کم کیلوری Smoothie ڈاس اور Don'ts
Smoothie محبت کرنے والوں کو خبردار! اگر آپ چند اہم قواعد پر عمل نہیں کرتے ہیں تو کریمی اور مزیدار وزن میں کمی کو آسانی سے آپ کی غذا کو برباد کر سکتا ہے. کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا ہیں؟
یہ صحت مند ساکلی ڈس اور اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کا پینے چربی اور کیلوری میں زیادہ نہیں ہے اس فہرست کا استعمال کریں. اس کے بعد وزن کا نقصان smoothie ترکیبیں استعمال کریں اور نئے اجزاء کی کوشش کریں اور آپ کے پسندیدہ مشروبات کی غذائی صلاحیت کو فروغ دیں.
اپنے اجزاء کو کم کریں
اجزاء اجزاء کو پہلے ہی ان کی پیمائش کے بغیر نہ ڈالیں. دوسری صورت میں، آپ اعلی کیلوری کی آفت کے ساتھ ختم ہوجائیں گے. ہر اجزاء کی پیمائش کریں اور آپ کے پینے کے لئے مکمل کیلوری کا حساب لگائیں تاکہ آپ جانتے ہو کہ جب آپ اسے پینے کے لۓ کتنے کھاتے ہیں.
ہر بار جب آپ کو آسانی سے اس اجزاء کی پیروی کرنا پڑے گا، لیکن اگر آپ ایک ہی اجزاء کی پیمائش کریں اور ایک ہی ہدایت کا استعمال جاری رکھیں تو، آپ کو عام وزن میں کمی کی غلطی سے بچاؤ گا: مائع کیلوریوں کے اثر کو کم کرنے .
پروٹین شامل کریں
غذائیت کا غذائیں. اگر آپ کو آسانی سے کھانے کی متبادل ہوتی ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر ضروری میکروترینٹینٹ: پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ. بہت سے پھل smoothies میں کاربوہائیڈریٹ سے کافی کیلوری اور شاید ایک چھوٹی سی مقدار ہے. لیکن لبنان پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ شامل نہ کرنا .
پروٹین آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، جس کو آپ کو ایک صحت مند میٹابولزم برقرار رکھنے کی ضرورت ہے . ایک ہدایت کی ضرورت ہے؟ چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر کے ساتھ یہ سوادج موچا سکوکی کی کوشش کریں. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی پسندیدہ ہموار ہدایت ہے اور پروٹین کو فروغ دینا چاہتے ہیں تو، ایک چمچ یا دو چائے کے بیج میں پھینک دیں. بیج آپ کے پینے کو موڑ دیں گے اور ریشہ کے دوستانہ فروغ بھی فراہم کرے گی.
اجزاء کو محدود نہ کریں
تازہ یا منجمد پھل استعمال کرنے کی کوشش کریں، جیسے نیلے بیر، سٹرابیری، آم، آڑو یا سیب. آپ کو ان میٹھی اجزاء کو یکجا کرنے کے لئے ایک ہدایت کی ضرورت نہیں ہوگی. شاخ سے باہر نہ ڈرو اور اضافی وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کے لئے ملبوتر، پالنا یا کیلی جیسے اجزاء کا استعمال کریں. اس صبح کے کھانے کے ساتھ وٹامن پیکڈ سبز ویگیاں حاصل کرنے کے لئے اس میٹھی سبز سلیمی کی کوشش کریں.
موٹی کاٹ دو
کریمی ساخت بنانے کے لئے اعلی چربی اجزاء استعمال نہ کریں. آئس کریم، جیلیرو یا مونگ کی مکھن کی ایک بڑی مقدار سے بنائی گئی ایک smoothie مزیدار ہے، لیکن وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کیلوری میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ منجمد دہی بھی ناپسندیدہ چربی اور چینی شامل کرسکتے ہیں.
کیڑے، یا منجمد یا کمرے کے درجہ حرارت کا استعمال کرتے ہیں، موٹی، ہموار بناوٹ کے بغیر اضافی چربی اور کیلوری کے بغیر. اگر آپ میوے مکھن کا ذائقہ پسند کرتے ہیں تو، فیٹی پھیلاؤ کی بجائے ایک میوے کا مکھن پاؤڈر استعمال کرتے ہوئے غور کریں. پی بی ایفٹ باقاعدگی سے اور چاکلیٹ ذائقہ مکھن مکھن کا پاؤڈر بناتا ہے جس میں مادہ مکھن کی طرف سے فراہم کردہ تقریبا 200 کیلوری کے مقابلے میں دو چوتھے فی چمچ 50 کیلوری فراہم کرتا ہے.
اضافی شوگر شامل نہ کریں
غیر ضروری چینی شامل نہ کریں. اگر آپ ایک پھل سکوبی بناتے ہیں، تو آپ پھل اجزاء سے بہت زیادہ چینی ملیں گے جن میں آپ بلوٹین میں شامل ہوتے ہیں. اگر آپ ڈیری شامل کرتے ہیں، تو یہ ذریعہ لییکٹوز، چینی کی ایک شکل میں حصہ لے گا.
شہد کی مقدار، ٹیبل شکر یا دیگر میٹھیروں کو جو آپ شامل کرتے ہیں کو محدود کریں. یہ 175 کیلیوری مکھن مکھن کی smoothie کسی بھی اضافی شاکوں کے علاوہ کریمی اور میٹھی ہے.
احتیاط سے رس شامل کریں
پانی یا برف جیسے فلٹر شامل کریں. کچھ smoothie ترکیبیں بہت موٹی ہیں. یہ اعلی کیلوری، بھاری میٹھا پھل کا رس کے ساتھ ان کو پتلی کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے. لیکن رس میگا کیلوری اور غیر ضروری چینی کو شامل کر سکتا ہے.
پانی آپ کو آسانی سے پینے کے لئے بنا دے گا اور آئس موٹائی میں اضافہ کرے گا. بنیادی smoothie ہدایت کے ساتھ تجربہ. آپ کی پسند موٹائی اور ذائقہ حاصل کرنے کے لئے رس کی مقدار کو کم کرنے اور پانی یا برف میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.