پلیٹس رنگ کے ساتھ اپر جسم ٹونگنگ مشقیں

اپنے ہتھیار، سینے، بیک اور کندھوں کا کام کریں

یہاں ہم پیلیٹس کی انگوٹی کی ایک قسم کے ذریعے منتقل کرتے ہیں کہ اعلی سر ٹون. جب پائلٹس کی انگوٹی، یا جادو دائرے میں، آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ نچوڑ کرتے ہیں، تو وہ معتدل مزاحمت فراہم کرتا ہے. مختلف پوزیشنیں مشقیں بناتی ہیں جو ہتھیار، سینے، اور کندھوں میں ہیں.

پیلیٹس کی انگوٹی مشقیں تحریک کے تناظر میں کئے جاتے ہیں جو پوری جسم کے ساتھ مربوط ہیں، نہ صرف الگ الگ پٹھوں. لہذا، آپ کو مضبوط مضبوطی میں آپ کی پوری موجودگی کی ضرورت ہوگی، ٹانگوں اور پٹھوں کی پٹھوں کے ساتھ اوپری جسم سے منسلک اور منسلک ہوتے ہیں.

Pilates رنگ (جادو سرکل) کا استعمال کرتے ہوئے

جیسا کہ آپ Pilates انگوٹی کے مشقوں کے ذریعے منتقل کرتے ہیں، آپ چاہتے ہیں کہ تحریک آپ کے بنیادی طور پر منسلک ہوجائے.

آپ انگلیوں کے ساتھ انگلی کر رہے ہو، لیکن دباؤ اور رہائی دونوں میں کنٹرول استعمال کریں گے. جیسا کہ آپ نچوڑ اور رہائی کرتے ہیں، اپنے کندھوں، سینے اور پیچھے کی چوڑائی کو محسوس کرتے ہیں. محسوس کریں کہ آپ ہر پلس کے ساتھ لمبے عرصے سے بڑھتے ہیں.

جب آپ انگوٹی اٹھاتے ہیں، تو آپ کے کندھے نیچے رہیں گے. محسوس کریں کہ آپ کے کندھے بلیڈ آپ کے پیچھے سلائڈ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے کندھوں آگے بڑھنے یا واپس راستہ نہیں ھیںچیں گے. یہ آپ کو اپنے مستحکم پوزیشن میں اپنے کندھے کو مضبوط بنانے دیں گے.

اچھے ماحول کے ساتھ شروع، کندھے مستحکم

آپ کے ساتھ Pilates ہاتھ میں انگوٹی، آپ کے ایڈورٹائزنگ ایڈجسٹ تاکہ آپ کو براہ راست اور قد کھڑے ہیں.

آپ کے ٹانگوں نے Pilates کے موقف میں ہوسکتا ہے، جو ٹانگوں کے ساتھ ساتھ ہے اور ران کے اوپر اوپر تھوڑا سا باہر گھومتا ہے تاکہ ہیلس ایک ساتھ ہو اور پاؤں ایک وی شکل بنائے. پیلیس کے موقف اندرونی رانوں کو چالو کرنے کا ایک اچھا موقع ہے. آپ پیروں کے متوازی اور ہپ فاصلے کے علاوہ بھی الگ کرسکتے ہیں . یہ ایک مستحکم حیثیت ہے جو روزانہ کی زندگی میں قابل عمل ہے ہمیں اس موقف میں تربیت دیتا ہے.

آپ کی abs میں ھیںچو اور اپنی پھانسی کو فرش کی طرف چھوڑ دیں. ایک کٹورا کی طرح ہونے والا آپ کی لاشوں کے بارے میں سوچو، آپ کو سامنے یا پیچھے واپس پھیلانے کی کوئی چیز نہیں ہے. اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنے سر کے سب سے اوپر کے ذریعے توانائی بھیجیں. سانس لینے

کم انگوٹی

اگلے 3 مشقوں میں، کم سے اونچائی سے انگوٹھی بڑھتی ہے، آپ عام طور پر سانس لیں گے. آپ کے بازو براہ راست ہو جائیں گے، لیکن اپنے کوہوں کو بند نہ کریں. انگوٹی کے طور پر نوٹس اٹھتا ہے، اس طرح کے ورزش پیٹرن Pilates بنیادی حرکت، ہتھیاروں پر کیسے ظاہر کرتا ہے.

کم رنگ:

آپ کے بازو براہ راست ہیں اور آپ کی کٹائی انگوٹی کے ہینڈل کے خلاف فلیٹ ہیں.

8 سے 10 گنا انگوٹی پلس، رہائی کو کنٹرول کرتے ہیں.

اپنا سینے کھلے رہو، لیکن اپنے سینے کے پٹھوں کو استعمال کرو.

متوازن طریقے سے اپنی ہتھیاروں کا استعمال کرنے کے بارے میں سوچو تاکہ وہ پورے راستے کو چالو کر سکیں.

مشرقی رنگ

اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ کے نیچے سلائ کریں جیسا کہ آپ کو سینے کی اونچائی تک انگوٹی لاو.

اختیاری رنگ

ایک بار پھر، اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور آپ کے کندھے بلیڈ اپنی پیٹھ پر چلتے رہیں کیونکہ آپ کو اعلی ڈریگنل میں انگوٹی بڑھانے کے لۓ. آپ کے پردیی نقطہ نظر میں انگوٹی نظر آتی ہے.

انگوٹی 8 سے دس گنا پلسیں.

آپ کو یہ اپنے پٹھوں کی پٹھوں (سینے کے پٹھوں) میں محسوس کرنا چاہئے.

آپ آگے بڑھنے سے پہلے اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال کریں. کیا آپ کے کندھے نیچے ہیں؟ سکاپولا (کندھے بلیڈ) آپ کی پیٹھ پر آباد مرکز کے ذریعے ھیںچیں اور کچھ گہرائی سانس لیں.

ہیلو رنگ

آپ کے کندھوں آرام دہ رہیں کیونکہ آپ انگوٹی کے اوپر سر لاتے ہیں لہذا چھت پر فلیٹ ہے. یہ پس منظر پاپ آگے بڑھانے کے لئے پریشان ہے، ایسا نہ ہونے دیں.

آپ کے کوبوں کو طرف سے باہر جھکنا تاکہ انگوٹی آپ کے سر کے اوپر آتے ہیں، جیسے ہالو.

بہت وسیع ہونے کے لئے اپنی پیٹھ اور سینے کو محسوس کرو.

انگوٹی کو 8 سے 10 اوقات دبائیں اور رہائی دیں. دباؤ پر تنقید، رہائی پر جھگڑا. کنٹرول کا استعمال کریں.

بائسپس

آپ کے کندھوں پر انگوٹی کا استعمال کریں، صرف مشترکہ اندر. انگوٹی عمودی ہے، آپ کی کل کی طرف سے باہر ہے، اور آپ کا ہاتھ فلیٹ ہے.

اس مشق کو سست پمپنگ عمل کے ساتھ کرو. یہ بونس ٹننگ کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.

انگوٹی کو 8 سے 10 اوقات دبائیں اور رہائی دیں. دباؤ پر تنقید، رہائی پر جھگڑا. کنٹرول کا استعمال کریں.

سائیڈ پریس

آپ کے ہپ کے سب سے اوپر کے نشان میں انگوٹی کے کنارے نیسل. انگوٹی منزل پر فلیٹ ہو گی.

آپ کی کلھ تھوڑی دیر سے جھک گئی ہے جب آپ حلقے میں نچوڑتے ہیں. وہاں سے، 8 سے 10 گنا کے دائرے کو پمپ کریں. عام طور پر سانس لیں.

محسوس کرتے ہیں کہ لیتیسیمس دوسی، بڑے پٹھوں جو آپ کے پیچھے ساتھ ساتھ چلنے کے لئے ڈھیر چلاتے ہیں، کام کر رہے ہیں.