یوگا طبقات اکثر سیپ ہپ کے ایک سلسلے کے ساتھ ختم ہوتے ہیں. کچھ وقت لگیں اس علاقے پر اپنی توجہ کے اختتام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے گرمی کا فائدہ اٹھانے کے لئے جس نے آپ کھڑے ہونے والے مراحل کے ساتھ بنایا ہے. ہونٹوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو سختی کا سامنا ہوتا ہے جہاں کشیدگی کا ذخیرہ ہوتا ہے. گرم پٹھوں کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو گہری اور زیادہ رہیں. بیٹھا آپ کے ٹھنڈا نیچے کام کرتا ہے، آپ کو آخری آرام میں منتقل.
اس سلسلے میں واقع اکثر ہپ کھولنے والے کو بلایا جاتا ہے، لیکن یہ ایک غلطی کا تھوڑا سا حصہ ہے. مندرجہ ذیل 5 سلسلے اندرونی اور بیرونی رانوں، ہڑتال، قزاقوں، اور عضلات کے گروپ کو ہپ لچکدار کہتے ہیں. جب آپ صلی اللہ علیہ و آلہ وسلم میں بہت سارے وقت خرچ کرتے ہیں تو ان تمام عضلات تنگ ہوجاتے ہیں. انہیں پھینکنے میں درد اور اسکیوٹیکا کو روکنے اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
تمام آگے جھگڑے میں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے pelvis سے آگے بڑھ رہے ہیں. پیویسی کو پانی کا ایک کٹورا تصور کریں. جب تم آگے بڑھو گے، تو کٹوری کے سامنے پانی کی تجاویز.
اگر آپ کے ہونٹوں کے ارد گرد کے علاقے تنگ ہے تو، یہ کمبل اور یوگا بلاکس کے ہاتھوں سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے پاس اس پروپس نہیں ہیں تو، آپ اس کے بجائے گھریلو اشیاء استعمال کرسکتے ہیں.
کوببل کی ناک - بدھ کوناسانا
1. کوببلر کی بنیاد - بدھ کواسانا میں اس ترتیب کو شروع کریں.
2. ایک کمبل یا بلاک پر بیٹھ جاؤ اگر یہ زیادہ آرام دہ ہے. اگر آپ منزل سے بہت دور ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے بلاکس بھی مدد کرسکتے ہیں.
3. تقریبا پانچ سانسوں کے لئے ایک سیدھے مقام پر بیٹھو. پھر اگر آپ ممکن ہو تو آپ کے ہونٹوں پر پھنس جائیں. برابر تعداد میں سانس لینے کے لۓ رہیں.
آکسی پو کے گھٹنے - اگنسٹمشنہ
1. براڈیہ کناسانا سے، اپنی دائیں گھڑی سے بائیں گھٹنے پر اپنے آپ کو گھسیٹنے کے لئے گھٹنے میں سب سے اوپر دائیں جانب ٹانگ کے لے لو. دائیں گھٹنے براہ راست بائیں ٹخنوں پر ہے.
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ چالوں کو چٹائی کے سامنے متوازی اور آپ کے ٹخنوں کو لچک دیا جائے. گھٹنے اور ٹخنوں کے درمیان ایک بڑی جگہ ہے تو آپ اپنے دائیں گھٹنے کے نیچے ایک کمبل سلائڈ کرسکتے ہیں.
3. مکمل گہرائی سانس لیں. اگر پیچ بہت شدید محسوس ہوتا ہے تو، رہو جہاں آپ ہو. اگر آپ تھوڑی زیادہ چاہتے ہیں، تو پانچ سانس کے لۓ اپنے ٹانگوں پر آگے بڑھیں.
4. آپ کے ٹانگوں کو عملدرآمد کے عمل میں ڈانداسانا اور سیدھے ٹانگوں کو ہٹا دیں.
5. سب سے اوپر پر بائیں ٹانگ کے ساتھ پیسہ دوہائیں.
گائے چہرے کی کمی - گوومھوشان
1. اپنے دائیں گھٹنے کو گائے کے چہرے کی کھلی کے لئے آپ کے بائیں گھٹنے کے سب سے اوپر پر سلائی کریں . آپ کے پاؤں آپ کے رانوں کے باہر ہوں گے. آپ کو صحیح پوزیشن میں حاصل کرنے میں مدد کے لئے آپ ہاتھ اور گھٹنوں پر آگے بڑھا سکتے ہیں.
2. چونکہ ہم یہاں ہونٹوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، بازو کی حیثیت یوگی کی پسند ہے . آپ روایتی بازو کی حیثیت لے سکتے ہیں، ایک نماز پوزیشن لیں جو آپ کا دل ہے یا آپ کے ہاتھ فرش پر لے آئیں.
3. سیدھا پوزیشن میں پانچ سانس لیں. پھر اگر ممکن ہو تو پانچ سانسوں کے لئے آگے بڑھاؤ.
4. سب سے اوپر پر بائیں ٹانگ کے ساتھ پیسہ دوہائیں.
گھٹنے کے سر کے سربراہ - جانو سررسانا
1. مویشی کی پیسہ واپس لو.
2. بائیں ٹانگ کو پکڑنے میں ٹکرا دیا، براہ راست آپ کے سامنے دائیں ٹانگ کو بڑھو.
3. آپ کے دائیں پاؤں کو مضبوط طریقے سے لگائیں. جھوٹ سرسنا میں آنے کے لۓ آپ کے دائیں ہاتھ میں ٹھوس اور آگے بڑھاو.
4. اگر آپ اپنے دائیں پاؤں تک پہنچ سکتے ہیں، تو اسے اپنے ہاتھوں سے پکڑو. اگر آپ صرف اپنی چمک پر نہیں پکڑ سکتے ہیں.
5. آپ کی پتلون پر اپنی ریڑھ کی لمبائی کو لمبائی اور پانچ سانسوں کے لۓ اپنے پرورش پر آگے آگے بڑھائیں.
6. مویشی کی پیسے کی طرف سے واپس آو اور پھر بائیں ٹانگ کو توڑنے کے لئے دوسری جانب جنو سرساسانا کرنے کے لئے.
سیٹ وائڈ لیڈڈ Straddle - اپاوسٹہ Konasana
1. اپنی پوزیشن کو وسیع پوزیشن میں الگ کردیں.
2. دونوں پاؤں فلیکس اور مضبوطی سے ٹانگیں دونوں کو مشغول کرتے ہیں، اپاستھا کناسانا میں آتے ہیں.
3. فارورڈ کو مرکز میں جھکنا، آپ کے ہتھیاروں پر ریڑھائی کو بڑھانے اور اپنے پریموں پر پیسہ بڑھانا.