انڈور سایکلنگ کے ساتھ شروع کرنے کے بارے میں کیا نیاbies واقعی واقعی جاننے کی ضرورت ہے
اب کہ بہت سے لوگوں نے ایک زیادہ وقفے فیشن میں کام کرنا شروع کرنے کا فیصلہ کیا ہے اور شاید ورزش کے نئے فارموں کی کوشش کریں، انور سائکلنگ سٹوڈیو میں بہت سے نئے چہرے موجود ہیں. حالیہ ہفتوں میں، میرے طبقات کے بعد سائکلنگ روم میں بہت سے نئے نوکریاں چل چکے ہیں، مجھے بتایا کہ انہوں نے ایسا کبھی نہیں کیا، اور پوچھا کہ اگر ابتدائی ڈور سائکلنگ کلاسیں ہیں.
بدقسمتی سے، مجھے انہیں بتانا پڑے گا، "نہیں." کچھ صحت کلب اور دکان سٹوڈیو ان کی پیشکش کر سکتے ہیں لیکن میں انہیں کبھی نہیں دیکھا.
جب میں نے چند سال پہلے اپنے گروپ کے مشیر ڈائریکٹر کے ساتھ اس موضوع کو برائستہ کیا تو، اس نے کہا کہ ابتدائی کلاسوں کی ضمانت دینے کی کافی ضرورت نہیں ہے. میں نے اس کا نقطہ نظر دیکھا. سب کے بعد، ایک نیاکار واقعی تیز رفتار تک پہنچنے کے لئے صرف دو طبقات کی ضرورت ہے- اور اس کی صحت کی سطح پر اسے تبدیل کرکے اس میں کسی بھی طبقے میں ہوتا ہے. لہذا اب میں ایسے لوگوں کو بتاتا ہوں جو کبھی ایسا نہیں کرتے اور اس کی کوشش کرنا چاہتے ہیں: اگرچہ یہ گروپ کے مشق کا ایک فارم ہے، انور سائیکلنگ بالآخر ہر فرد کی خود کی سواری ہے تاکہ شدت سے نوکریوں کے لئے ڈالی جائے. دوسرے الفاظ میں، آپ کسی ابتدائی طبقے میں کسی بھی ڈور سائکلنگ کلاس بنانے کے لئے DIY نقطہ نظر لے سکتے ہیں. ایڈریس کرنے کیلئے اہم چیزیں یہاں ہیں:
ورزش کے لئے مشق تیار کریں
سواری سے کم از کم 30 منٹ پہلے ایک ہلکا لیکن غیر جانبدار ناشتا کے ساتھ ایندھن.
موٹی، بولڈ موٹر سائیکل شارٹس پہنیں (یا باقاعدگی سے ورزش شارٹس یا کیپریس) اور ایک سانس لینے ٹینک سب سے اوپر یا ٹی شرٹ، سب ٹھنڈی، نمی دھونے والی کپڑے سے بنا. سائکلنگ مخصوص جوتے منتخب کریں، اگر آپ کے پاس ہے، یا سخت محنت سے ہتھیاروں کے جوتے پہننا (جیسے چلانے والے جوتے، نرم ٹھوس نہیں ٹینس جوتے). ورزش کے دوران خشک ہونے سے بچنے سے بچنے کے لئے، پانی کی بوتل بھی لاو .
ابتدا میں پہنچیں اور اساتذہ کے مشورہ تلاش کریں
سب سے اہم بات آپ کے جسم کے لئے مناسب طریقے سے اپنی موٹر سائیکل قائم کرنے میں مدد حاصل کرنا ہے. ہینڈ اونچائی سے صحیح اونچائی اور دائیں فاصلے پر اپنی نشست کے لۓ آپ کی سواری محفوظ، زیادہ موثر، اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا دے گی. ہینڈبیڈس کتنے زیادہ یا کم ہیں واقعی واقعی آرام کا معاملہ ہے لہذا فیصلہ کریں کہ آپ کا کیا خیال ہے. اس کے علاوہ، اساتذہ سے پوچھیں گی کہ وہ گیئر تبدیل کرنے اور کس طرح زیادہ سے زیادہ ہیں، اگر یہ فوری طور پر واضح نہ ہو.
بنیادی منتقل اور جسم اور ہاتھ کی پوزیشنیں سیکھیں
آپ اس کے لئے اساتذہ کی مدد کی ضرورت نہیں ہے. آپ انٹرنیٹ پر بنیادی ہاتھ کی پوزیشنیں اور بنیادی حرکتیں (جیسے سیل فلیٹ، سیٹ چڑھنے، فلیٹ، کھڑے چڑھنے، چھلانگ اور زیادہ) سیکھ سکتے ہیں.
بالکل اساتذہ کے اشارے پر عمل کرنے کی کوشش نہ کریں
یہاں تک کہ اگر آپ نسبتا اچھی شکل میں ہیں، تو یہ آپ کی پہلی کلاس میں مکمل بنے جانے کی غلطی ہے. اپنے جسم کو سنیں، خود کو تیز کریں، اور اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ہدایات کو اپنائیں. جی ہاں، آپ کو مناسب کرنسی اور درست فارم کے لئے سکریٹر کے اشارے پر توجہ دینا چاہئے اور مناسب طریقے سے ٹھنڈا کرنا اور ٹھنڈا کرنا چاہئے. اور آپ کو سواری کے عام آرک پر عمل کرنا چاہئے. لیکن آپ شاید آپ کی شادی نہ کرنا تیز ہوسکتی ہے (رفتار یا مزاحمت کے لحاظ سے) کے طور پر اساتذہ آپ سے پوچھتا ہے؛ اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ تھوڑا سا قطار محسوس کر سکتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ آرام کے لئے، آہستہ آہستہ اس طرح کے مشق میں یہ آسان ہے کہ.
خود کے ساتھ صبر کرو
جیسا کہ بہت سے سرگرمیوں اور مہارتوں کے ساتھ جو آپ کے لئے نئے ہیں، انور سائیکلنگ کے ساتھ سیکھنے کا طریقہ ہے. آپ کے لۓ جانے والے طبقے کا پہلا معتبر دردناک مشکل محسوس ہوتا ہے لیکن زیادہ سے زیادہ لوگوں کو چند ہفتوں کے اندر زیادہ آرام دہ محسوس کرنا شروع ہوتا ہے. جیسا کہ آپ طاقت اور فٹنس حاصل کرتے ہیں اور چالوں سے زیادہ واقف ہو جاتے ہیں، آپ اپنے آپ کو سخت کرنے اور سواریوں کے نالی میں لے جانے کے لئے شروع کر دیں گے. یہ قدرتی ترقی ہے جو انڈور سائیکلنگ سے لطف اندوز ہونے والی فوائد اور لطف اندوز کرے گا.