'کٹ غذا' کے لئے خوش آمدید BCAAs مطالعہ

جب آپ کیلوری کو کم کرتے ہیں تو BCAAs پٹھوں کو بچائیں

برانچ چین امینو ایسڈ (BCAAs) عضلات کی بازیابی کے لئے سب سے زیادہ اعلی ریسرچ اور مقبول طاقت ٹریننگ سپلیمنٹ میں سے ایک ہیں. BCAA کو مشق سے حوصلہ افزائی کی حوصلہ افزائی کی مدد کے لئے دکھایا گیا ہے اور پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب (پٹھوں کی ترقی) کی حوصلہ شکنی. وہ "کٹ غذا" کے دوران ریل بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے بھی منسلک ہوتے ہیں جو وسیع پیمانے پر جسمانی تربیت کے دوران کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کو محدود کررہے ہیں. کھلاڑیوں کو فعال بالغوں میں عام طور پر فٹنس مقاصد شامل ہیں جو چربی کھونے کے دوران پٹھوں کو حاصل کرنے میں شامل ہیں. یہ عمل کیلوری کو کاٹنے کے ایک مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے اور بدقسمتی سے "لیطان کے ٹشو کے نقصان کے خطرے کو روکنے کے لئے ، جو کارکردگی کو محدود کرسکتا ہے." یہ ہے کہ بی سی اے سب سے زیادہ مدد کرسکتا ہے اور ہم اسے دیکھتے ہیں کہ وہ کیلوری کے دوران جسم کو کیسے فائدہ پہنچاتے ہیں. بھاری مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل کر پابندی.

BCAA کیا ہیں؟

برانچ چین امینو ایسڈ (BCAAs) ایک ضروری گروپ سے تعلق رکھتا ہے جس میں لیون، آلوکین، اور والوز شامل ہیں. لازمی مطلب یہ ہے کہ جسم امینو ایسڈ تیار نہیں کرتی ہے اور انہیں ہمارے روزانہ غذائیت کے ذریعے استعمال کیا جاسکتا ہے. یہ آسانی سے جلانے کا گوشت کھایا جاتا ہے یا پینے کی چھت پروٹین جس میں 25٪ BCAAs شامل ہیں. ہمارے کنکال پٹھوں میں برانچ چین امینو ایسڈ کا ایک بڑا حصہ پایا جاتا ہے اور مطالعہ پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب (پٹھوں کی ترقی) کے لئے لچک کو دکھایا ہے. یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ BCAAs " جسمانی جسمانی جسمانیوں کے درمیان سب سے بڑے پیمانے پر استعمال شدہ سپلیمنٹ" ہیں.

BCAA اور ورزش

سخت ورزش کے دوران مشق میں حوصلہ افزائی کی جانے والی عضلات کا نقصان (EIMD) ہوتا ہے اور ہم بنیادی طور پر ہمارے دباؤ کے ٹشو کو کم کر رہے ہیں. مندرجہ ذیل دن، اییمیم ڈی کے ضمنی اثرات میں پٹھوں کی بڑھتی ہوئی اضافہ کے ذریعے محسوس ہوتا ہے، سوزش کے ساتھ ساتھ رفتار اور فنکشن کی حد کم ہوتی ہے. ورزش کے پٹھوں کی بازیابی کے نتیجے میں پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرنے سے قبل اس سے پہلے اور بعد میں لے جانے کے بعد برانڈین چین امینو ایسڈ (BCAAs) کو دکھایا گیا ہے ، جو صارفین کو زیادہ شدت سے طویل عرصے تک تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے. BCAA ضمیمہ کے ساتھ پٹھوں کی حفاظت. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل نیشنل سوسائٹی کے جرنل نے کہا کہ مزاحمت کی تربیت سے قبل قبل از کم لیا جاتا ہے اور اس کے بعد BCAAs پٹھوں کی بحالی اور بہتر پٹھوں کی تقریب کو تیز کیا جاتا ہے. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کے علاوہ مزید تحقیقات نے چھٹی پروٹین کا اشارہ کیا جس میں 25٪ BCAAs نے دس ہفتے کی مدت میں سب سے زیادہ پٹھوں کے حصول کی ترقی کی.

BCAAs اور کیلوری پابندی

کاٹنے یا "کٹ ڈیٹ" کھلاڑیوں کے درمیان مقبول ہیں لیکن وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے سرگرم بالغ افراد کو بھی اس پر عمل درآمد کر رہا ہے. کٹ ڈائیٹس کاربوہائیڈریٹ اسٹوروں کو کم کرنے اور ایندھن کے لئے چربی جلانے کے لئے جسم کو مضبوط کرنے کی کوشش میں کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے کا حوالہ دیتے ہیں. حکمت عملی کا مقصد چربی کے نقصان کو فروغ دینا ہے لیکن کیلوری کی پابندی کے ساتھ مسئلہ بہت اہم پٹھوں کو نقصان پہنچا رہا ہے. کیلوری کو روکنے اور ضروری غذائی اجزاء کو کم کھلاڑیوں کی کارکردگی، بڑھتی ہوئی بیماری اور ٹریننگ کے زخموں میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے. ناکافی پروٹین کا استعمال صرف ایک فعال جسم کو اچھا نہیں کرتا اور ترقی سے بجائے پٹھوں کو برباد کرنے میں مدد دیتا ہے. بہت زیادہ مقدار میں تحقیق کی نشاندہی کی گئی ہے کہ "پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اعلی معیار کے پروٹین کی کافی تعداد میں مقدار کی ضرورت ہوتی ہے ." بہت سے کھلاڑیوں اور جسمانی طور پر فعال بالغوں نے پٹھوں کی چین امینو ایسڈ (BCAAs) کے ساتھ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور ورزش کی وصولی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے پروٹین استعمال کیا ہے. . انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل نیشنل ٹریولیوٹ کلینک کے نتائج کے مطابق، سی اے اے اے اے کو کیلوری پابندی کے تحت دکھایا گیا تھا اور بھاری مزاحمت کی تربیت نے اس سے قبل اور ورزش کے بعد اس کا استعمال کرتے ہوئے فلاں بحالی کو بہتر بنایا. ایک اور تحقیق کے نتیجے میں "کٹ غذا" پر کاربوہائیڈریٹ کی کم سے کم اضافی اضافی اضافی اضافے کی سفارش کی جاتی ہے.

_ذرائع

_{جرنل آف کھیل میڈیسن اور فزیکل فٹنس، برانڈ چین چین امینو ایسڈ ضمیمہ تیز طاقتور تربیت کے بعد بجلی کی پیداوار کی صلاحیت میں کمی کا باعث بنتا ہے، جی ٹی ٹی اور اتوار.، 1/20/16}

_{ایک انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل، ایک واحد اندھا، ملحق گروپ کے ڈیزائن میں: برانچ چین امینو ایسڈ ضمیمہ اور مزاحمت کی تربیت ایک کیلوری محدود محدود غذا کے دوران دباؤ جسم بڑے پیمانے پر برقرار رکھتی ہے، ویسلی ڈیوڈ دوجن اور ایل.، 1/5/16}

_{انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل، مشق سے حوصلہ افزائی پٹھوں میں مزاحمت سے تربیت یافتہ مردوں میں برانچین چین امینو ایسڈ کی طرف سے کم ہوتی ہے: بے ترتیب، ڈبل اندھی، جگہبو کنٹرول مطالعہ، گلی ہاسٹسن اور ایل، 5/8/12}

_{قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن، مزاحمت اور امینو ایسڈ ضمیمہ کے اثرات اور تربیت کے موافقت پر دس ہفتوں کے دوران مزاحمت کی تربیت کے دوران، کیکیک سی ایم ایل، 8/06}