مکمل لوٹس کا پیچ یوگا کے ساتھ بہت سختی سے شناخت کی جاتی ہے کہ بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ صرف کراس ٹانگوں یا مراقبت کے لئے واحد اختیار ہے. نہیں تو! مکمل لوٹس کو واقعی کھلی چھتوں کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ کے گھٹنوں پر کوئی دباؤ نہ ہو. وہاں ایک طویل عمل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کے جسم کھولنے اور ایک مسلسل عمل کے جواب کے طور پر راستے میں روکنے کے لئے کئی مقامات ہیں.
کوشش کرنے کے لئے سب سے پہلے کراس والے پوزیشن بہت بنیادی ہے: آسانی سے پیچیدہ . جب آپ اس پوزیشن میں بہت آرام دہ ہو جاتے ہیں تو، آپ ذیل میں بیان کردہ نصف لوٹس پر کام شروع کر سکتے ہیں. یوگا سیشن کے اختتام پر جب آپ گرم کر رہے ہو تو یہ پیچھا کرنا بہتر ہے.
- ناک کی قسم : سیپت، ہپ اوپنر
- فوائد: پتلون، ٹانگوں اور ٹخوں کے ارد گرد پٹھوں کو پھینک دیتا ہے
ہدایات
- آسان پیسے سے، آپ کے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں بچھڑے کے اوپر اوپر پاؤں کا سامنا کرنا پڑا.
- اپنا دائیں پاؤں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ اس کے بائیں ران پر ممکن ہو سکے. آپ اپنے پاؤں کو اپنے پیر کو پوزیشن میں فروغ دینے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. بالآخر، خیال آپ کے بائیں ہپ کی تخلیق میں دائیں پاؤں کے سب سے اوپر حل کرنے کے لئے ہے.
- اپنے بائیں گھٹنے جھکاو رکھو تاکہ بائیں شین ایک کراس لیڈ پوزیشن میں منزل پر آرام سے رکھے.
- اپنے سر کی تاج کو چھت کی طرف لے لو اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں سے دور رال سے دور رکھنے کے لۓ پھینکیں. آپ کے ہاتھ آپ کے ران پر آرام دہ اور پرسکون ہو سکتے ہیں کے ساتھ آرام کر سکتے ہیں.
- کم از کم دس سانس لے لو.
- اپنے اوپر بائیں جانب اور بائیں پیر کے اوپر دائیں جانب سے رہائی اور خود کو سیٹ کریں. ایک طرف ممکن ہوسکتا ہے، لیکن جب بھی آپ کسی چیز سے زیادہ سانس لینے کے لئے بیٹھتے ہیں تو دونوں اطراف دونوں کو کرنے کی کوشش کریں گے.
ابتدائی تجاویز
- اگر آپ کے گھٹنوں کو جب پھانسی سے گزرے جاتے ہیں تو چپکے سے گھومنے کے لئے ایک کمبل یا دو بیٹھتے ہیں .
اعلی درجے کی تجاویز
- جب آپ کے ہونٹوں کو زیادہ کھلی محسوس ہوتی ہے تو، مکمل لوٹس پر جائیں.