کمپاؤنڈ مشق ایک ایسے وقت میں ایک سے زائد مشترکہ اور پٹھوں گروپ میں شامل ہوتے ہیں، جیسے کہ تنصیب کے مشق کے خلاف جو صرف ایک وقت میں ایک پٹھوں / مشترکہ کام کرتا ہے.
مثال کے طور پر، ایک ٹانگ لفٹ ہپ مشترکہ منتقل اور بیرونی ران / گائٹس کو مضبوط بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اگر آپ اس کو اسکیٹ کے ساتھ ایک طرف قدم میں تبدیل کرنے کے لئے تھے تو، آپ اب بھی بیرونی ران کام کرینگے، لیکن اب آپ نے زیادہ جوڑوں شامل کیے ہیں- ہپس، گھٹنوں، ٹخوں اور قابلیتوں اور زیادہ عضلات - کوئڈ، ہڑتال، بچھڑے ، چپس، اور فورئرز.
بائسپس curls ایک اور تنہائی تحریک ہے، جس میں خمنی مشترکہ اور چیسپس پٹھوں شامل ہیں. لیکن، اگر آپ کو ایک اسکیٹ شامل کرنا تھا تو؟
نہ ہی آپ اسلحہ کام کر رہے ہیں، لیکن آپ ایک ہی وقت میں کم جسم کے بڑے عضلات کو نشانہ بناتے ہیں. اس تحریک کو بھی زیادہ چیلنج بناتا ہے اور دل کی شرح کو بڑھاتا ہے، جس میں ایک عنصر کارڈی روایتی طاقت ٹریننگ کی حرکت میں شامل ہوتا ہے.
یہ سب آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے میں ترجمہ کرتا ہے.
کیوں مرکب کی نقل و حرکت؟
متعدد وجوہات کی بناء پر کسی بھی مشق کی معمول میں کمپاؤنڈ تحریک ضروری ہے.
- وہ فعال ہیں - اگر آپ اپنے جسم کے ساتھ کسی دن کے ساتھ کیا سوچتے ہیں تو ایک لانڈری ٹوکری اٹھا، کچھ اعلی شیلف پر ڈال، ایک سوٹکیس لے کر ایک دروازہ کھینچنے اور ان دروازوں کو کھولنے پر زور دیتے ہیں. ایک سے زیادہ جوڑوں، پٹھوں اور تحریک کے طیارے. کمپاؤنڈ مشق آپ کے جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے جسے اصل میں حقیقی زندگی میں کام کرتا ہے.
- وہ زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں - جسم کے حصے، پٹھوں، اور مرکب مشقوں میں ملوث شامل ہیں جس میں ایک ہی وقت میں کام کی ایک بڑی مقدار کو انجام دینے میں ترجمہ ہوتا ہے. زیادہ حجم کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ روایتی تنصیب کی مشقوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے. اور، مت بھولنا، مزید کمپاؤنڈ مشقیں شامل کرنے سے آپ کو بچنے میں مدد مل سکتی ہے یا کم از کم وزن کی کمی پلیٹاسز کو منظم کر سکیں، اپنے جسمانی پلیٹاووں کو دھکا دینے کے لئے صحیح سمت میں آپ کے جسم کو کم کرنا. اس کا مطلب یہ نہیں کہ تنہائی مشق خراب ہیں، اگرچہ آپ کا مقصد جسمانی چربی سے محروم ہوجاتا ہے تو آپ کو اپنے ورزش کا بڑا حصہ بنانا ضروری نہیں ہے.
- وہ آپ کے workouts پر شدت میں اضافہ کرتے ہیں - اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنے جسم کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسے باقاعدہ بنیاد پر چیلنج کرنا چاہتے ہیں. مندرجہ بالا تعریف کی طرف سے کمپاؤنڈ مشق، صرف اس وجہ سے زیادہ شدید ہے کیونکہ آپ کو اچھی طرح سے مشق کرنے کے لئے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو بھرتی کرنا ہے.
- وہ آپ کے کاموں کو زیادہ مؤثر بنا دیتے ہیں - ہم سب کو مشق کرنے کے لئے ایک محدود وقت ہے، لیکن آپ کو کثیر مشترکہ مشقوں کا استعمال کرکے آپ کو اس وقت سے زیادہ حاصل ہوسکتا ہے. اسی مشق میں اوپری اور کم جسم دونوں کو یکجا کرکے بھی زیادہ وقت بچائیں.
- وہ سمجھتے ہیں - ہم میں سے بیشتر جسمانی ورزش یا دوسرے پیشہ ورانہ وزن کے لفافے سے گریز کرنے والے قوانین کا استعمال کرتے ہوئے وزن اٹھانے لگے. ان کے لئے، انفرادی پٹھوں کے گروہوں کو زیادہ سے زیادہ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. ہم سب کے لئے؟ وزن کم کرنے، ہمارے جسم کو تبدیل کرنے اور شکل میں حاصل کرنے کے لئے مجموعی جسم کی نقل و حرکت کا استعمال بہت زیادہ اہم ہے.