1 - اپنی خوراک تبدیل کریں
میں جانتا ہوں کہ عمر کی بدولت بدترین غذا کی عادت سخت ہے، اور یہ نئے کھانے کی عادات مستقل طور پر مستقل بننے کے لئے ایک طویل عرصے تک لیتا ہے. لیکن یہ بہت پیچیدہ نہیں ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کی غذا ابھی ٹھیک ہے - یہاں پانچ آسان چیزیں ہیں جو آپ کھاتے ہیں جس میں آپ کو کھانا بہتر بنانا ہے.
2 - آپ کے اگلے کھانا میں اضافی سبزیاں شامل کریں
مجھے پرواہ نہیں ہے کہ اگر آپ کے کھانے کا کھانا ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا ہے، تو آپ اضافی سبزیوں کو کھانے سے فوری طور پر اپنے غذائیت کو بہتر بنا سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ غذائیت کے فوائد کے لئے سبز یا چمکدار رنگ منتخب کریں. کچھ بروکیوں کو دوپہر کے کھانے میں اپنے سینڈوچ کے ساتھ جانے کے لۓ، اور دو سبزیوں کا اطراف ایک بجائے رات کے کھانے کے لئے بناؤ. یا ایک بڑی ترکاریاں کھاتے ہیں. یہ ناشتا کے لئے بھی کام کرتا ہے - پالتو جانوروں کے انڈے میں پالنا شامل کریں یا سبز سلیج بناؤ.
3 - تازہ پھل کھاؤ
اگلے وقت آپ دوپہر کے کھانے کے انسداد میں ہیں، ایک کوکی کے بجائے ایک سیب یا ناشپاتیاں پکائیں یا کیک کا ٹکڑا. یا، اگر آپ گھر میں رات کا کھانا کھاتے ہیں تو، میٹھی کے لئے بیر کی کٹائی کا لطف اٹھائیں. اگر آپ آئس کریم کے ایک رات کے کٹورا میں استعمال کیا جاتا ہے تو آپ کو اپنی میٹھی نہیں دینا چاہئے. بس واپس کٹائیں - نصف رقم جو آپ عام طور پر کھاتے ہیں اور باقی کٹوری کو تازہ پھلوں جیسے سٹرابیری، نیلا بیری، یا مرچ مچھروں کے ساتھ بھرتے ہیں. آپ کیلوری پر واپس کاٹ دیں گے، علاوہ میں بہتر غذائی قیمت حاصل کریں گے. اور یہ ابھی تک بہت اچھا ذائقہ ہے.
4 - زیادہ پانی پائیں
چینی اور چربی سے بہت زیادہ کیلوری آپ کے کھانے کے مشروبات سے آتے ہیں. زیادہ پانی پینے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگر آپ ساکری نرم مشروبات کی جگہ پائیں گے. اور اگر آپ الکحل پائیں تو ایک گلاس پانی میں پینے کے درمیان شامل کریں. اگر آپ پانی کے ذائقہ سے نفرت کرتے ہیں تو، آپ اسے نیبو، چونے، ککڑی یا تازہ اناسپ کے ٹکڑے سے چھپا سکتے ہیں.
5 - آپ کے اگلے دانوں کو ایک مکمل دانت بنائیں
ریفریجریٹر میں باقاعدگی سے بہتر سفید اناج سے زیادہ اناج، اور زیادہ سے زیادہ لوگ زیادہ ریشہ استعمال کرسکتے ہیں، یہ سوئچ کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. اگلے وقت جب آپ روٹی کھاتے ہو، 100 فیصد پورے اناج یا 100 فیصد پوری گندم کی روٹی کو منتخب کرنے کا یقین رکھو. ناشتہ کی ایک کٹوری کے لئے یا 100 فی صد پورے اناج اناج کے لئے اپنے میٹھی اناج کو تبدیل کریں. رات کے کھانے کے لئے بھوری چاول یا پوری گندم پاستا کا انتخاب کریں.
6 - پوزیشن سائز پر توجہ دینا
آپ کی آنکھوں کے بارے میں آپ کے پیٹ سے بڑا ہونے پر ایک پرانی بات ہے. اگرچہ تکنیکی طور پر یہ یقینی طور پر سچ نہیں ہے، خاص طور پر جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو کھانے کی ایک بڑی تعداد میں اضافہ کرنا آسان ہے. لہذا، آپ کے اگلے کھانے میں، آپ کتنے کھاتے ہیں کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک منٹ کو روکیں.
آپ کے پروٹین ذریعہ (گوشت، پولٹری، مچھلی، وغیرہ) کو آپ کی پلیٹ کا ایک سہ ماہی لگانا چاہئے، اور آلو، چاول یا پادری جیسے کسی اسٹار غذا کو صرف ایک اور سہ ماہی تک لے جانا چاہئے. آپ کی پلیٹ کا دوسرا نصف ٹماٹر، بروکولی، گوبھی، اسپرگوس، مٹر، سبز پھلیاں یا باغی ترکاریاں جیسے غذائی کم کیلوری مچھلی اور سبزیوں سے بھرا ہوا جا سکتا ہے. شاید آپ کو بھرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ اب بھی بھوکا ہو تو اضافی سبزیوں کے لۓ جائیں گے.