آپ نے شاید اصطلاح، 'فعل طاقتور تربیت' اور سوچ لیا ہے - واقعی؟ وزن کس طرح اٹھا سکتا ہے وقت کا ایک گروپ ممکنہ طور پر فعال ہو سکتا ہے؟ ایسا نہیں ہے کہ آپ اپنے دن کو ٹاسپس کی توسیع یا سینے پریس جیسے چیزیں کرتے ہیں. اگر آپ نے ایسا کیا تو آپ شاید فٹنس ماڈل یا کچھ ہوسکیں گے.
شاید ہم ہر دن ان عین مطابق مشقیں نہیں کریں گے، لیکن ہم پورے دن ان کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں اور اس وقت جہاں کام کرنے والے طاقتور تربیت میں آتا ہے: ہمارے جسم کی تربیت روزانہ کی زندگی کے لئے استعمال کی تحریکوں کو بہتر بنانے کے لئے.
اس وقت کے دوران ترقی پذیر متحرک طاقت، لچک، اور چپلتا نے آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں انجام دی، زندگی کو تھوڑا آسان بنا دیا.
آپ کا جسم کیا دن ہے
ہماری لاشیں ہر روز مختلف قسم کی حرکتوں کے ذریعے جاتی ہیں:
- لفٹنگ : لانڈری ٹوکری، گروسری بیگ، بچوں، وغیرہ.
- پہنچنے اور ھیںچو : ریفریجریٹر یا ڈرائر کھولنے، فرش سے دور چیزوں کو دور یا چیزیں اٹھا
- پاور : کرسی سے رکھنا، سیڑھائیوں پر چلنا یا ایک پہاڑی پر چلنا
- توازن : چلنا ، فون پر بات کرتے ہوئے اور کھانا پکانے کے کھانے کے دوران، ایک سیڑھیاں کو گھسیٹنا یا بچے کو لے کر احتیاط سے گھومنے کے ایک سے زیادہ بیگ پکڑ.
- اوپر کے مرکب
فنکشنل مشقیں
ان روزانہ تحریکوں کو بہتر بنانے کے لئے، طاقتور تربیت لازمی ہے اور چار فعال مشقیں ہیں جو آپ کو آپ کے جسم سے باہر نکالنے میں مدد ملے گی. ایک ہفتے میں ان کئی بار انجام دینے میں آپ کو کم کوششوں اور زیادہ اعتماد کے ساتھ مزید کرنے کے قابل ہو جائے گا.
آپ کسی بھی وقت کہیں بھی انہیں کر سکتے ہیں:
- پش اپ : دیوار دھکا اپ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے ہاتھوں کو باورچی خانے کے انسداد پر رکھیں. مائکروویو کو ختم کرنے کے انتظار میں آپ 5-6 کر سکتے ہیں. یہ آپ کے سینے، ہتھیاروں، abs، اور پیچھے فرم.
- Squats اور پھیپھڑوں : زیادہ تک پہنچنے، اٹھانے اور موڑنے کی تحریکوں squatting یا پھیپھڑوں کا ایک عنصر شامل. اپنے جلدی سے باہر نکالنے کے لئے یاد رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں سے کہیں زیادہ آگے نہ جانے دیں. آپ اپنے گھٹنوں، کوئڈوں اور ہونٹوں کو مضبوط کریں گے.
- گروسری بیگ لفٹ : ہر بار جب آپ خریداری کرتے ہیں تو اپنے ہاتھوں کو ایک بیگ کو چھونے کو آگے بڑھانے کے سامنے سامنے، طرف اور پیچھے سے مضبوط کر دیتے ہیں. آپ ایک نظر ثانی شدہ بیسس کرول بھی کر سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو کام کرتے ہوئے اپنے کندھے واپس اور غصے کو تنگ رکھنے کے لئے یاد رکھیں.
- لفٹ : آپ کے پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ چوڑائی، پکڑنے والی ہولڈر اور آپ کے ٹانگوں کے ساتھ دھکا کر اس بھاری پالتو جانوروں کا کھانا یا لانڈری کی ٹوکری اٹھاو. اسے نیچے رکھو اور اسے دوبارہ کریں. اگر آپ کے گھٹنوں کو نقصان پہنچایا جائے تو، جب تک آپ مضبوط ہو جائیں تو ایک کرسی سے مشق اٹھانا.
مزید فنکشنل حاصل کرنے کے لئے بہترین آلات
آپ کے کاموں کو زیادہ فعال بنانے کے لئے آپ کے پاس پہلے سے ہی بہترین آلات موجود ہیں - آپ کے اپنے جسم. لیکن آپ کے جسم کو مزید مزاحمت کے ساتھ چیلنج کرنے کے لۓ دوسرے وسائل موجود ہیں:
- Dumbbells : 3-4 پونڈ کے ساتھ شروع اور 8-10 تک ترقی
- جسمانی وزن : چھلانگ کی رسیوں یا ورزش گیندوں کے ساتھ مل کر، جسم کا وزن اکثر اس پر خود کو، خاص طور پر پھیپھڑوں اور دھکا اپ کے ساتھ چیلنج ہوتا ہے.
- مزاحمت بینڈ اور لوپس : جم میں ایک کیبل مشین پر مشقیں لگائیں
- ورزش گیندوں : دیگر مشقوں کے ساتھ مجموعی توازن کا کام کرنے کا ایک مزہ
- میڈیکل گیندوں : کمبو میں شامل ہونے والے کامبو کے لئے بہت اچھا
جیسے ہی کھلاڑیوں کو ان کے مخصوص کھیل کے لئے تربیت دی جاتی ہے، ہمارے پاس مخصوص گھریلو یا تفریحی سرگرمیوں کی تربیت ہے.
اپنی تربیت کی گنتی کرو اسے فعال بنائیں.