متسیستری طرف مسلسل لمبائی کی لمبائی کرتی ہے اور اس کے جسم کو کھولتا ہے. اس کے اندر اندر ایک اندرونی بہاؤ ہے - سانس اور مسلسل، اور زمین کے درمیان ایک متحرک اور آسمان کی طرف تک پہنچ جاتا ہے جو اسے خاص کرتا ہے. متعدد نرم گرمی کے طور پر یا آپ کے معمول میں بعد میں زیادہ شدید مسلسل کے طور پر استعمال کریں
1 - انٹرو اور سیٹ اپ
جب بیٹھے ہڈیوں کو ایک طویل، اوپر اور overreach میں توسیع کی جاتی ہے تو اس کی وجہ سے جسم کے مرکز کے ذریعہ اس سے منسلک ہوجائے گا. بازو چلتا ہے کے طور پر پیچھے میں آباد scapula رکھنے میں متسیستری بھی ایک اچھا سبق ہے.
سیٹ اپ
- دونوں پیروں کو بائیں طرف جوڑ کر فرش پر بیٹھ جاؤ.
- اپنے سوراخوں اور اپنے ریبوں کے درمیان ایک کنکشن بنائیں تاکہ تم فلیٹ ہو جیسا کہ آپ کا ٹلاس دو شیشے کے درمیان تھا.
- دائیں ہاتھ پر کچھ مدد فراہم کرنے والی منزل پر ہے جیسا کہ آپ سیدھا بیٹھے ہیں.
سب سے زیادہ پائلٹ مشق کرتے ہیں، اس اقدام کے لئے حقیقی حمایت پیٹ کی دہلیوں سے آتا ہے. - اپنا بائیں کندھے نیچے اپنے کان سے دور رکھیں، جیسے ہی آپ اپنے بائیں بازو کو اپنے سر سے اوپر بڑھا دیں. بازو کے اندر اندر اپنے کان کے قریب لے آؤ کیونکہ آپ کندھوں کو پیدل چلنے کے بغیر کرسکتے ہیں.
2 - لمبائی اور سائیڈ پر کھینچنا
- جب آپ اپنی ریڑھ کی لمبائی تک پھیلتے ہیں اور آپ کے جسم کے مرکز کے ذریعہ بڑھتے ہوئے اپنے بائیں ہپ کی بنیاد پر رکھیں. اپنی ریڑھ کی تزئین کو توسیع کرو کہ اب تک آپ کے ساتھ کہیں جانے کے لے جانے کے لئے کہیں بھی بائیں نہیں ہے لیکن اسے لے جانے کے لۓ.
اپنی ربوں کو آگے بڑھانے کے لۓ مت چھوڑیں جب تک کہ آپ کی طرف رخ نہ ہو. - آپ کے تعاون کے ہاتھ کو مسلسل بڑھانے کے لۓ آپ کے جسم سے آگے بڑھ جاتے ہیں. آپ کو منزل پر سپورٹ کیوون نیچے بھی جوڑ سکتے ہیں.
اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور آپ کے سکلاولا آپ کی پیٹھ میں آباد ہوئے، یہاں تک کہ آپ تک پہنچنے کے سب سے زیادہ موقع پر. - اپنی واپسی شروع کرنے کے لئے، چٹائی کی طرف بائیں بیٹھ ہڈی بھیجیں. پھر اپنے ٹروسو کو لانے کے لۓ اپنے abs کا استعمال کریں.
3 - اوپر اور دوسری سائیڈ پر
- آپ کے ٹروسو اب بھی بائیں بازو آرسیس کے طور پر اور پھر آپ کے بائیں بازو کو پکڑنے کے لئے نیچے کی لمبائی تک.
- جیسا کہ آپ کا دائیں بازو سفر کرتا ہے، آپ کا دائیں بازو مندرجہ ذیل ہے.
- اب آپ کی توجہ بائیں طرف کی طرف بڑھتی ہوئی اور اس کے اوپر کے طور پر بائیں جانب ہڈی کی بنیاد پر بیٹھا ہے.
- جہاں تک آپ کندھوں کی سالمیت کو کھونے کے بغیر اپنے دائیں بازو تک پہنچ سکتے ہیں. آپ کا کندھے نیچے ہے اور سکواولا واپس آ گیا ہے.
اہم نوٹ
- فلیٹ رہو اپنے پچھلے آرک کو مت چھوڑیں، آپ کے پس منظر پاپ، یا آپ کے کندھے موڑ اندر آتے ہیں.
- اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں اور آپ کے سکلاولا آپ کی پیٹھ میں مصروف رہیں.
- سر ریڑھ کی توسیع کے طور پر چلتا ہے.
- پوری کشیدگی کو اچھا محسوس کرنا چاہئے. 2 سے 3 گنا دوپہرائیں اور اطراف کو سوئچ کریں.