صبح میں کھانا تیار کرنا؟
اگر آپ ہوشیار کھانے والے ہیں، تو آپ شاید کام کے بعد وقت بچانے کے لئے پہلے سے ہی غذائیت سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں. لیکن آپ کی صبح کا کھانا کیا ہے؟ آپ اپنے سینگوں کو زیادہ غذائیت اور کم ہتھیاروں کو بنانے کے لئے صحت مند ناشتا کھانے کے پری خیالات کا استعمال کرسکتے ہیں.
اگر وزن میں کمی یا وزن کی دیکھ بھال آپ کا مقصد ہے تو، آپ کے ہدف تک پہنچنے میں دل کی گرم ناشتا کی مدد ملے گی. یہ 300 کیلوری کا کھانا آسان اور مطمئن ہے. اگر آپ پیشگی اجزاء کو تیار کرتے ہیں، تو صبح میں تیار ہونے کے لۓ دس منٹ لگتے ہیں.
صحت مند ناشتا کھانا تیار کرنے والا مینو
- Scrambled Tex-Mex Eggs
- نٹی اسٹیل کٹ میٹ
- میٹھی گرین Smoothie
تو کیا یہ کھانا بہت خاص کرتا ہے؟ یہ ناشتا آپ کے میٹھی دانت کو مطمئن کرے گا، کاربوں کے لئے اپنی cravings پر قابو پائے گا، اور آپ کو بھوک، سیارے پروٹین کے لئے بھوک لگائے گا. اور اگر آپ کے کھانے کے تین حصوں کو بنانے کا وقت نہیں ہے، تو ایک فہرست کو فہرست میں بنا دیں. کھانے کا ہر حصہ اپنے آپ کو ایک تسلی بخش ناشتا بنا دیتا ہے.
ناشتا کھانا تیار کرنے کی خریداری کی فہرست
اس صحت مند ناشتا کو تیار کرنے کے لئے، آپ کو کچھ بنیادی اجزاء کی ضرورت ہوگی. آپ اپنے پڑوسے کی کرسی کی دکان میں ہر چیز کو تلاش کریں گے، لہذا ایک خاص اسٹور یا اعلی کے آخر میں مارکیٹ میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں خریدنے کے لئے کرایہ داروں کی ایک فہرست ہے.
صحت مند ناشتا گروسری خریداری کی فہرست
- تازہ انڈے یا مائع انڈے کے سفید
- 2 پکا ہوا ٹماٹر
- 1 پیلا پیاز
- 1 بیگ پالش
- 2-3 سیب
- 2-3 کیلے
- Cumin پاؤڈر
- لہسن پاؤڈر
- جسمانی
- سالسا
جب آپ ایک سالسا کا انتخاب کرتے ہیں، تو تازہ ترین اور کم ترین اجزاء کے ساتھ برانڈ دیکھیں. کچھ برانڈز ذائقہ کے لئے اضافی میٹھیر شامل ہیں. اس میں کیلوری اور غیر ضروری چینی شامل ہے.
کم کیلوری Scrambled انڈے تیار کریں
انڈے پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے. اور پروٹین آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لیکن انڈے لوگ زیادہ موٹی میں ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے، لوگ شاید ایک مسئلہ نہیں ہوسکتے. لیکن اگر آپ ہر روز انڈے کھاتے ہیں اور اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، لوگ میں چربی شامل کرسکتے ہیں. اگر آپ کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو صرف کمروں کے ساتھ کم کیلوری انڈے بنا سکتے ہیں پھر ذائقہ اور ذائقہ کے لئے مصالحے شامل کریں.
یہ ٹیکس میکس سٹائل کو انڈے سے سوراخ کرنے والی انڈے بنانے کے لئے، ایک غیر چھڑی پین میں کٹی ٹماٹر کے 2 چمچوں اور کٹی ٹماٹر کے 2 چمچوں کو سایٹ. اس کے بعد انڈے کی سفیدیاں کا 1/2 کپ شامل کریں اور جین چھڑکیں، لہسن پاؤڈر، نمک اور مرچ سب سے اوپر. ایک ربڑ اسپاتولا کے ساتھ ہلچل کرکے انڈے کو کچلانا. اس کے بعد انڈے پلیٹ اور ان کے اوپر چمکنے والی تازہ سالسا کے ساتھ.
وقت بچانے کے تیاری کے تجاویز: ہر روز پورے انڈے سے الگ الگ کرنے کی بجائے، مائع انڈے کے سفید خریدنے اور بجائے ان کا استعمال کریں. آپ اپنے کراس کی دکان کے ریفریجریٹر سیکشن میں AllWhites جیسے برانڈز تلاش کریں گے. اس کے علاوہ، آگے بڑھنے کے ایک ہفتے کے پیاز اور ٹماٹر کا کاٹنا. انہیں اپنے ریفریجریٹر میں علیحدہ ریزبلبل کنٹینرز میں رکھیں اور کھانا پکانے کے بعد ان کو باہر نکال دیں. ان وقت بچانے کی تجاویز کے ساتھ، انڈے تیار کرنے کے لئے 5 منٹ یا کم لگیں. آپ ہمیشہ صبح سے پہلے رات کو ڈش تیار کر سکتے ہیں.
ایڈوانس میں اونٹ تیار کریں
اگلا آپ کو آپ کی پلیٹ پر 1/4 کپ پکایا کاٹ شامل کریں گے. آپملٹک سوراخ کرنے والی انڈے کے لئے آپٹمل بہترین کفارہ ہے. پورے اناج میں آپ کو صبح بھر مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور فائبر دل صحت مند فوائد فراہم کرتا ہے.
تو کیا وزن میں کمی کا وزن بہتر ہے؟ بہت سے لوگوں کو سٹیل کی کٹائیوں کی نٹھائی ہموار ساخت سے مزہ آتا ہے. اس کھانے میں، سٹیل کی کٹائی (بعض اوقات آئرش آٹومیلل کہا جاتا ہے) سیارے ٹیک-میک انڈے کو توازن دیتا ہے. لیکن کچھ dieters پرانے فیشن رولڈ جیٹ کی نرم ساخت کو ترجیح دیتے ہیں. باقاعدگی سے تیار شدہ جڑوں کو اسٹیل کٹ کی قسم کے طور پر ایک ہی غذائی قیمت فراہم کرتے ہیں اور تیار کرنے کے لئے آسان ہیں.
تو وہاں سے بچنے کے لئے کسی بھی قسم کے کھانے کی چیز ہے؟ ذیابیطس ذائقہ یا پری پیکڈ آلیمی قسموں کو چھوڑنے کے لئے چاہتے ہیں. یہ عام طور پر شامل شکروں اور زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے.
وقت بچانے کی تیاری کی ٹپ: پیشگی میں ایکٹ کا ایک بڑا بیچ بنائیں. پھر ایک ہفتے کے قابل 1/4 کپ سرونگ چھوٹا چھوٹے کنٹینرز میں اور فرج میں رکھو. صبح میں، مائکروویو میں ایک کنٹینر پاپ تاکہ یہ قدم ایک منٹ سے بھی کم ہو.
ایک فوری صبح صبح کا مرکب ملا
آپ کے صحتمند ناشتا کا آخری حصہ ایک صحت مند سبز چکنائی ہے. یہ ہدایت تازہ اور میٹھی ہے لیکن اتنا بھاری نہیں ہے کہ یہ آپ کو وزن کم کرے گا. smoothie تیار کرنے کے لئے، ایک مرکب میں ان اجزاء کو یکجا کریں:
- 1/2 سیب (کٹی)
- 1/2 کیلے،
- 1 کپ پالنا پتیوں
- 1/2 کپ پانی
* جب آپ کو اضافی پروٹین فروغ کی ضرورت ہوتی ہے تو، وینیلا پروٹین پاؤڈر کا ایک چمچ شامل کریں.
جب آپ کو انڈے سے ہٹانے اور جاکوں کو گرم کرنے کے لۓ اپنے آپ کو صاف کریں.
وقت بچانے کی تیاری کا ٹاپ: کیلے کو پیشگی میں آگے بڑھا تو وہ پکڑنے اور ہمیشہ دستیاب کرنے کے لئے آسان ہیں. صرف 6-8 پکانا کیلے لے لو، ان کو کھو اور نصف میں کاٹ دو. ان کو ایک کوکی ٹرے پر لے لو اور فریزر میں انھیں ایک گھنٹہ کے لئے رکھو. جب وہ ایک بیگ میں ایک دوسرے کے ساتھ پھینک دیں اور فریزر میں واپس ڈال دیں. وہ ایک دوسرے کے ساتھ نہیں رہیں گے، اور چونکہ وہ پہلے سے ہی منجمد ہوجاتے ہیں وہ آپ کو اپنی سازشوں کو سردی رکھنے میں مدد دیتے ہیں جب آپ انہیں تیار کرتے ہیں.
صحت مند ناشتا کھانا تیار کرنے والی غذائیت کے حقائق
تو اس دلکش، صحت مند ناشتہ کے لئے سب سے نیچے کی لائن کیا ہے؟ مکمل کھانا، کھینچنے والے ٹیک-میک انڈے، سٹیل کا کٹائی کا گوشت اور ایک صحت مند سبز رنگ پر مشتمل ہے، 250 سے کم کیلوری اور کم سے کم 2 گرام چربی شامل ہوتی ہے. آپ پھل کے دو سرونگ کھانے، سیاہ پتی سبز سبز سبزیوں، پتلی پروٹین اور صحت مند سارا اناج کی خدمت کرنے سے بھی فائدہ اٹھائیں گے.
یہ آپ کے صحت مند ناشتا کے لئے غذائی حقائق ہیں:
کیلوری : 233، فیٹ : 1.5 جی، کاربوہائیڈریٹ 38 جی، پروٹین 17.4 جی، فائبر 9 جی
کھانے میں 30٪ پروٹین، 65٪ کاربوہائیڈریٹ اور صرف 5 فی صد چربی شامل ہوتی ہے.
زیادہ صحت مند ناشتا خیالات کی تلاش میں؟ اس گائیڈ کی جانچ پڑتال کریں: وزن کم کرنے کے لئے صحت مند ناشتا کیسے بنائیں