٹینگرین، کھلی ہوئی
• 1 چوڑائی کھلی ہوئی اور کٹائی
• 1/4 کپ سادہ موٹی فری یونانی دہی
• 2 چمچ چائے کے بیج
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 288 کیلوری
• 18 گرام پروٹین
• 51 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 10 گرام فائبر
• 4 گرام چربی

3 - ایپل، پالئیےسٹر، اور چونے کوٹ

یہ سبز smoothie بہت خوشگوار میٹھی ہے، تھوڑا سا تنگ، اور آپ کے لئے بہت اچھا. یہ کیلشیم میں زیادہ ہے، اور آپ پروٹین، وٹامن A اور C، اور کافی فائبر کی ایک صحت مند خوراک حاصل کر رہے ہیں.

اجزاء :

• 1 چھوٹے سیب، کٹی
• 1 ٹنینین، کھلی ہوئی
• 1 چمچ چونا کا رس
• 1/4 چائے کا چمچ پاؤڈر
• 1 کپ بچے پالنا پتیوں
• 1/2 کپ سادہ غیر چربی یونانی دہی
• 1 چمچ شہد
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 246 کیلوری
• 15 گرام پروٹین
• 51 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 5 گرام فائبر
• 1 گرام چربی

4 - ہونیکیوو میلون اور کیوفیٹو Smoothie

میٹھی، ہلکی سبز شہدیوج خشک اور گہری سبز کائفیوٹیوٹ دونوں وٹامن سی اور ریشہ میں اعلی ہیں. دہی اور دودھ کیلوری اور پروٹین کو اس مزیدار اور تازگی کوالٹی کو شامل کرتے ہیں.

اجزاء:

• 1 کپ شہزادی خلیہ خانہ
• 1/2 کپ سادہ نہایت یونانی دہی
• 1/2 کپ غیر چربی دودھ
• 1 کئی پھل، کھلی اور کٹائی
• 1 چمچ شہد
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 285 کیلوری
• 19 گرام پروٹین
• 51 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 5 گرام فائبر
• 1 گرام چربی

5 - ٹریفک Smoothie

بہت سے اشنکٹبندیی smoothies ہیں، لیکن یہاں ایک سوادج ورژن ہے. ناشتا کے لئے اچھا ہے اور جب بھی آپ کو دوپہر دوپہر توانائی کی فروغ کی ضرورت ہو تو بہتر ہو. یہ ہموار فائبر، وٹامن سی، اور بی پیچیدہ وٹامن میں زیادہ ہے . سب سے اہم بات یہ حیرت انگیز ذائقہ ہے.

اجزاء:

• 1 کپ تازہ اناسب کا رنگ
• 1 منجمد کیلے
• 1/2 کپ ناریل ذائقہ دہی (ہم Siggi برانڈ استعمال کرتے ہیں)
• 1/4 چائے کا چمچ وینیلا
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کی انگوٹھی (یا بہتر بھی تازہ ادرک کا ایک چھوٹا سا حصہ استعمال کرتے ہیں)
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 277 کیلوری
• 8 گرام پروٹین
• 54 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 5 گرام فائبر
• 6 گرام چربی

6 - راسبری پیانٹ مکھن Smoothie

Raspberries قدرتی طور پر میٹھی ہیں اور وہ وٹامن سی کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہیں، دوسرے وٹامن اور معدنیات کے ساتھ. مونگ کا مکھن پروٹین، معدنیات اور وٹامن E. شامل کرتا ہے. کیلے پوٹاشیم کا اضافہ کرتا ہے اور اسے آسانی سے بنا دیتا ہے.

اجزاء:

• 1/2 کیلے
• 1 کپ راسبربر
• 1 کپ بادام کا دودھ
• 1 چمچ مرچ مکھن
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 270 کیلوری
• 7 گرام پروٹین
• 38 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 11 گرام فائبر
• 12 گرام چربی

7 - اورنج اور دہی Smoothie

یہاں ایک مزیدار ہموار ہے جو ناشتہ بننے کے لئے کافی صحت مند ہے اور دوپہر کے ناشتا کے لئے کافی میٹھی ہے. وینجام سی وٹامن سی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور دہی کچھ پروٹین اور کافی مقدار میں کیلشیم شامل ہیں.

اجزاء:

• ایک نارنج، کھلی اور ٹکڑوں میں الگ
• 1/2 کپ غیر یونانی دہی
• 1/2 کپ نافیٹ دودھ
• 1 چمچ شہد
• 1/4 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 239 کیلوری
• 18 گرام پروٹین
• 44 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 3 گرام فائبر
• 1 گرام چربی

8 - چیری Smoothie

چیرییں فائبر، وٹامن سی، اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور ان میں بہت خوش مزاج ذائقہ ہے. نصف کیلے اس کولیشیم پر پوٹاشیم اور ریشہ کا اضافہ کرتا ہے.

اجزاء:

• ایک کپ میٹھا ہوا چیری
• 1/2 کیلے
• 1 کپ غیرفیٹ دودھ
• 1 چمچ شہد
• 1/4 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
• 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 297 کیلوری،
• 11 گرام پروٹین
• 68 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 5 گرام فائبر
• 1 گرام چربی

9 - بلیو بیری چیا Smoothie

بلبربرز آپ کے لئے بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ سب سے زیادہ وٹامن اور معدنیات میں زیادہ ہیں اور ان میں اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو آپ کے جسم میں تمام خلیات کو آزاد بنیاد پرست نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہیں. دہی کیلشیم اور چیا کے بیجوں میں مزید پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل کرتی ہیں.

اجزاء:

• 1 کپ نیلے رنگ
• 1/2 کیلے
• 1/2 کپ نافیٹ دودھ
• 1/2 کپ سادہ نہایت یونانی دہی
• 1 چمچ چیا بیج
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 297 کیلوری
• 20 گرام پروٹین
• 50 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 8 گرام فائبر
• 4 گرام چربی

10 - تربوز ٹکسال Smoothie

یہاں ایک تازہ ترین، صحت مند ہموار ہے جو کیلوری میں بھی کم ہے . ایک گرم موسم گرما کا دن آرام دہ اور پرسکون ورزش کے بعد ریپولیٹنگ کے لئے آرام دہ اور پرسکون. تربوز وٹامنز A اور C اور دہی کا ایک بڑا ذریعہ ہے کیلشیم اور پروٹین کا اضافہ.

اجزاء:

• 2 کپ اونبھی کے چمڑے (بیجوں کا خنزیر استعمال کریں یا بیج کو ہٹا دیں)
• 1 1/2 چمچ تازہ ٹکسال
• 1/2 کپ سادہ نہایت یونانی دہی
• 1 چمچ شہد
• 1/2 کپ برف

غذائیت:

• 183 کیلوری
• 14 گرام پروٹین
• 34 گرام کاربوہائیڈریٹ
• 1 گرام فائبر
• 0 گرام چربی